Hahha.. gewoon lef hebben en denken what the f**k. IK GA DIT DOEN!
Mooie (V)PR training! Je doet je lognaam eer aan!
Ja, ik moet gewoon wat meer lef tonen en gewoon verhogen! Anders ga ik moeilijk gainen
samba, lkkr ook een bp vpr, ik ga denk ook maar in eindje sporten
Je bent meer dan welkom
Heerlijk om die progressie te zien. Inderdaad blijven verhogen zolang je de reps een of twee keer hebt gehaald.
Ja, progressie doet me goed!
Holy shit! Goede training Freak..was het geen 5 samba-chicks waard??
Ik heb tot op heden nog geen 5 sterren training gehad.. denk dat die heel speciaal moet zijn haha. (maar die komt vast nog wel een keer..)
Zo is het, reps halen is verhogen.
Yeah buddy!
zondag 21-02-2016 (LB2)
crosstrainer (warming up)
5 minuten
warm-up squat
2x12 leg curl
2x12 leg extensions
2x12 machine back extensions
squat
10x20kg
5x40kg
5x55kg
PR
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Stance zorgt ervoor dat het nog steeds vrij goed gaat. Nu is het vooral tijd om aan mijn houding te werken. Borst moet wat meer naar voren in ieder geval.
pure strength plated loaded leg press
10x120kg
8x165kg
8x165kg
8x165kg
romanian deadlift
10x32.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
Even een flinke reset gedaan omdat ik vorige week al merkte dat het eigenlijk te zwaar werd. Het was dusdanig zwaar dat ik meer bezig was met zakken door mijn knieën (hurken) dan via de heupen. Nu weer rustig opbouwen.
seated leg curl ss seated leg extension
10x40kg 10x40kg
8x65kg 8x65kg
8x65kg 8x65kg
8x65kg
VPR 8x65kg
VPR
Sow, dat was best een lekker supersetje! Ik deed normaal op zondag 12-10-8-6 reps, maar doe nu al een paar weken gewoon 3x8 (exclusief warmup setje) waardoor ik naar mijn mening meer progressie boek. Extension kan ik normaal iets zwaarder, maar die had ik al een paar weken niet meer gedaan en in het begin was de curl bezet, dus extension op gevoel 3x8x65kg gedaan (PR is 5x80kg).
pure strength plate loaded calfs
15x80kg
15x115kg
PR
15x115kg
13x115kg
Laatste setje was killing, kreeg er geen beweging meer in!
weighted planks
bw +5kg 45s
PR
bw +5kg 45s
bw +5kg 45s
Planks gaan de laatste weken dusdanig goed (vorig weekend 3x 80s) dat ik nu weighted ben gaan doen. Elke weeg verhogen met 5s, beginnen met 5kg. Ging beter dan verwacht!
ball crunches
15x
15x
15x
fitbit
Geen fitbit grafiekje vandaag; batterij was bijna leeg dus kon me training niet klokken. Ongeveer 1 uur en 45 minuten gesport.
rating
Goede training weer, flink wat (V)PR's! Nu even lekker chillen vandaag. Ouders komen zo op visite en vanavond een kleine cheat (sushi bestellen
)
Een teken dat je echt moet werken. je kan beginnen met knieen op de grond, en terug gaan als het wiel onder je schouders is, en langzaam de beweging uitbreiden als je sterker wordt.
