- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.743
- Volgers 43
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Gewoon opgeven die squat...er zijn tal van andere oefeningen...
Precies! Front squats werken bijv. ook prima!!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Can confirm..Precies! Front squats werken bijv. ook prima!!
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Of goblet SQ! Iedere voet op een stepbankje, dan kan je nog enorm diep zakken ook!Precies! Front squats werken bijv. ook prima!!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker laten branden die beentjes!
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Klopt wat je zegt, maar ik zal er altijd een haat-liefde verhouding mee hebben. Nooit mijn oefening geweest.
Ja, een oefening die best lastig is om onder de knie te krijgen. Letterlijk wel te verstaan.Squat is gewoon lastig, werkt iedereen nog aan
Ik hoop het, inmiddels weer aan het oefenen met low-weight!Seriously, volhouden Freak!
Zelf ik heb leren squatten, gewoonweg door heel veel en lang oefenen. Nu heb je misschien het gevoel dat je er gewoon niet voor bent 'gemaakt', maar de aanhouder wint: oefening baart kunst.
Gewoon legpressen joh.Gewoon opgeven die squat...er zijn tal van andere oefeningen...
Ook een optiePrecies! Front squats werken bijv. ook prima!!
Ik zie ze mij zelf nog niet snel doen. Ziet er ook zo onhandig uit.
Ja, @flexx123 vindt dat ook al!
Burn baby burn!
Feb 26, 2017 - Full body (fasted)
Oorspronkelijk stond er afgelopen donderdag al een training op het programma en zou ik samen met @flexx123 gaan trainen, maar wegens omstandigheden is die training niet doorgegaan, sommige weten waarom. Ik had natuurlijk gewoon kunnen gaan trainen, maar thuis gebleven voor als flexx even iemand nodig had om te praten (ik woon bij hem in de buurt), maar uiteindelijk was dat niet nodig.
Anyways, vandaag wel weer wezen trainen en een beetje een mix gedaan van een greyskull/icecream fitness (B) training omdat ik een dag heb gemist deze week.
Barbell Squat
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 5 Reps
Set3. 30 kg x 5 Reps
Set4. 30 kg x 5 Reps
Niet zo heel bijzonder, puur om weer te wennen aan de oefening.
Barbell Deadlift
Set1. 50 kg x 5 Reps
Set2. 60 kg x 5 Reps
Overheadpress (+1kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 25 kg x 5 Reps
Set3. 34 kg x 5 Reps
Set4. 34 kg x 5 Reps
Set5. 34 kg x 5 Reps
Kreeg tijdens de oefening de opmerking dat ik mijn armen teveel strek, waardoor ik mijn triceps teveel aanspreek. De laatste 3 setjes dit een stuk minder gedaan en dit lijkt de oefening ook minder zwaar te maken moet ik zeggen.
Yates Row (+5kg)
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 40 kg x 5 Reps
Set3. 40 kg x 5 Reps
Set4. 40 kg x 14 Reps
Ik word toch niet echt zo koud/warm van deze oefening. Volgende week ga ik weer lekker t-bar doen, vind ik een leukere oefening om te doen ook.
Barbell Bench Press (+2kg)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 40 kg x 5 Reps
Set4. 51 kg x 5 Reps
Set5. 51 kg x 5 Reps
Set6. 51 kg x 5 Reps
Niet echt bezig gehouden met AMRAP bij de laatste set. Had ook al OHP gedaan en vond het wel prima zo.
Cable Pushdown (with Rope Handle)
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Dumbbell Side Raise
Set1. 5 kg x 10 Reps
Set2. 5 kg x 10 Reps
Alternating Dumbbell Hammer Curl
Set1. 12.5 kg x 10 Reps
Set2. 12.5 kg x 10 Reps
Ze hebben geen 11 of 12kg dumbbells, dus met 2.5kg moeten verhogen. Ging in principe prima, in het verleden al eeens 14kg gedaan.
Cardio
Half uurtje heen en terug gefietst.
Reeting
Ik heb al 2 weken redelijk last van een kootje/knokkel bij mijn wijsvinger. Twijfel om er mee naar de dokter te gaan, maar het het doet soms redelijk pijn. Twee weken geleden was ik bezig met een warmup in het squatrek en toen zwaaide ik iets te fanatiek met mijn armen en knalde ik vol met mijn hand tegen een schijf van 20kg. Niet echt heel erg slim. Hand en vinger is toen een paar dagen flink blauw geweest en redelijk pijn gehad bij het maken van een vuist, maar zo nu en dan speelt het nog wel eens op. Vannacht ook op mijn arm geslapen, dus werd vanmorgen wakker met wat pijntjes. Zat uiteindelijk de training niet veel in de weg, maar toch wel vervelend.
Verder wel een lekkere training. Wat meer oefeningen dan normaal en had aan het eind van de training wel echt gevoel dat ik vooral mijn upperbody ook lekker had aangepakt.
Drie reeten!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik weet niet of dat het beste advies is van die OHP. In mijn opinie hoor je die gewoon helemaal uit te strekken, dan maar wat minder gewicht....
Vinger heeft even tijd nodig om te herstellen denk ik. Verder weer lekker bezig
Bodybuilding gedachte zijn anders, als je puur schouders wilpakken, kan je beter niet helemaal uitstrekken.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Om vervolgens je anterior delts niet mee te pakken??
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit dus..
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik weet niet of dat het beste advies is van die OHP. In mijn opinie hoor je die gewoon helemaal uit te strekken, dan maar wat minder gewicht....
Vinger heeft even tijd nodig om te herstellen denk ik. Verder weer lekker bezig
Wellicht handig om erbij te melden dat het de mede-eigenaar was van mijn gym (Rene Groenen, NK-kampioen 2009 in de klasse -90kg) die mij dit advies gaf. Ik heb niet zomaar klakkeloos het advies over genomen van een willekeurig iemand. Ik denk de mening inderdaad is gegeven vanuit zijn (persoonlijk denk ik ook) perspectief (bodybuilding). Ondanks dat, mogen de meningen hierover natuurlijk verdeeld zijn.
Ik heb verder inderdaad niet te klagen over mijn progressie! Ik heb ook echt het idee dat mijn buikomtrek al een stuk minder is geworden ook.
Ja dit.
Wat ook nog zou kunnen is dat hij bedoelde dat ik de barbell niet diep genoeg laat zakken en daardoor de tricep meer mee pak, zoals omschreven op deze website. (punt 4), maar ik laat de barbell wel zeker tot onder mijn kin zakken, maar niet helemaal tot aan de borst. Ik zal als ik hem de volgende keer zie het toch nog eens navragen voor de zekerheid.
Ik wilde ook weer niet teveel reps doen op de squat omdat ik hierna nog DL moest, maar 5 reps waren wat je zegt wel erg weinig. Volgende keer ga ik voor 10 reps! Het ging nu voornamelijk meer om het weer zoeken van de juiste houding en stance aangezien ik in het verleden mijn onderrug teveel arch.
Ik ga het navragen!
Geen goed idee denk ik, dan mag ik niet meer binnen komen. Bovendien kan hij dan niet meer het podium op, want hij zit nu in een prep.
Haha ja, laten we dat maar niet doendan kan freakjam een nieuwe gym gaan zoeken
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Kan toch zomaar per ongeluk gebeuren?Geen goed idee denk ik, dan mag ik niet meer binnen komen. Bovendien kan hij dan niet meer het podium op, want hij zit nu in een prep.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Kan toch zomaar per ongeluk gebeuren?
Oeps.
Ja, vind ik ook wel! Rene doet dit jaar weer mee, categorie classic dit keer.
