Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
warmup pre squat
2x12 machine back extension
2x12 leg curl
squat
10x20kg
8x40kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg VPR
Laatste set had ik het vrij moeilijk met de laatste reps. Probeerde zo goed mogelijk alles aan te spannen (goed inademen) maar toch werd het redelijk zwaar op het eind.
pure strength plate loaded leg press
10x120kg
8x175kg PR
8x175kg
8x175kg
Wat een aanslag op mijn quads! Nog niet eerder mijn quads zo flink gevoeld tijdens deze oefening. Laatste set met moeite gehaald. Laatste 3 reps kwamen uit mijn tenen.
seated leg curl
10x40kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg
Ook nu voelde ik het lekker in mijn hams, training gaat lekker zo!
Na de laatste rep in de 2de set schoot het tijdens het omhoog komen weer als een malle rechts in mijn onderrug. Een normale rep lukte niet eens meer
Exact dezelfde plek als waar het dinsdag in schoot, maar toen zat ik gewoon op mijn bureaustoel op het werk en pakte ik volgens mij iets uit mijn tas die op dat moment naast me op de grond stond.
pure strength plate loaded calf
15x80kg
Nog een poging gedaan om de training of te maken, maar helaas. RIP rug en RIP training.
fitbit
rating
Training begon goed. Squat VPR en hams en quads voelde echt goed tijdens de training, maar tijdens de hyperextensions schoot het als een malle in mijn onderrug. Hopelijk is het pijntje snel weg, maar dit is de 2de keer dat het erin schiet in een week tijd. Ook totaal geen idee wat het heeft veroorzaakt. Sowieso meer focus op het aanspannen denk ik voortaan. Waarschijnlijk kwam ik bij de hyperextensions iets te snel omhoog en spande ik de boel te weinig aan. Wil morgen heel erg graag ub doen, maar lijkt me raadzaam om de training te skippen. Wanneer ik nu vanuit een zithouding rechtop ga staan voel ik het ook vrij goed in mijn onderrug. Nu een poging wagen om te slapen.
Klote van de rug. Probeer het wel een beetje in beweging te houden, maar voorzichtig!
Je 60 kg bench zou wel heel mooi zijn. Ik heb het even nagekeken, maar ik had er 3 jaar voor nodig om tot 4x9 @ 58 kg op te bouwen
Hmmm, die twee samba-mokkels komen neem ik aan vanwege de hyperextensions..? Vind het namelijk wel een sambachick meer waard! Maar tsja, het gevoel kan soms iets anders zeggen dan de getalletjes..
Persoonlijk ben ik niet zo'n fan (meer) van hyperextensions. Heb zelf ervaren dat ik mijn onderrug al erg goed pak met twee keer in de week DL waarvan eentje SLDL.
Ben wel benieuwd naar de reden van je vraag @lloydatoni ?
Zelf deed ik hem altijd met mijn tenen licht naar buiten wijzend omdat ik op die manier ook meer mijn hammies aansprak. Is dit totale BS/broscience of wat? Voelde namelijk mijn hammies wel altijd flink .
En Freak, al kaartje gekocht voor de meeting van Bodybuilding United?
Hmmm, die twee samba-mokkels komen neem ik aan vanwege de hyperextensions..? Vind het namelijk wel een sambachick meer waard! Maar tsja, het gevoel kan soms iets anders zeggen dan de getalletjes..
Persoonlijk ben ik niet zo'n fan (meer) van hyperextensions. Heb zelf ervaren dat ik mijn onderrug al erg goed pak met twee keer in de week DL waarvan eentje SLDL.
Ben wel benieuwd naar de reden van je vraag @lloydatoni ?
Zelf deed ik hem altijd met mijn tenen licht naar buiten wijzend omdat ik op die manier ook meer mijn hammies aansprak. Is dit totale BS/broscience of wat? Voelde namelijk mijn hammies wel altijd flink .
En Freak, al kaartje gekocht voor de meeting van Bodybuilding United?
Ik span nu de laatste tijd m'n reet aan bovenin ipv onderrug of Core of iets dergelijks. Merk wel dat het aardig wat carry over heeft naar mijn deadlift en Squat.
Ik span nu de laatste tijd m'n reet aan bovenin ipv onderrug of Core of iets dergelijks. Merk wel dat het aardig wat carry over heeft naar mijn deadlift en Squat.
Ik hoop het ook. Lijkt me voor nu even niet verstandig om te gaan trainen. Echt geen idee wat voor pijntje het is. Ik heb vooral moeite met opstaan en gaan zitten en bukken (wanneer ik mijn rug bol).
Voornamelijk mn core. Sinds vorige week doe ik de extensions wel anders dan normaal. Ik blijf nu de hele tijd recht vooruit kijken en ik houd de borst de hele oefening vooruit. Mijn rug arched dus meer dan voorheen en ik merk sowieso dat ik dan meer de onderrug belast.
Klote van de rug. Probeer het wel een beetje in beweging te houden, maar voorzichtig!
Je 60 kg bench zou wel heel mooi zijn. Ik heb het even nagekeken, maar ik had er 3 jaar voor nodig om tot 4x9 @ 58 kg op te bouwen
Ja, echt bummer! Ik heb vandaag gelukkig wel goed kunnen slapen en niet teveel hoeven draaien vannacht. Vandaag wel gewoon er even uit geweest (het was mooi weer vandaag!) Even met vriendinnetje over de markt gelopen. Wanneer ik opsta vanuit de bank of ga zitten en een "sudden movement" maak, dan zeurt het nog wel eens in mijn onderrug.
60kg bench zou inderdaad heel mooi zijn! Ik keek er ook echt naar uit om vandaag 60kg te gaan bankdrukken, maar helaas 4x9 is trouwens heel wat anders dan 8x3 dus ik ben er ook nog lange niet. Vergeet ook niet dat je op veel latere leeftijd bent gaan krachttrainen, dat maak ook heel wat verschil denk ik zo!
Hmmm, die twee samba-mokkels komen neem ik aan vanwege de hyperextensions..? Vind het namelijk wel een sambachick meer waard! Maar tsja, het gevoel kan soms iets anders zeggen dan de getalletjes..
Persoonlijk ben ik niet zo'n fan (meer) van hyperextensions. Heb zelf ervaren dat ik mijn onderrug al erg goed pak met twee keer in de week DL waarvan eentje SLDL.
Ben wel benieuwd naar de reden van je vraag @lloydatoni ?
Zelf deed ik hem altijd met mijn tenen licht naar buiten wijzend omdat ik op die manier ook meer mijn hammies aansprak. Is dit totale BS/broscience of wat? Voelde namelijk mijn hammies wel altijd flink .
En Freak, al kaartje gekocht voor de meeting van Bodybuilding United?
Dit is pas de 2de keer dat ik maar 2 sambachicks uitdeel, maar de vorige keer dat ik dat doen ging de squat echt enorm klootte. Dus ja, de training zelf was eigenlijk zeker wel 4 sambachicks waard, maar mijn rug verklootte de boel..
De laatste tijd was ik juist wel enorm fan van de extensions, vooral nadat flexx me aanleerde de borst beter naar voren te houden en rechtop te blijven kijken. Voelde het positief goed in mijn onderrug in ieder geval.
Ik heb trouwens geen kaartje gekocht voor Bodybuilding United, is niks voor mij denk ik[emoji14]
Ik span nu de laatste tijd m'n reet aan bovenin ipv onderrug of Core of iets dergelijks. Merk wel dat het aardig wat carry over heeft naar mijn deadlift en Squat.
Haha.. Sanne en haar gleufje. Het maakt veel los hier op DBB
Ja thanks man.. ik baalde echt dat ik moest kappen met mijn training.. had ook echt fucking veel zin in vanmorgen om de benchen.
Ik hoop ook dat het iets tijdelijks is.. vandaag lijkt het was beter aan te voelen, maar mijn rug zeurt nog wel veel. Vooral zoals eerder gemeld bij het opstaan/zitten en sudden movements. Ik probeer nu vooral de spanning op de rug te houden wanneer ik opsta en/of ga zitten juist om te voorkomen dat ik pijn heb. Hopelijk snel voorbij. Morgen staat lb op de planning, maar ik vrees dat ik die ook moet gaan skippen. UB morgen doen is een optie, maar misschien moet ik die ook maar skippen. Kan van alles mis gaan in de sportschool i guess.
Het gaat vandaag al ietsje beter, maar mijn motoriek is nog een beetje ruk. Mijn lichaam is nog wat terughoudend/voorzichtig bij bepaalde houdingen. Vriendin heeft gister onderrug een beetje gemasseerd en voelde in ieder geval geen knoop of iets dergelijks.
Ja, ik hoop het! Morgen zou ik een korte ub training kunnen proberen. Ik ben morgenmiddag vrij, maar moet wel op tijd bij mijn vriendin zijn aangezien haar broertje is afgestudeerd en zijn diploma morgen krijgt uitgereikt. In ieder geval nog niks forceren..
Gekke blessures kan je net als bij elke andere sport helaas oplopen zo nu en dan, maar weegt niet op tegen alle voordelen. Soms is een beetje rust ook wel goed voor je lichaam, alles lekker laten herstellen. Heb het al een paar keer moeten doen om er uiteindelijk weer sterker uit te komen. Komt weer goed!
