Frenk's 2012 log - Working on it

[Frenkpie]

thnx mannen

 

[DG80]

Epic die 140kg log clean, het werd je volgens mij heel even zwart voor de ogen, je komt weer bij en dan: **** yeah.

 

[Frenkpie]

yep, heurtabai!

Eerst even een hardhandige sportmassage gehad en daarna weer mooie training met de Sjaak! Schouders beginnen weer sterker te worden.

Barbell snatch:
5x17,5 kg
5x47,5 kg
3x57,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

Seated military press:
8x60 kg
5x72,5 kg
5x75 kg
5x77,5 kg
5x80 kg (PR)
6x82,5 kg (PR)

Wilde eigenlijk 5x5x72,5 kg doen.. gelukkig heeft Sjaak me even gepushed om meer te doen. Volgende week maar 5x5x80 dan! Onderrug 0 last, nice!

Barbell rows:
10x80 kg
8x110 kg
8x125 kg
5x125 kg (6f grip)
<straps om>
8x150 kg (PR)

Incline dumbbell press (45 graden):
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg (7f)

laatste set wat geklooi met t opgooien.. volgende week 3x8x dan maar!

Cable V-handle pull down:
8x70 kg
8x80 kg
5x100 kg
8x85 kg

EZ-bar skull crushers:
10x47,5 kg
10x47,5 kg

mooi, weer 2x2 reps erbij tov vorige week.

Dumbbell lateral raise:
10x16 kg
8x18 kg
8x20 kg

commentaar:
Overall weer sterker aan t worden, good thing. Onderarmen lijken wat overbelast; het wisselt nogal qua kracht de laatste tijd.

 

[grotesjaak]

het is maar goed ook dat je zwaarder ging op die seated MP. die eerste sets zagen er enorm makkelijk uit namelijk. goed gepushed vandaag man en het is goed om te zien dat we allebei weer in de spreekwoordelijke lift zitten! Enjoy the sun

 

[Frenkpie]

yep yep both on a roll now... kijken hoe lang we dit weer kunnen volhouden. En succes met de studie man.. laatste loodjes en dan hebben we mooie dingen in het vooruitzicht: epic bowlen met de bro night , sushi, concertje op donderdag, Fibo, Soest, Koniginnenach, Wapenveld, nk loglift, sterkste limburger....ohhhhh yeahahhh!!

 

[grotesjaak]

yep yep both on a roll now... kijken hoe lang we dit weer kunnen volhouden. En succes met de studie man.. laatste loodjes en dan hebben we mooie dingen in het vooruitzicht: epic bowlen, sushi, concertje op donderdag, Fibo, Soest, Koniginnenach, Wapenveld, nk loglift, sterkste limburger....ohhhhh yeahahhh!!

Klik om te verkleinen...

aaaaah yeah!!!! gruwelijke vooruitzicht als het zo neerpent. alleen fibo is nog niet zeker voor mij, maar ik smul bij het aanzien van die lijst!

 

[hendrie]

aaaah BOR 150 killing!

 

[benchMarc]

150 BORs, wtf?

 

[Methyltren]

Zieke BOR ja.

 

[g-men]

Lekker baas, nice trein.

 

[Frenkpie]

thnx all was goed trein intiet

 

[g-men]

waar is je lb trein?

 

[Frenkpie]

hier ongeduldige pik:

Full olympic squat (beltless):
12x60 kg
8x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
<belt om>
5x140 kg
5x145 kg
5x145 kg
5x145 kg

Minder last en more weight = good.

Speed deadlift:
3x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x165 kg

tot 165 kg goede speed. Zaterdag zware pulls van blokken.

Full front squat:
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg

helemaal pijnvrij, mooi!

One legged hyper extensions:
10xBW L&R
10xBW L&R
10xBW L&R

Lying leg raise:
15xBW
12xBW +10 kg
10xBW +12 kg
8xBW +12 kg
7xBW +12 kg (8f)

Smith standing calf raise (gew. alleen schijven):
12x80 kg
12x110 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg

commentaar:
Mooi, de squat training gaat weer rustig aan beter en beter.

 

[grotesjaak]

ik heb je nog nooit met zoveel speed 160/165 kilo zien deadliften - gooood shit! lange sessie vandaag, maar wel een hele goed - heb alweer zin in morgen en in zaterdag. nog 4,5 week tot de eerste contest maat...alles op alles! BAM

 

[g-men]

goede massage gehad. Yess ik weet het hij is goed. Ik moet even naar de chiro en weer naar Tim.

 

[Frenkpie]

ik heb je nog nooit met zoveel speed 160/165 kilo zien deadliften - gooood shit! lange sessie vandaag, maar wel een hele goed - heb alweer zin in morgen en in zaterdag. nog 4,5 week tot de eerste contest maat...alles op alles! BAM

Klik om te verkleinen...

yep yep, moet zeggen dat die hams nu ook nog hárd op spanning staan (which is good!)..eens kijken wat er te pullen valt zaterdag..die 2x270 PR bij FPA moet maar weer eens verbroken worden.

Training zaterdag: log cleans, block pull, 110 kg stone op hoogte, farmers, tyre, truckpull en misschien nog prowler.

goede massage gehad. Yess ik weet het hij is goed. Ik moet even naar de chiro en weer naar Tim.

Klik om te verkleinen...

ja, moet zeggen dat ik de massage nog wel voelde in m'n rug, maar de rare verzuring / pijn die ik een tijdje terug had toen ik met jou aan t squatten was is bijna weg...voelt nu gewoon nog een beetje vervelend aan met regular squats. FF squat gaat nu weer 100% pijnvrij.. dus making progress. Het niet meer 2x pw OH pressen en niet zwaar squatten werpt z'n vruchten af.

 

[grotesjaak]

yep yep, moet zeggen dat die hams nu ook nog hárd op spanning staan (which is good!)..eens kijken wat er te pullen valt zaterdag..die 2x270 PR bij FPA moet maar weer eens verbroken worden.

Klik om te verkleinen...

je zag bij die speed deads dat zodra jij aandacht besteedde aan de afzet met je benen, de bar echt omhoog vloog.

 

[Frenkpie]

Bench press (duim v.h. gladde):
10x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x125 kg (PR)
3x130 kg (PR)
2x135 kg (PR)
1x140 kg (PR)
1x142,5 kg (PR)
0x145 kg

Na bijna 1,5 jaar geen PR's op de bench nu ineens na 1 serieuze bench training weer mooie PRs. Oud PR met deze grip was 1x125 kg en 1x140 kg close grip.

Wide grip chin ups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Hammer grip pull ups:
8xBW
8xBW

Seated dumbbell press:
6x24 kg
6x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
6x36 kg

dik volume PR

Al 2 weken geprobeerd 4x8x30 te doen en nu ineens dit.. kwam deels door een mini challenge met Sjaak, hehe.

Cable face pulls:
12x45 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x65 kg

Cable fly:
10x36 kg
10x41 kg
6x46 kg (PR)

Incline dumbbell curl:
10x18 kg
8x20 kg
5x22 kg

commentaar:
We're back in business na bijna een half jaar te hebben aangeklooid. Ben ook nu extra aan het eten... heb al wat trainingsaanpassingen met Kevin doorbesproken, dit jaar gaan we serieus voor Soest en Limburger!

 

[Booyaka]

Goede training man, epic PRs voor iemand die zo weinig bencht!

 

[Methyltren]

Mooie bench!