- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.770
- Volgers 43
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat ziet eruit als een zware training! veel volume!
Gaat echt lekker zo te zien! 4 dames aan het dansen gekregen.Nice!
Ja, flink, wat volume inderdaad. Was een goede legday!
Vervelend ventjewas niet met mn voet, was met mn hand
Goeie training maat!
Thanks mate!
zaterdag 26-03-2016 (Power Upperbody)
crosstrainer (warming up)
5 minuten
benchpress
10x20kg
10x30kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Beginnen bij 45kg en weer elke week opbouwen. Streven is 4x5x60 over een tijdje.
hammer-grip pullups
5x
5x
5x
5x
low incline barbell bench press
10x20kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
Gaat beter dan de normale incline benchpress in deze angle.
seated cable row
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
dumbbell side raise
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Nog steeds niet mijn favoriet..
cable fly ss dumbbell shruggs
12x4 12x16kg
12x4 12x16kg
12x4 12x16kg
Eerste keer cable fly. (stack gaat tot 15). Ging wel okay. Deze oefening is killing in combinatie met de shrugs wel!
barbell curl
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
lying barbell skull crusher
10x17.5kg
10x20kg
10x20kg
Voor mij nieuwe oefening. Houding was volgens mij wel redelijk.
cable rope pushdown ss hammer curl
25x10kg 15x10kg
15x15kg 12x10kg
12x15kg 12x10kg
Eerste setje rope pushdown waren geen hele reps, aantal reps waren eigenlijk ook zwaar overdreven
fitbit
rating
Lekkere relaxe training. Duidelijk minder intensief dan mijn hypertrophy workouts van afgelopen week (hartslag gemiddeld 15 lager) maar meeste oefeningen nu ook op lager gewicht begonnen. Nu lekker genieten van de paasdagen en morgen een extra dagje vrij (sportschool dicht). Maandag mogen we weer!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.843
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Uiteindelijk heb ik er toch wel 5 gegetenNiet teveel eitjes eten he
Thanks! Pasen was zeker gezellig! Lekker gegeten ook, maar stiekem toch ook wel met mate. Schade viel reuze mee na 2 dagen (900 gram zwaarder).Lekkere training! en nu genieten van de paas!
Thanks Starx!
Wel een beetje jammer om in eerste instantie weer een stapje terug te doen, want ik had eigenlijk al bijna 8x3x60kg gepressed. Maar het lijkt me verstandiger weer eerst rustig op te bouwen.Cable flyes, heerlijk! En voor je bench heb je een mooi, haalbaar doel gesteld. Go for it!
Fijne Paasdagen, uit de band springen mag dan eventjes wel
Cable flyes waren best lekker inderdaad! Ik heb een heel klein beetje uit de band gesprongen
Wat dat betreft vind ik de hypertrophy wel echt veel fijner. Geen idee of het eigenlijk bij de superset was, mijn hartslag gaat na een uur ongeveer flink omhoog in ieder geval.
Uiteindelijk heb ik alsnog een dag extra thuis gezeten. Niet zo heel best geslapen afgelopen nacht vanwege een vreemd pijntje in mijn rechter onderarm en middelvinger. Wanneer ik mijn vuist bal heb ik een naar pijntje in mijn middelvinger en geen idee waardoor dit komt. Ik had natuurlijk gewoon kunnen trainen, maar vanochtend heb ik me flink verslapen en schoot ik pas na 10.00 wakker. Van de andere kant was het eigenlijk ook wel relaxed om weer eens wat langer uit te slapen.Geniet van de pasen Freak! Mooie training neergezet weer en realistische doelen gesteld!
Wel nice dat je gym gewoon open is op tweede paasdag! Ik zit met twee dagen verplichte rust!
Ik wil morgen gewoon heel graag UB doen dus hopelijk is het pijntje dan weg. Ik heb er nu vreemd genoeg nog steeds last van. Wellicht is het RSI en een zenuwklem die in de weg zit.
Thanks mate!de samba dames zijn niet aan te slepen hierzo
Cannot complain ^^4 stuks is dikke prima idd
Thanks Kevv!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.843
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Veel met de auto gereden door de stad misschien?
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Haha nee, dat is het niet!Veel met de auto gereden door de stad misschien?
Vooruit, de volgende dag had ik er ook nog 4 opJe hebt het maar bij 5 eitjes gehouden?! Whuuuut?!
Aanstaande dinsdag een afspraak bij de fysio. Al een aantal dagen last van mijn middenhandsbeentje van mijn middelvinger en mijn gehele arm begint nu ook klachten te krijgen, dus waarschijnlijk loopt een zenuw nu flink vervelend te doen. Ben uit voorzorg nu twee trainingen niet gegaan. Moet nog even bedenken wat ik de komende trainingen ga doen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik gok op RSI (dat krijg je van de hele dag muizen als systeembeheerder). Paar jaar terug ook een zenuwklem gehad en tintelende vingers/arm, maar toen trainde ik nog niet.
Ik voel ook pijn bij het maken van een vuist en aangezien je in de sportschool dat vrij frequent doet bij welke oefeningen dan ook (schijven vastpakken, dumbbells, barbells etc) wil ik niets forceren.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
