Frenk's 2012 log - Working on it

[g-men]

En jij met de 110 en maar door en door en door....

 

[Frenkpie]

And some day it will be my friend.. some day!!!!!

 

[PrinceVegetta]

was idd nice die dl battle, ga paar weken echt werken aan deads en dan kunnen we weer battlen!

 

[grotesjaak]

wat kun je toch als een monster tekeer gaan frank - geniale battle met gepaste euforie.

 

[ahriman]

Reverse band deadlift (small bands):
3x120 kg
3x160 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x210 kg
1x230 kg
1x250 kg
1x270 kg
1x240 kg
1x220 kg
1x240 kg
1x240 kg
1x240 kg
2x240 kg

Epic battle with Vlad, Kevin and PV!

Klik om te verkleinen...

And the winner:

http://www.youtube.com/watch?v=nGd4...DvjVQa1PpcFNvOlqKQPqsBLczD9lzPEWm2_WZ8xczGBM=

 

[Frenkpie]

nice, thnx Vlad

 

[hendrie]

gruwelijk sterk man!

 

[gokhann]

beestelijke deadlift frank, erg sterk

 

[bob456]

mooie training frank. wat een energie heb jij toch!!!!

 

[Booyaka]

Bazige DL!

 

[Frenkpie]

thnx all

Barbell snatch:
5x20 kg
5x40 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Seated military press:
8x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Perfect! Kan nu zonder dat ik m'n onderrug irriteer toch zwaar mp-en. Seated is stuk zwaarder voor mij omdat ik minder gebruik kan maken van m'n bovenrug. Voelde erg lekker dit!

Barbell rows:
10x70 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x125 kg
8x125 kg

Incline dumbbell press (45 graden):
8x28 kg
8x40 kg
6x40 kg (7f)
8x40 kg

Cable v-handle pull down:
8x96 kg
8x96 kg
8x96 kg

EZ-bar skull crushers:
8x37,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
10x16 kg
10x18 kg

commentaar:
Armen, schouders en rug totally pomped..armen zijn nu 44 cm.

 

[g-men]

44? Damn beter groeien die van mij ook weer wat dan.

 

[Frenkpie]

yup, weer een 0,5 cm bij sinds wij voor t laatst hadden gemeten.. Vlad watch out!

 

[Starter20]

huge arms gek

 

[Mitchelllll]

Sterk hoor, en 44cm is niet mis.

 

[hendrie]

goed bezig nice bb row!

 

[grotesjaak]

mooi frank - goede training met hoog volume zo te zien!

 

[willem9]

Damn, echt bruut en zeker aan jouw lengte.

 

[Frenkpie]

thnx all. @Sjaak: just the volume we're used to!

 

[Frenkpie]

Training @ RPB

Full olympic squat (beltless):
20x20 kg
12x70 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x130 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
8x100 kg (paused)

Onderrug irriteert al minder. Maar moet nog wel erg gecontroleerd squatten, ten koste van wat kracht.

SSB Good mornings:
8x75 kg
6x105 kg
6x115 kg
<belt om>
6x125 kg

genoeg, onderrug nog flink verzuurd van zaterdag

Barbell shrugs:
10x70 kg
10x110 kg
8x140 kg
8x140 kg
8x140 kg

Andere barbell..scheelt een berg.

Bulgarian split squat:
25xBW L&R
25xBW L&R
25xBW L&R

volume PR

Viking press standing calf raise:
12x50 kg
12x100 kg
12x120 kg
10x140 kg
10x140 kg
14x140 kg

Lying leg raise:
15xBW
10xBW +12 kg
10xBW +12 kg
7xBW +12 kg (8f)

commentaar:
Prima getraind.