- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
GecorrigeerdZiet er van een afstand wel zwraar uit ghehe!
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.748
- Volgers 43
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 21 apr 2009
- Berichten
- 92
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 40%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Lol, I stand corrected.
Haha, doe eens niet zo gek jij!
Nogal!ziekelijk
Liever jij dan ik..
Welkom! Grappig om je nu ook hier te zien
Vanavond UB-training, ik mocht gisteravond weer eens overwerken en was vrij laat thuis.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
training 26-02-2016 (LB2)
voeding
Totaal 2.944
KVE 352/63/216 (292 complexe carbs)
crosstrainer (warming up)
5 minuten
warmup pre squat
2x12 machine back extension
2x12 leg curl
squat
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg VPR
Ging weer goed! Tijdens het unracken van de 2de set (40kg) kreeg ik ineens een vreemde pijnscheut die uitstraalde over mijn gehele rug, geen idee wat er aan de hand was. Barbell terug in het rack gehangen en binnen paar tellen was het ook weer weg. Wellicht iets te weinig de boel aangespannen tijdens het unracken.
pure strength plate loaded leg press
10x120kg
8x170kg PR
8x170kg
8x170kg
Kreeg het er goed warm van! Vrij langzame. gecontroleerde reps. Voelde ook heel lekker, maar zwaar was het zeker
single seated leg curl
10x25kg
8x37.5kg PR
8x35kg
8x35kg
weighted hyperextensions
10x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Vorige week had ik wat troubles met 24kg, dus nu kleine reset gedaan naar 20kg (2 schijven van 10kg). Voelde best lekker weer wat lichter. Lichte pomp in onderrug ook na 3de setje.
pure strength plate loaded calf
15x80kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
Het brandde weer lekker de laatste 2 setjes. Was weer even moeilijk lopen haha!
ball crunches
15x
15x
15x
fitbit
Still no cable. ~ 70 min workout.
rating
Squats gaat nog steeds goed. Voelt goed om nu al een paar weken niet meer te sukkelen met de squat. Leg press en calves waren weer lekkah.
voeding
Totaal 2.944
KVE 352/63/216 (292 complexe carbs)
crosstrainer (warming up)
5 minuten
warmup pre squat
2x12 machine back extension
2x12 leg curl
squat
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg VPR
Ging weer goed! Tijdens het unracken van de 2de set (40kg) kreeg ik ineens een vreemde pijnscheut die uitstraalde over mijn gehele rug, geen idee wat er aan de hand was. Barbell terug in het rack gehangen en binnen paar tellen was het ook weer weg. Wellicht iets te weinig de boel aangespannen tijdens het unracken.
pure strength plate loaded leg press
10x120kg
8x170kg PR
8x170kg
8x170kg
Kreeg het er goed warm van! Vrij langzame. gecontroleerde reps. Voelde ook heel lekker, maar zwaar was het zeker
single seated leg curl
10x25kg
8x37.5kg PR
8x35kg
8x35kg
weighted hyperextensions
10x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Vorige week had ik wat troubles met 24kg, dus nu kleine reset gedaan naar 20kg (2 schijven van 10kg). Voelde best lekker weer wat lichter. Lichte pomp in onderrug ook na 3de setje.
pure strength plate loaded calf
15x80kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
Het brandde weer lekker de laatste 2 setjes. Was weer even moeilijk lopen haha!
ball crunches
15x
15x
15x
fitbit
Still no cable. ~ 70 min workout.
rating
Squats gaat nog steeds goed. Voelt goed om nu al een paar weken niet meer te sukkelen met de squat. Leg press en calves waren weer lekkah.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks mate!
Ik wil nog meer PR's haha!Een lekkere training met (V)PR's en een goed gevoel! Nou wat wil je nog meer he!
Kan best wel wat bedenken.. hahahaha... maar gewoon een lekkere training in ieder geval!
Het heeft wel errug lang geduurd, maar ik ben blij dat ik de squat nu eindelijk een beetje onder de knie heb.. Ik denk dat ik het vandaag een goed vervolg heb gegevenZie je.. Geduld loont, die SQ had gewoon even wat tijd nodig
Lekkere training om het weekend mee in te luiden!
Yeah buddy!En de gain-train raast maar door!!
Jij ook goed weekend ^^zondag 28-02-2016 (UB1)
Dagje later dan normaal UB1. Flexx moest gister werken, dus ik was zo lief om mijn UB een dagje te verzetten zodat we samen konden trainen
crosstrainer (warming up)
5 minuten
benchpress
10x20kg
5x40kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg VPR
Ik merk wel dat het al zwaarder wordt, maar nog niet hoeven grinden.
one-arm dumbbell row
10x14kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
smith machine incline benchpress
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Nieuwe oefening, gewicht is exclusief stang.
hammer grip pullups
7x
6x
6x
4x
Gingen niet zo heel erg goed, maar moet wel zeggen dat ik de laatste 2 weken hogere pullups doe (probeer zo ver mogelijk omhoog te komen). Speelt natuurlijk ook al mee dat ik row had gedaan.
delts machine
10x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg VPR
Laatste 3 reps in de laatste set waren telkens met een ietwat langere pauze, ik had het zwaar
dumbbell bicep curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
triceps rope pushdown
10x25kg
10x25kg
10x25kg
hammer curl
8x14kg PR
8x14kg
8x14kg
fitbit
Kabel nog steeds foetsie. Twee uur getraind.
rating
Jup jup! Vanaf volgende week een aantal oefeningen waar ik al een tijdje op hetzelfde gewicht blijf steken (bijv rope pushdown) proberen meer reps te doen, of toch verzwaren en dan wat minder reps. No pain = no gain!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
KuonanouK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2014
- Berichten
- 570
- Waardering
- 287
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 27%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goede vraag...veel meer als PR's en VPR's kun je je toch niet wensen?
Of zal het dan toch het totale gevoel zijn waarmee je in de gym loopt en ook de gym weer verlaat..?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dan moet er een echte samba chick mee gaan doen. Altijd ruimte over laten voor perfectie en anders voor die magische momenten zoals sommige lifts op BW of boven de 100kg.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik hou altijd wel een beetje dezelfde volgorde aan tijdens mijn training. Ik moet er maar gewoon genoegen mee nemen, dat het soms wat minder is na een andere oefening. Wordt vanzelf beter. PS. Goede nieuwe avatar
Kom de volgende keer mee trainen en ga als 5de in de rij staan zou ik zeggen!
Haha, nee serieus. Ik denk dat een 5 sterren rating voor mij een training moet zijn waar alles gewoon super gaat en waar ik echt met een mega voldaan gevoel de gym uit stap.De training moet ook een soort van magisch moment bevatten, precies zoals Starx eigenlijk al zegt. Misschien bij een 60kg benchpress of een dikke squat in de toekomst
Zei toch dat die bench een eitje zou zijn!
Haha, inderdaad! Ben benieuwd naar dinsdag dan moet ik alweer 4x6x55, maar misschien zit dat iets te dicht op elkaar. Slechts een paar dagen tussen 8x3x55kg en 4x6x55 is eigenlijk haast onmogelijk in een opbouwende fase.
Zie comment hierboven. Misschien moet ik mijn rating verfijnen, maar een halve samba chick zal er ook niet echt smakelijk uitzien
Precies dit.
All aboard the gain train!Gaat nog altijd prima met die PR trein
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
