Bijna tijd voor weighted pull ups
Gewoon elke week 200kcal ofzo verhogen maat, dan komt dat aankomen vanzelf.
Ik denk dat het nog net iets te vroeg is voor weighted pullups. Eerst normale pullups denk ik ipv hammer pullups.
Maandag even zien hoe ik ervoor sta qua gewicht. Denk dat ik nu al moet gaan verhogen.
Erg herkenbaar! Mijn eigen bevinding tot nu toe is dat je werkelijk waar flink veel moet eten om langzaam aan te komen.. Niets mis met kleine stapjes en voorzichtige ophogingen van kcal: daarmee voorkom je dat je nutteloze fatgains maakt..
Iedere keer dat je voeding weer kunt ophogen is mooi meegenomen.. En of dit broscience is of niet maakt mij niet uit: maar ik heb het idee door juist heel kleine stapjes te nemen mijn lichaam als het ware steeds blijft aanpassen en een hoger onderhoudsniveau krijgt. .. Waardoor ik op lange termijn hoger in kcal uitkom dan wanneer ik snel had opgehoogd.
Ik ben benieuwd of dat bij mij ook het geval is. Mijn lichaam heeft natuurlijk al een hele aanpassing gedaan omdat ik 7 maanden lang heb gecut. Als ik mijn fitbit moet geloven eet ik nu eigenlijk nog steeds onder onderhoud.
Even aftasten in ieder geval hoe en wat. Ik wil ook weer niet te snel mijn kcal verhogen en mijn lichaam ook de tijd geven om aan te passen. Haastige spoed is zelden goed
apart is dat he.. meer eten en toch afvallen!
Zo zie je maar... op naar nog meer eten en gainzzzzzzzzzzzz!
Misschien nog beetje voorbarig aangezien ik net pas onderweg ben. Over een paar weken weten we meer
Volgens mij is een zich aanpassend onderhoudsnivo bro-science. Maar als de spiegel en de weegschaal gunstige dingen laten zien, zou ik er gewoon mee door gaan.
Ik ga die spiegel inderdaad nauw in de gaten houden. Ik zal dit weekend eens het een en ander opmeten (dus niet alleen de buikomtrek). Hopelijk gaan we in ieder geval gunstige dingen zien
ik zie nog steeds pr's en samba girls dus gaat hier vast prima
De samba girls blijven inderdaad nog steeds komen!
training 22-01-2016 (LB2)
voeding
Totaal 2.913
KVE 362/68/198
kcal in/out deze week:
maandag: 2395/2679 (rust)
dinsdag: 2900/3248 (train)
woensdag: 2406/2922 (rust)
donderdag: 2395/2591 (rust)
vrijdag: 2913/3170 (train)
Zit gemiddeld nog zo een 300kcal onder onderhoud, dus waarschijnlijk ga ik al verhogen aanstaande maandag.
crosstrainer (warming up)
5 minuten
warmup pre squat
2x12 machine back extension
2x12 leg extension
squat
10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Squat ging voor mijn gevoel best redelijk. Afgelopen week wat hip hinges geoefend. Hiermee oefen je eigenlijk dat je meer via je heupen breukt ipv je knieen. Deze oefening nog wat vaker doen waarmee ik hoop dat mijn heupen in ieder geval beter breken dan nu. Nu heb ik het idee dat ik teveel "breek" door mijn knieen.
pure strength plate loaded leg press
10x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Moet eigenlijk verhogen, maar de vorige week had ik 3 dagen spierpijn in mijn quads dus nu maar even hetzelfde gewicht gehanteerd. Zondag weer licht verhogen.
single seated leg curl
10x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
VPR
Lekker!
single seated leg extensions
8x30kg
8x40kg
PR
8x40kg
5x40kg (op..)
weighted hyperextensions
10x10kg
8x26kg
PR
8x26kg
8x26kg
pure strength plate loaded calf
15x80kg
15x100kg
PR
15x100kg
15x100kg
Elk setje flink branden vanaf ongeveer de 11de rep. Burn baby burn!
planks
70s
48s
40s
Iets te overmoedig geworden bij de planks. Omdat de vorige oefeningen zo goed gingen dacht ik wel even 3x70s te gaan doen. Niet dus
ball crunches
15x
15x
15x
fitbit
rating
Vrij intensieve workout, 25 minuten van mijn workout wordt gezien als cardio, terwijl ik maar 5 minuten op een crosstrainer had gestaan. Flink gas erop dus! Was aardig warm in de sportschool en was redelijk aan het zweten. Tempo zat er goed in, doch met de juiste hoeveelheid pauze tussen de setjes in (1,5 minuut). Hartslag lag ook gemiddeld 15 hoger dan normaal en redelijk wat kcal verbrand in 1,5 uur tijd ook. Was ook lekker rustig in de sportschool. Tempo er goed in op deze manier en dit vond ik eigenlijk best wel relax. Lekkere training zo in de eerste week van mijn kleine bulk
Licht buiging in de knieën. Quads opspannen alsof je je voeten door de grond wilt duwen.
.
