lang leve IIFYM
Schema ziet er goed uit. Ben benieuwd wat het je gaat brengen.
Thanks! Is nog wel best lastig hoor, om goed aan het aantal (complexe) carbs te komen. Mijn vetten heb ik bewust ietsje lager en mijn eiwitten ongeveer gelijk als in de cut.
dinsdag 19-01-2016 (UB2)
voeding
Totaal 2.893
KVE 380/64/196
ontbijt: 250ml volle melk + 75gr oats + 5ml olijfolie + 30gr whey. (613kcal 61/22/40)
10:30 koude macaronisalade (358kcal 70/5/22)
12:30 4x snee volkoren brood + 73gr forellen filet + 15gr bulkpowders peanutbutter (529kcal 71/13/31)
15:30 (uur voor training) 4x snee volkoren brood + 24gr kipfilet + 20gr bulkpowders peanutbutter + banaan (630kcal 104/13/24)
18:30 (direct na training) 85gr bulkpowders complete lean mass (whey + complexe carbs mix) + 5gr creatine monohydraat (338kcal 34/5/34)
20:00 200gr brocolli + 150gr kip + 55gr zilvervliesrijst (ongekookt) (425kcal 41/6/45)
Ik had best veel moeite om zoveel brood en macaroni overdag naar binnen te "proppen". Normaal at ik om 10.30 een halve avocado en wat stukjes kip en verder overdag 3 boterhammen en rond 15.30 nog twee eitjes met wat tonijn.
Nu heb ik omstreeks 15:30 al net zoveel kcal gegeten (2100kcal) als wat ik normaal at op een rustdag. (1900kcal). Even flink wennen dus. Complexe koolhydraten vullen goed in ieder geval
crosstrainer (warmup)
5 minuten
standing military press
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Laatste setje nipt! Moet de boel ook beter aanspannen, vergeet ook steeds mijn glutes aan te spannen. Merk dat ik soms naar achter ga hangen met mijn rug, wat natuurlijk niet de bedoeling mag zijn.
hammer grip pullups
5x +bw
5x +bw
5x +bw
5x +bw
VPR
Eerste keer dat ik 4 complete setjes weet te behalen.
negative pullups
3x
3x
3x
benchpress
10x20kg (pomp in beiden biceps van de pullups)
10x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg (laatste setje langzaam en gecontroleerd barbell laten zakken)
Op de UB2 dagen ook maar een andere variant erin gegooid. (4x6 ipv 3x8). Begonnen met 40kg.
pure strength plate loaded row
10x50kg
8x80kg (laatste rep was lelijk en het voelde ook te zwaar)
8x70kg
8x70kg
reverse flyes
10x40kg
10x42.5kg
PR
10x42.5kg
dips
8x +bw
8x +bw
8x +bw
8x +bw
barbell curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg
hammer curl
10x10kg
10x10kg
Flexx was nog bezig met de barbell curl, dus even 2 setjes hammer curls gedaan. Was hele tijd geleden dat ik deze alweer gedaan had.
fitbit
rating
Best lekkere training! Het was wederom ontzettend druk, maar gelukkig waren de apparaten niet lang bezet.
Hoe klinkt dat? 
Snap ook wel dat je het cutten zat bent!
