Frenk's 2012 log - Working on it

[grotesjaak]

goed gewerkt vandaag - op naar die 150kg bb rows volgende week! nice

 

[g-men]

Sterke rows broeder!

 

[Frenkpie]

goed gewerkt vandaag - op naar die 150kg bb rows volgende week! nice

Klik om te verkleinen...

yup yup, die 145 kg voelde echt snoeihard in m'n handen.. farmers wordt binnenkort mijn favo onderdeel!

Sterke rows broeder!

Klik om te verkleinen...

Bedankt broerdert!

 

[g-men]

yup yup, die 145 kg voelde echt snoeihard in m'n handen.. farmers wordt binnenkort mijn favo onderdeel!

Klik om te verkleinen...

Snel uitprinten, inlijsten en wijzen als je gaat haten op de farmers!

 

[Frenkpie]

bestel maar alvast een lijst, want haten blijf ik toch op die k*tdingen.

 

[Frenkpie]

Power cleans:
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg (2f)

Full olympic squat:
8x60 kg
8x100 kg
5x130 kg
5x130 kg
<belt om>
3x140 kg
<belt af>
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Deficit deadlift (7-8 cm):
6x100 kg
6x140 kg
6x160 kg
<belt om>
5x180 kg (6f)

One leg split squat:
20xBW L&R
20xBW L&R
20xBW L&R

One leg hyper extensions:
10xBW L&R
10xBW L&R
10xBW L&R

Smith standing calf raise:
12x50 kg
12x90 kg
12x120 kg
10x130 kg (PR)
9x130 kg + 6x130 kg

Hanging sit ups:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

volume PR

commentaar:
Linker onderrug/SI is vrij ****ed again.. de 140 kg met belt squatten gaf een flinke pijnsteek bij de overgang van de eccentrische naar de concentrische fase onderin. Powercleans voelt ook k*t en ga komende weken daar ook even lichter op.. komende maandag naar de sportmasseur en hopen dat het m'n onderrug goed zal doen. Verder wel een goede training met Kev en Vlad

 

[grotesjaak]

die 130-setjes werden steeds beter - volgende keer inderdaad gewoon daarop iets verzwaren en die belt ff links laten liggen. bedankt voor het aanraden van dat unilaterale werk - zit nu nog na te trillen hier tnx voor de support - was epic

 

[g-men]

Goed unilateraal. Klote van je rug nu, SQ niet wat het kan zijn.

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Warm up:

Full olympic squat:
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

Wide grip pull ups:
2x5xBW

Box jumps:
5x5xBW @~1.00 meter

Log push jerk:
5x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
1x100 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x110 kg
0x110 kg
1x110 kg
2x100 kg
2x100 kg

Strict log press:
6x60 kg
4x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Stones:
3x90 kg @1.68m
2x90 kg @1.80m (+2f, PR)
1x90 kg @1.80m (+2f)
2x90 kg @1.80m
1x90 kg @1.80m (+2f)
1x120 kg @1.20m
1x130 kg @1.20m (20 inch)
1x160 kg @1.20m (PR) @7 RPE

Weight for height (+20 kg zak):
3x1x @3.50m (+2f)
2x1x @3.75m (+2-3f)
1x1x @4.00m (+4f, PR!)
1x3x @3.75m (PR)
1x1x @3.75m (+3f)
1x3x @3.75m (+5f)

Nice, gaat al beter!

Farmers:
80 kg 15m
100 kg 45m (precies evenaring PR.. again)

Tire flips:
8x380 kg
8x380 kg

afzien.

Prowler:
80 kg 4x15m hoog heen en laag terug

commentaar:
Epic training.. big mile stone behaald..voelde tijdens stones dat m'n hams echt sterker aan het worden zijn.

---------- Post toegevoegd Sat 10 Mar 2012 om 18:38 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=D06yI1bfJHg

 

[Hyped]

Bazenshit!

 

[grotesjaak]

hahahha @7 Mr. Intensity is back in the game - dat was wel duidelijk vandaag!

 

[Gast 83013]

Naice stone PR man!

 

[PrinceVegetta]

Epic milestone! awesome shit! naar de 2x bw stone!

 

[Chewie]

Netjes maar je kan het kwa reactie ook overdrijven...ho shit...

 

[benchMarc]

****ing nice, 160! Lol @ filmpje

 

[grotesjaak]

Netjes maar je kan het kwa reactie ook overdrijven...ho shit...

Klik om te verkleinen...

wat ben je toch een zuurpruim chewie

 

[g-men]

I see what you did right there

 

[Ari70]

Whaha prachtige reactie!

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, prachtig

 

[Methyltren]

Mooie emotie hehe, ik volg.