- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.731
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo, weer terug.. erg gaaf! Maar achteraf gezien ook best gevaarlijk met al die sneeuw en lawines die ik nu op t nieuws hoor langskomen. Verder niets gebroken ofzo, alleen een opgezwollen / beurse onderarm van het vallen. Wel weer een beetje verkouden geworden zaterdag..m'n keel voelde aan als schuurpapier 
when does it stop? Toch t noodzakelijke gedaan vandaag.
Barbell snatch:
5xbar
5x30 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x65 kg
2x70 kg
1x75 kg (2f)
t/m 50 kg kan ik er nog wel een full snatch van maken, maar daarna ga ik met m'n benen gewoon breder staan om eronder te komen..technisch nog genoeg winst te behalen.
Military press (1st rep power clean):
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x70 kg
al pap in de benen na de snatch..had geen puf meer.
Barbell rows:
10x70 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
Cable v-handle pull down:
8x73 kg
8x82 kg
8x91 kg
Barbell skull crushers:
10x32,5 kg
8x42,5 kg
10x42,5 kg
Dumbbell holds (aan de schijven vasthouden):
2x5 kg 1 min
2x5 kg 45 sec
2x5 kg 35 sec
altijd de linkerarm die snel opgeeft en hard achteruit gaat in kracht.
when does it stop? Toch t noodzakelijke gedaan vandaag.Barbell snatch:
5xbar
5x30 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x65 kg
2x70 kg
1x75 kg (2f)
t/m 50 kg kan ik er nog wel een full snatch van maken, maar daarna ga ik met m'n benen gewoon breder staan om eronder te komen..technisch nog genoeg winst te behalen.
Military press (1st rep power clean):
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x70 kg
al pap in de benen na de snatch..had geen puf meer.
Barbell rows:
10x70 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
Cable v-handle pull down:
8x73 kg
8x82 kg
8x91 kg
Barbell skull crushers:
10x32,5 kg
8x42,5 kg
10x42,5 kg
Dumbbell holds (aan de schijven vasthouden):
2x5 kg 1 min
2x5 kg 45 sec
2x5 kg 35 sec
altijd de linkerarm die snel opgeeft en hard achteruit gaat in kracht.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Power cleans:
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
4x105 kg (PR)
2x112,5 kg (PR)
Full olympic squat:
8x50 kg
5x90 kg
5x120 kg
<belt om>
5x140 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
Romanian deadlift (pronated):
8x100 kg
8x120 kg
5x130 kg
Hyper extensions:
3x12xBW
Seated calf raise:
10x70 kg
10x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Machine crunches:
5x8-10x
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
4x105 kg (PR)
2x112,5 kg (PR)
Full olympic squat:
8x50 kg
5x90 kg
5x120 kg
<belt om>
5x140 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
Romanian deadlift (pronated):
8x100 kg
8x120 kg
5x130 kg
Hyper extensions:
3x12xBW
Seated calf raise:
10x70 kg
10x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Machine crunches:
5x8-10x
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx mannen
zo, de eerste LB training na de vakantie zit er weer op. was wel ff wennen heh?!
je intensiteit bij de 5-jes was hard! ik was die powercleans zowat vergeten, goede shit. ik weet dat je zucht als ik dit zeg, maar pas op met die onderrug man...better safe than sorry
Yup, wennen.. dat zeker. En thnx.. en ja ik weet t.. Ik ga dat eerst maar even laten aansterken..
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Lekkere PC kerelerg sterk!!
thnx!
Thnx Gijs, je bedoeld one legged hypers en de bulgarian split squat?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
bv, of one legged legpress etc. ik vind de bulg split SQ zelf erg fijn. Aangezien we beide wel eens die spanningsverschillen ervaren in de rug denk ik dat het goed is ook unilateraal werk te doen.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Ga t eens proberen thnx.
Vannacht behoorlijk last van m'n onderrug na het squatten gisteren, de harde vallen op m'n stuitje tijdens het snowboarden hebben toch wat diepere sporen nagelaten. Gelukkig nam de pijn gedurende de dag al snel af.. het is nu alleen wat stijf. Dus even geen low box squats maar weer wat snatches
Barbell snatch:
5x22,5 kg
3x42,5 kg
3x52,5 kg
3x62,5 kg
3x52,5 kg
Geprobeerd nu na de pull direct naar een OH full squat positie te zakken; 62,5 kg was net te zwaar om lekker te zakken, maar bij de laatste set met 52,5 kg was elke rep met een paused full oh squat. Lekker!
High incline dumbbell press:
10x28 kg
8x32 kg
8x34 kg
6x36 kg
6x32 kg
Chin / pull up:
5xhammer + 5xpull
5xpull + 5xchin
5xhammer + 2xchin
3xchin + 3xhammer
Cable fly:
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
Seated cable row:
10x91 kg
10x100 kg
10x100 kg
Incline dumbbell curl:
8x16 kg
8x16 kg
commentaar:
Lekker gepompt.
Vannacht behoorlijk last van m'n onderrug na het squatten gisteren, de harde vallen op m'n stuitje tijdens het snowboarden hebben toch wat diepere sporen nagelaten. Gelukkig nam de pijn gedurende de dag al snel af.. het is nu alleen wat stijf. Dus even geen low box squats maar weer wat snatches
Barbell snatch:
5x22,5 kg
3x42,5 kg
3x52,5 kg
3x62,5 kg
3x52,5 kg
Geprobeerd nu na de pull direct naar een OH full squat positie te zakken; 62,5 kg was net te zwaar om lekker te zakken, maar bij de laatste set met 52,5 kg was elke rep met een paused full oh squat. Lekker!
High incline dumbbell press:
10x28 kg
8x32 kg
8x34 kg
6x36 kg
6x32 kg
Chin / pull up:
5xhammer + 5xpull
5xpull + 5xchin
5xhammer + 2xchin
3xchin + 3xhammer
Cable fly:
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
Seated cable row:
10x91 kg
10x100 kg
10x100 kg
Incline dumbbell curl:
8x16 kg
8x16 kg
commentaar:
Lekker gepompt.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Status
