- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.756
- Volgers 43
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Zie opmerking flexx.Top. Squats ook?
Filmbaas!Die kan ik zondag wel filmen
Ja, ik vind het ook prima zo! Hopelijk blijft het nog even doorgaan zo
Ja, fijne cardio-oefening ook om te doen. Ik kan ondertussen ook bij ons lekker naar buiten kijken, dus genoeg afleiding ook nogHellinglopen heb ik heeeeel veel gedaan toen ik van obi naar normaal wilde, ging als een tierelier, verbrand je erg veel mee!
Ja, trainingen gaan weer prima, bijna terug op mijn "oude" niveau.
Iedereen hype hier vanwege een simpel filmpje
Ja, wat een opwinding ookBen wel heel benieuwd naar de filmpjes hoor
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
TheLastEmperor
Novice
- Lid sinds
- 23 mrt 2014
- Berichten
- 24
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik heb een poging gedaan, maar helaas stond mijn mobiel te dichtbij waardoor je geen f*ck ziet van mijn houding. Volgende keer een nieuwe poging, als het minder crowded is op de vloer..
Thanks! Toch nog een flinke weg te gaan, heb er 3 maanden uit gelegen en dat is te merken ook!
training 01-07-2016 (F2)
Ik was wat later thuis van mijn werk (voorbereidingen migratie van ons EPD) dus moest snel eten en vervolgens door naar de sportschool. Regende ook nog als een malle, dus lekker op de fiets door de regen naar de sportschool!
crosstrainer (warmup)
5 minuten
t-bar row
10x10kg
10x20kg
5x35kg
5x35kg
14x35kg (AMRAP)
Benchpress was bezet, dus maar begonnen met t-bar. AMRAP gaat nog prima, volgende keer weer 2kg erbij.
benchpress
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x49kg
5x49kg
7x49kg (AMRAP)
Dat viel even tegen. Vorige week zondag nog 12x47kg gedaan. Volgende keer verhogen met 1kg aangezien ik wel gewoon de 5 reps heb behaald.
deadlift
10x30kg
5x50kg
Normaal moet je ook AMRAP doen op de DL, maar omdat ik een beginner ben doe ik gewoon 1 werksetje van 5 reps.
barbell curl
8x22.5kg
8x22.5kg
2.5kg verhoogd, beginnen op 8 reps en elke training een repje erbij.
tricep dips
8x +bw
8x +bw
plate loaded calf raise
15x95kg
15x95kg
face pulls
10x10kg
12x15kg
12x15kg
Nieuwe oefening, eerste setje even kijken hoe het aanvoelde.
machine leg extension
12x50kg
12x50kg
plank
90s
70s
ball crunches
20x
20x
treadmill (15% hellling)
~220kcal, 20 minuten, ~1.65km
fitbit
rating
Benchpress was matig, rest was prima!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Vind ik niet raar hoor je BP. Je hebt nu eerst T-bar row gedaan.als je start met een oefening is het toch anders dan dat je die als tweede pakt.
Lekker getraind!
Zou kunnen! Flink ook wat reps natuurlijk op laatste setje van de t-bar. Daarnaast was mijn vorige training fasted, misschient speelt dat ook nog mee.
Volgende week poging #2!Prima training hoor. Filmpje komt dus nog
Er stond oorspronkelijk een training op de planning vanmorgen, maar helaas weer migratie-problematiek op mijn werk. Afgelopen weekend hadden we een dubbele migratie in onze EPD's (we hebben hier twee systemen voor draaien), waar de leverancier per ongeluk een fout heeft gemaakt bij één van de twee servers en even simpel gezegd de server heeft gesloopt. (conclusie heb ik getrokken naar aanleiding van de signalen die ik kreeg). Ik heb vervolgens de escalatie gecoördineerd en weten te regelen dat we alles opnieuw konden opbouwen en migreren naar een uitwijkserver. De oorspronkelijke server was dusdanig kapot dat niemand er meer op kon inloggen en ik had als enige nog een sessie naar deze server openstaan op mijn pc. Via deze sessie gelukkig herstelwerkzaamheden kunnen uitvoeren en data/configuratie veilig weten te stellen wat ertoe heeft geleid dat we konden uitwijken naar een andere server, anders hadden we denk ik een nog groter probleem gehad. (dan moesten we grijpen naar backups en dergelijke).
Vanmorgen opnieuw alles getest en de omgevingen zijn zojuist weer vrij gegeven. De rest van de dag sta ik standby voor het geval dat. (Alles draait nu op een uitwijkserver en dat heeft toch bepaalde risico's). De rest van de dag standby staan en duimen dat er niks omvalt.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
+ 1Ik zou gillend gek worden als ik zo vaak onregelmatig issues moet gaan oplossenNee, de IT is niks voor mij
Zou aldoor chagrijnig zijn denk ik
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
+1! Ik ben ook eens in de 4 weken een weekje oproepbaar, maar als ik dan opgeroepen word ben ik hooguit een uurtje werk...dit is wel even andere koek volgens mij!Ik zou gillend gek worden als ik zo vaak onregelmatig issues moet gaan oplossen
Training wel weer dik prima hoor!! Due bench iets slechter is zeker niet raar na die AMRAP met de t-bar!
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Binnenkort een poging wagen voor nieuwe filmpjes!
Ja, ik werd als "held" begroet maandagochtend en de gebruikers hebben niets gemerkt, daar doe je het uiteindelijk voor. Achteraf wel geen weekend gehad. Vriendinnetje vond het ook niet echt zo leuk dat ik de hele zaterdag en zondagochtend achter mijn PC zat, maar dat is het risico nu eenmaal. Vanmiddag vrij en mogen we weer trainenMaar je hebt wel weer punten verdiend vandaag
Nou, ik was best cranky hoor dit weekend. Soms word ik er niet echt vrolijk van.+ 1
Zou aldoor chagrijnig zijn denk ik
Thanks!Not bad at all
Ja, laatste tijd ontzettend veel migraties en helaas ook grote storingen en ik ben daar eigenlijk altijd wel bij betrokken. Heb aangegeven op mijn werk dat die verdeling wel iets beter mag, omdat ik nu bijna altijd de migraties doe van het EPD en dergelijke en ik ben niet de enige zeg maar
Wat betreft die bench press: die stond oorspronkelijk als eerste op het programma en de t-bar als 2de, maar de BP was in het begin bezet. Andersom waren de hoeveel reps denk ik wel anders geweest.Jaaaaaaaaa, vrijdag poging #2Filmpjes filmpjes??
Deze week ook maar 2 trainingen trouwens. Woensdagavond ook weer herstelwerkzaamheden voor het EPD en vrijdag heb ik 3 jaartjes verkering met mijn vriendin. Gaan die avond lekker uit eten en dat weekend gaan we ook 2 daagjes weg. Gaan veel wandelen en de omgeving zien, dus dat wordt wel lekker veel cardio
Heb vrij gevraagd voor aankomende vrijdag, dan kan ik in de ochtend in ieder geval nog sporten, zodat ik 2 trainingen kan pakken deze week.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Helaas toch weer moeten overwerken en het een en ander moeten voorbereiden voor morgen. Op dit moment draaien allen omgevingen (test, acceptatie en productie) op dezelfde server en dat is niet handig natuurlijk. Morgenavond gaan we productie terug migreren naar een nieuwe server.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Oei, op 1 fysieke doos, of is dat een virtualisatiecluster? Succes morgen, je kan het!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Oei, op 1 fysieke doos, of is dat een virtualisatiecluster? Succes morgen, je kan het!
Draait allemaal in Azure, in dit geval Oracle Linux 7 machine. Migratie gisteravond terug naar productie ging als een zonnetje, gebruikers hebben niks gemerkt. Voor de komende twee dagen even improviseren. Vanavond en morgen een ub/lb training doen en verder lekker genieten de komende 3 dagen
