FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0

[SanneF]

Leg curls zijn zooooo lekker! Heb je ook een lying leg curl op de gym? Persoonlijk vind ik die nog veeuul lekkerder dan de seated .

 

[FREAKJAM]

Niet overdrijven he ,het was geen ass tot the grass maar wel onder parallel, vorm wordt steeds beter. Komt helemaal goed met jou

Ok ok, het was niet ass to the grass, maar ik ging aardig goed naar de grond. Hopelijk heb ik snel de laatste foutjes onder de knie zodat ik een perfecte squat kan uitvoeren en dan het gewicht kan verhogen. Op naar de 100 kilo

Leg curls zijn zooooo lekker! Heb je ook een lying leg curl op de gym? Persoonlijk vind ik die nog veeuul lekkerder dan de seated .

Leg curls zijn heerlijk! Ze gaan me eigenlijk op dit moment nog vrij gemakkelijk af. Ik mag denk ik wel concluderen dat ik beschik over aardige hamstrings! Helaas hebben we geen lying variant, dus ik kan helaas niet ondervinden of die nog heerlijker zijn

 

[SanneF]

Helaas hebben we geen lying variant, dus ik kan helaas niet ondervinden of die nog heerlijker zijn

Dan kan je niets anders meer dan met Flex eens bij de gym hier te komen trainen..

 

[FREAKJAM]

Dan kan je niets anders meer dan met Flex eens bij de gym hier te komen trainen..

Haha, in welke mooie gym train jij dan?

dinsdag 28-07-2015 (UB1)

voeding
Totaal 2.080
KVE 175/71/189

Normaal meld ik mijn gewicht niet door de weeks (ik doe dat alleen op zondag) maar vanmorgen gaf de weegschaal 86,2 kilo aan, wat betekent dat ik nu 5 kilo ben afgevallen sinds 21-06-2015. Happy!

warmup
crosstrainer: 10 minuten, 0.61km, 80kcal

benchpress
10x20kg
10x30kg
5x42,5kg PR
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

42,5 gehaald, maar wel met veel moeite. De laatste 2 setjes waren zwaar. Omdat we vandaag UB training hadden had ik mijn Nikes aangetrokken, ik vraag me af ik een betere ligging heb tijdens de benchpress als ik mijn adidas powerlift schoenen draag.


Dumbell row
10x8kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

Smith incline bp (gewicht exclusief stang)
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Machine pulldown
10x30kg
10x52,5kg PR
10x52,5kg
10x52,5kg

Db side raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

rope pushdown
10x10kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg (faal )

barbell curl
10x12,5kg
10x25kg
7x22,5kg
8x22,5kg

Had het zwaar met de curls. Wel voor het eerst pomp mogen ervaren in mijn linker bicep na de oefening. Fucking vaag gevoel de eerste keer, maar het voelde wel lekker

crosstrainer hiit
25 minuten, 220kcal, 1.5km


rating

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd met de 5kg weightloss!

Training ziet er ook goed uit zeg, maar dat geeft de rating ook wel aan!

 

[SanneF]

Yisss, de eerste 5 zijn eraf, dat geeft weer nieuwe kracht om door te knallen!
Overigens train ik bij https://www.facebook.com/First.class.sports?fref=ts, prima naar mijn zin daar!

 

[FREAKJAM]

Gefeliciteerd met de 5kg weightloss!

Training ziet er ook goed uit zeg, maar dat geeft de rating ook wel aan!

Thanks man! Ik ben er ook erg blij mee. Op naar de volgende horde! Volgende streven is om 80 kilo te wegen op 1 oktober. Ik ga mijn best doen!

Yisss, de eerste 5 zijn eraf, dat geeft weer nieuwe kracht om door te knallen!
Overigens train ik bij http://www.facebook.com/First.class.sports?fref=ts, prima naar mijn zin daar!

Ja heel erg blij! Het is ook fijn om te horen als mensen om je heen zien en opmerken dat je bent afgevallen. Doet me goed.
Op naar de volgende 5 kilo! Papendrecht is trouwens niet echt om de hoek haha

training 30-07-2015 (LB2)

voeding
Totaal 2.102
KVE 184/63/191

crosstrainer (warming up)
10 minuten, ~ 0.62 km, 81kcal

Cardio gaat steeds beter. Bijna 700 meter meer dan normaal (weken lang had ik 0,55 km gemiddeld in 10 minuten).

warmup pre squat
2x12 machine back extension
2x12 leg extension
2x12 leg curl

squat
8x20kg
8x20kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

De squat ging matig. Ik denk teveel na wanneer ik de squat uitvoer (moet ik nou eerst met mijn kont naar achter, of eerst door de knieen?). Ik weet dat het tegelijkertijd moet in een vloeiende beweging, maar het automatisme ontbreekt. De diepte is goed, maar de houding nog niet (moeite met benen op zijn plek houden, voeten soms van de grond af). Op zoek naar een oefening die ik thuis kan uitvoeren om mijn squat te verbeteren dus.

seated single leg curl
10x20kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

single leg extensions
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

machine back extension
10x20kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

dumbbell shrugs
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Weighted decline situps
15xbw +14kg
15xbw +14kg
15xbw +14kg
15xbw +14kg

calves on leg press
15x70kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

crosstrainer hiit
25 minuten, 210kcal, 1.47km


rating

 

[FREAKJAM]

training 01-08-2015 (UB2)

voeding
Totaal
KVE

Voeding volgt later, moet nog boodschappen doen.

crosstrainer (warming up)
10 minuten, ~ 0.62 km, 80 kcal

Benchpress
10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Het ging met veel moeite, maar het is me wel gelukt

Dumbell row
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg


Mp
10x20kg
5x30kg (wow, had het zwaar)
3x30kg (mijn core is zwak, het schoot ook in mijn linkerzijde onderrug tijdens het pressen)
4x30kg (spande de boel wat meer aan, meer focus en het ging al iets beter. Ik moet werken aan mijn core, morgen weer planks!)


Machine chest fly
8x20kg
8x25kg
8x27,5kg
7x25kg

lat pulldown
10x30kg

pull-up was in eerste instantie bezet, maar kwam toch vrij, dus maar 1 setje uitgevoerd.

Small grip pull ups
3x8 (40kg contra)

dips
3x10 (30kg contra)
1x8 (30kg contra)

Na de eerste 3 setjes wilde ik het proberen zonder contra gewicht, maar was daar duidelijk nog niet klaar voor. Laatste setje maar 8 reps.

db lying rear lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Houding ging al stuk beter.

Preacher db curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
9x10kg

Linkerarm heb ik er veel minder moeite mee. Laatste set 9x met rechterarm, linkerarm gewoon 10 reps.

crosstrainer
25 minuten, ~ 215kcal verbrand, 1,50 km

Rating:

 

[flexx123]

Heb jij meerdere onderruggen? Goeie training maat!

 

[SanneF]

Whuuut, en na laatste training 25 minuten HIIT..
Jij liever dan ik

 

[FREAKJAM]

Heb jij meerdere onderruggen? Goeie training maat!

Ja, links en rechts!

Whuuut, en na laatste training 25 minuten HIIT..
Jij liever dan ik

Ik vind 25 minuten HIIT eigenlijk heerlijk na een lekkere training! Even nog lekker zweten op dat ding

training 02-08-2015 LB1

gewicht:
85,7 kilo (5,5 kilo afgevallen sinds 21-06-2015)

voeding
Totaal 2.025
KVE 183/62/183

crosstrainer (warming up)
10 minuten, ~ 0.6 km, 80 kcal

warming up
2x12 back extension
2x12 leg curl
2x12 leg extension


squat
10x20kg
10x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Squats ging matig. De rug blijft aardig recht, maar de kont gaat niet goed naar echter. Geexperimenteerd met de stand van de voeten, maar dat zorgde voor weinig verbetering. Wordt weer filmpjes bestuderen en thuis oefenen met de stoel denk ik.


leg extensions
12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg VPR

seated leg curl
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Smith calve raises (staand)
15x20kg
15x50kg PR
15x50kg
15x50kg

weighted decline sit-up
4x15x16kg PR

planks
47s
27s
33s

Matige planks. Onderstreept hoe zwak mijn core is. Werk aan de winkel!

crosstrainer hiit
25 minuten, ~ 1,5 km ~ 215kcal

Vandaag op visite geweest bij wat kennissen van mijn vriendin die op iemand anders zijn huis moesten passen in Belgie. Dikke villa met zwembad, saunahuisje en jacuzzi in de tuin. Lekker gechilled! We kregen een kleine kersenflap bij binnenkomst, maar ik heb alleen het deeg gegeten en de room/kersen aan mijn vriendin gegeven. Was een flap van de appie van slechts 220kcal per stuk, dus de schade was beperkt. Verder werden er gehakballetjes met sate geserveerd, maar daar ben ik netjes vanaf gebleven. Bij het avondeten had men koude schotel, maar ik heb het beperkt tot de tomaatjes, komkommer, meloen met gerookte ham, een half eitje en nog wat extra stukjes ananas en meloen. Verder nog een sneetje speltbrood op met een plak gerookte ham. Wederom schade dus beperkt!

Ik ben nu 6 weken aan het sporten en erg tevreden over mijn progressie. Ik ben 5,5 kilo afgevallen en zit goed in mijn vel. Veel van de trainingen gaan erg goed. De compounds heb ik het nog moeilijk mee (voornamelijk squats) maar ik moet niet vergeten dat ik nog een beginneling ben en dat geduld een schone zaak is.


Rating:

 

[marina1975]

ik lees stilletjes mee.. Als het mag. .

Mooie progressie!

 

[Skatermarvin]

Respect voor het inhouden op een dergelijk sociaal gebeuren..ik had cuttend of niet alles opgegeten..

 

[SanneF]

Je blijft gestaag afvallen en zo te lezen zit je ook nog eens heerlijk in je vel. Da's toch het belangrijkste: dat je het naar je zin hebt!
Je gaat lekker!

 

[FREAKJAM]

ik lees stilletjes mee.. Als het mag. .

Mooie progressie!

Tuurlijk mag dat Marina! Welkom! Dank voor je compliment.

Respect voor het inhouden op een dergelijk sociaal gebeuren..ik had cuttend of niet alles opgegeten..

Normaliter ik ook hoor, maar ik probeer zo dedicated mogelijk te blijven. Vandaag is een collega jarig en die wilde trakteren op een appelflap waar ik ook nee tegen zei. Zit ik daar met een banaatje terwijl de rest aan een appelflap zit. Collega vroeg gelijk of ik er een ook "water-light" bij wilde.

Je blijft gestaag afvallen en zo te lezen zit je ook nog eens heerlijk in je vel. Da's toch het belangrijkste: dat je het naar je zin hebt!
Je gaat lekker!

Exact wat je zegt! Ik had het er gister ook over met die kennis van mijn vriendin. Die zei ook letterlijk; je bent helemaal niet aan het afvallen/dieeten, je bent je juist aan het voeden, alleen dan op de juiste manier.

 

[flexx123]

Jij bent echt hardcore! Ik iets minder, iifym al the way

 

[Skatermarvin]

Jij bent echt hardcore!

+1

"Dedication is the key to succes"

 

[SanneF]

je bent helemaal niet aan het afvallen/dieeten, je bent je juist aan het voeden, alleen dan op de juiste manier.

Als je een lichaam exact geeft wat het nodig heeft, krijgt het vanzelf de vorm die het behoort te hebben .

 

[marina1975]

Als je een lichaam exact geeft wat het nodig heeft, krijgt het vanzelf de vorm die het behoort te hebben .

Moet je alleen wel weten waar en wanneer je lichaam ergens op wil reageren..
Maar over het algemeen.. zo waar!

 

[Arendjan]

Motivatie is nog steeds sky high hier. Houden zo! Kijk uit dat je echter niet te gek maakt he. Het is echt niet zo dat je van een keertje cheaten heel veel nadeel zal hebben. Probeer daar een weg in te vinden zou ik zeggen