Frenk's 2012 log - Working on it

[grotesjaak]

mooie gesprekken weer vandaag maat! verder een decent training zo met die onderrug, squats waren echt picture perfect - als een machine, BAM!

 

[Frenkpie]

haha, yup! En thnx man.. nu kijken of ik voor eind volgende maand weer topfit ben...

 

[Frenkpie]

Bench press (duim v.h. gladde):
14x20 kg
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x120 kg

Wide grip pull up / Hammer grip chin up / Chin up:
4xBW / 4xBW / 4xBW
4xBW / 4xBW / 4xBW
3xBW / 3xBW / 3xBW
3xBW / 3xBW / 3xBW

Seated dumbbell press:
8x24 kg
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

zelfde reps als vorige week, maar nu niet als eerste oefening..hehe baby steps progression.

Cable face pulls:
10x41 kg
10x51 kg
10x55 kg
10x55 kg

Cable fly:
10x36 kg
10x41 kg (PR)
10x41 kg

Incline dumbbell curls:
8x18 kg
8x20 kg
6x22 kg

commentaar:
Lekker...schouders beginnen nog meer te groeien van dit volume.. aders knallen erop en kreeg opmerkingen dat m'n schouders droger en voller worden. Maar dat boeit niet, als ze maar sterker worden.

 

[Mitchelllll]

Sterke shit hoor.

 

[benchMarc]

Nòg grotere schouders?

 

[Anoniem80]

Nog even en ze denken dat je 3 hoofden hebt!

 

[Frenkpie]

hehe, ja massa lukt wel aardig. Maar komen jullie maar weer eens naar RPB...too long ago guys!

 

[benchMarc]

hehe, ja massa lukt wel aardig. Maar komen jullie maar weer eens naar RPB...too long ago guys!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Na dit weekend ga ik eens wat serieuze afspraken maken met Sjaak om weer samen events te trainen.
Moeten die shit toch wel serieus gaan aanpakken als we 1e willen worden met biest-houtakker. Als het überhaupt doorgaat...

 

[grotesjaak]

zolang niet benchen en dan 5x120 als laatste set...sterk!

 

[g-men]

Die db press moet zo snel mogelijk naar 4x10 met 30. kg murder those shoulders. Groter hoeft niet sterker wel. Je schouders zijn al huge.

 

[Frenkpie]

Ja klopt. Na dit weekend ga ik eens wat serieuze afspraken maken met Sjaak om weer samen events te trainen.
Moeten die shit toch wel serieus gaan aanpakken als we 1e willen worden met biest-houtakker. Als het überhaupt doorgaat...

Klik om te verkleinen...

nice, gezellig!

zolang niet benchen en dan 5x120 als laatste set...sterk!

Klik om te verkleinen...

Ja, ging lekker.. zelfs de 5e rep was nog geen strain. Was ook leuk om weer eens te doen moet ik zeggen.

Die db press moet zo snel mogelijk naar 4x10 met 30. kg murder those shoulders. Groter hoeft niet sterker wel. Je schouders zijn al huge.

Klik om te verkleinen...

Groter niet? Onvermijdelijk met dit soort reps en volume. Maar fail nu ook echt op uithouding, de eerste set met 30 voelde als niks..alleen daarna lopen ze vol en wordt t knokken.

 

[Anoniem80]

Groter moet wel! bam!

Ik ben voornemens om wel events te doen af en toe.. ondanks dat wedstrijden nu even er niet inzitten. Even onder voorbehoud, maar wellicht volgende week zaterdag of de week erop. Maar misschien dat ik me nog bedenk en stiekem morgen kom

 

[Frenkpie]

Log clean:
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg (PR)
3x130 kg (PR)
3x135 kg (PR)
1x140 kg (PR)
0x150 kg (scheelde niks)

Lekker. Even die clean belachelijk sterk maken. Als ik dan straks weer pijnvrij met m'n rug staand kan OH pressen, is m'n clean geen beperkende factor meer.

Weight for height (+/20 kg zak):
3x3.50m
2x3.75m
2x4.00m
2x4.00m
1x4.00m
2x4.00m

+hoop fails tussendoor.

Stones:
2x90 kg @1.20m
1x110 kg @1.44m
1x90 kg @1.80m
2x90 kg @1.80m
0x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
Run:
1x90 kg @1.80m, 0x110 kg @1.68m, 1x120 kg @1.44m, 0x130 kg @1.32m
0x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.68m
4x120 kg @1.44m (5f, PR)

2x1x110 kg @1.68m = PR...baby steps

Yoke (turn na 15m):
200 kg 30m
250 kg 15m
300 kg 15m (1 drop)
250 kg 30m
300 kg 15m
320 kg 15m
340 kg 15m (2 drops)

Glute ham raise:
8xBW (PR)
8xBW
8xBW

zó lekker voor de hams..

Cable standing crunches:
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Prowler (15m hoog heen, 15m laag terug):
70 kg 1x30m
70 kg 10x1x30m (+/- 10-20 sec rust tussen sets)
70 kg 2x30m + 70 kg 3x30m

Was leuk Gijsje, volgende keer 15 sets

commentaar:
Heerlijk getraind.. weer was perfect ook.

 

[benchMarc]

Lekker. Even die clean belachelijk sterk maken. Als ik dan straks weer pijnvrij met m'n rug staand kan OH pressen, is m'n clean geen beperkende factor meer.

Klik om te verkleinen...

Dat is ie nu al niet, toch?

 

[Frenkpie]

Nee, maar nu log clean verbeteren heeft twee voordelen: ik kan m'n techniek bijschafen en als ik straks weer staand ga OH pressen met log, heb ik daar nog minder energie voor nodig en dat zal misschien m'n press / jerk weer ten goede komen.

 

[g-men]

sick **** qua intensiteit.

 

[Frenkpie]

haha, we pushen elkaar zo naar een hoger niveau Gijs!

http://www.youtube.com/watch?v=_xeKtIEbONI&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=rwlXRXOrRO0&feature=youtu.be

 

[hendrie]

gruwlijke training!

 

[bob456]

die 140 clean is wel baas man!!
verder weer een dikke training gezet.

 

[Spencer]

Goeie training Frank!