Frenk's 2012 log - Working on it

[Koning Eenoog]

Yup, ik doe wat ik doe en dit vind ik leuk...Maar dit soort filmpjes op youtube is sowieso vanuit mijn carrièreperspectief minder gewenst.



Sommige mensen die wel trainen maar vrij snel behoorlijk sterk worden zonder er echt lang/hard voor hebben moeten afzien snappen het ook niet altijd. Yup, yup.. hoe zit het met jouw kansen Rob?

Klik om te verkleinen...

Ja ik snap het. Moet eerlijk zeggen dat ik het ivm werk ook niet op internet zou zetten. Vanwege dat ook geblokte foto's, wil niet dat iemand in mijn sociale omgeving die pics gaat zien.

Hier alles goed man. Werk was best turbulent in het begin, niet altijd even leuk. Maar nu gaat het erg lekker, eindelijk toffe projecten. We gaan het vast ff bespreken de 7e. Ben jij er ook bij dan?

 

[hendrie]

flinke rows!

 

[Frenkpie]

Hier alles goed man. Werk was best turbulent in het begin, niet altijd even leuk. Maar nu gaat het erg lekker, eindelijk toffe projecten. We gaan het vast ff bespreken de 7e. Ben jij er ook bij dan?

Klik om te verkleinen...

Ahh, goed om te horen! En hoe staat het trainen? 7e? Denk dat dat wel moet lukken.. niet weer uitstellen nu hè?

flinke rows!

Klik om te verkleinen...

Thnx Hendrie.

 

[Koning Eenoog]

Ahh, goed om te horen! En hoe staat het trainen? 7e? Denk dat dat wel moet lukken.. niet weer uitstellen nu hè?



Thnx Hendrie.

Klik om te verkleinen...

Ja ik was deze maand weer begonnen. Thuis hier om ff op kracht te komen (en haha damn dat was nodig, de gewichten waren beschamend en de spierpijn was echt niet te harden). Maar nu is Ramón verhuisd en heeft zijn trainingsspullen verkocht. Ik heb al een all-in abbo'tje op het oog. Inclusief zonnebanken ghehe. Ga eerst ff op vacantie naar Curacao met Jan, in april moet het dan toch echt eens gaan gebeuren. Whehe, maar ik doe geen harde afspraken mee die altijd weer falen.

Moet zeggen dat ik echt altijd moe ben na het werk. Restecpa voor alle mensen die 40+ uur werken en nog knallen in de gym iedere avond.

 

[Chewie]

7 april is sushi meet mr Frank! Dus weet niet over welke 7e jullie het hebben

 

[Frenkpie]

Ow, dan moet t een weekje later worden G

 

[benchMarc]

Moet zeggen dat ik echt altijd moe ben na het werk. Restecpa voor alle mensen die 40+ uur werken en nog knallen in de gym iedere avond.

Klik om te verkleinen...

Je werkt gewoon veel te hard

 

[Frenkpie]

Zo, weer ruim 2,5 uur bij RPB in de hal getraind..grote groep...kortom; super sfeer!!

Full olympic squat:
20x20 kg
20x20 kg
8x70 kg
8x100 kg
5x120 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

nog steeds een zuur gevoel in de linkeronderrug..rustig aan dan maar op de squats.

Safety squat bar Good Mornings:
8x75 kg
8x110 kg
<belt om>
6x125 kg
6x140 kg

Power stair block (op 26 cm):
175 kg 8x
195 kg 8x
205 kg 8x

Split squats:
22xBW L&R
22xBW L&R
22xBW L&R

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +10 kg
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Standing one legged calf raise:
15xBW L&R
15xBW L&R
15xBW L&R

Barbell shrugs:
12x110 kg
12x120 kg
12x135 kg
12x150 kg
<belt om>
12x175 kg (PR!)

Op naar de 200 kg pronated shrugs! Grip en traps worden snel sterker en sterker. Ongeveer een maandje terug was 10x150 nog een dik pr. Nice

Ab crunches (ben naam ff kwijt):
20xBW
20xBW
20xBW

commentaar:
Ondanks de pijntjes weer erg lekker getraind! Sfeer was super weer bij RPB

 

[grotesjaak]

jammer van die squazzles, maar verder weer bazig hoor RPB maakt toch altijd weer wat extra's los

edit: je bent je roman chair squats vergeten

 

[g-men]

traps dadelijk zo groot als een huis

 

[Gast 83013]

Woeste Shrugs vs reverse mini red bands man

Sterke grip!

 

[bredekees]

Bazige training frenk

 

[Frenkpie]

jammer van die squazzles, maar verder weer bazig hoor RPB maakt toch altijd weer wat extra's los

edit: je bent je roman chair squats vergeten

Klik om te verkleinen...

hehe, RPB is altijd +10% meer inzet en plezier en mwa, t was maar 1 setje.. niet boeiend genoeg om te noteren.

traps dadelijk zo groot als een huis

Klik om te verkleinen...

Ohh yeah! Nu eens zien of m'n farmers meer willen...

Woeste Shrugs vs reverse mini red bands man

Sterke grip!

Klik om te verkleinen...

Bazige training frenk

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[Frenkpie]

Seated dumbbell press:
12x18 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

Chin up / Wide grip pull up / Hammer grip chin up:
4xBW / 4xBW / 4xBW
4xBW / 4xBW / 4xBW
4xBW / 4xBW / 4xBW

de laatste set meerdere malen moeten pauzeren.

Bench press (duim v.h. gladde):
10x60 kg
8x80 kg
7x100 kg
5x100 kg
3x100 kg

lol, dacht nog even 3x5x nog te doen, maar bij de 2e set waren m'n triceps zó leeg..durfde gewoon zonder spotter geen 4e rep te doen.

Seated wide grip cable row:
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Cable fly:
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg

Incline dumbbell curls:
8x16 kg
6x18 kg
5x18 kg
5x18 kg

commentaar:
pumped

 

[koef]

Hey Frank je zegt dat je last hebt tijdens je squats met 135 maar daarachter knal je 140kg goodmornings heb je daar geen last dan ? Of is het flexibiliteit in de hole dat er voor iets tussen zit ?

 

[Frenkpie]

Nee, oefeningen waar de spanning me naar voren trekken kan ik makkelijk en vrijwel pijnvrij vasthouden zoals bb rows / gm's en deadlift (maar dat alweer iets minder).

Het is dus vooral bij de neerwaartse druk op m'n schouders met bijv. OH of squats en bij squats onderin bij de overgang van de eccentrische naar de concentrische beweging.

 

[Tom509]

dikke shrugs man

 

[grotesjaak]

volume is anus frank! niet ingehouden en hard geknald zo te zien

 

[Frenkpie]

yep yep

Events @ RPB

Warm up:

Full olympic squats:
3x20x20 kg

Box jumps:
5xBW @95 cm
5xBW @105 cm
5xBW @115 cm
5xBW @115 cm

Reverse band deadlift (small bands):
3x120 kg
3x160 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x210 kg
1x230 kg
1x250 kg
1x270 kg
1x240 kg
1x220 kg
1x240 kg
1x240 kg
1x240 kg
2x240 kg

Epic battle with Vlad, Kevin and PV!

Stones:
1x3x90 kg @1.80m
1x1x90 kg @1.80m (2f)
5xfx110 kg @1.68m
1x1x110 kg @1.68m
4xfx110 kg @1.68m
1x130 kg @1.44m (2f)

blijven oefenen op die hoogte, opgooien gaat al beter.. alleen de techniek voor het erop pushen moet nog worden verfijnd.

Weight for height (+/- 20 kg zak):
5x @3.50m
3x @3.75m
2x @4.00m

+talloze attempts die niet lukten.

Yoke (drop & turn na 15m):
200 kg 30m
<belt om>
250 kg 30m
280 kg 30m
280 kg 30m

Farmer shrugs:
15x90 kg
15x100 kg
15x100 kg

Cable standing crunches:
12x30 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Small band good mornings:
3x20x

commentaar:
Onderrug zeikt behoorlijk, geen oh voorlopig en rustig op de squats. Wel epic mooie PR dag: Vlad die even een 150 en 160 kg stone lift, Kevin even ineens 4 reps met 120 stone doet en de 130 daarna nog lift en natuurlijk Gijs met z'n schitterende 145 kg logpress.. geniaal mannen!

 

[hendrie]

Brute gewichten verzet vandaag