bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.726
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hahahaWat was het ook alweer? (arnold stem) "They have to know I am here" en vervolgens een fullstack machine laten stuiteren
6x...
"I lift things up and put them down"
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Nee ik deed eerst pull chins en daarna chins pull
yeah buddy!
Mooie training ouwe testo baas!
Wat was het ook alweer? (arnold stem) "They have to know I am here" en vervolgens een fullstack machine laten stuiteren
6x...
"People must hear you're in the gym"
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Afgevallen? Dat is puur gezichtsbedrog Frenk, slechte belichting daar in die gym man
Maaruh, ga natuurlijk zekers ook regelmatig met jullie een keer mee knallen, en even op kracht komen zodat ik dat mietje G-men ff in kan maken in Baarn
GHB troubles your vision my son...
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB
Box jumps:
3x95cm
3x100cm
3x106cm
1x110cm
2x113cm (PR)
1x116cm (PR)
0x119cm (stond op de rand)
0x119cm
1x116cm (hehe probeerde de 119 maar stootte het bovenste matje eraf)
5x106cm
5x106cm
Explosiviteit is prima.. nu nog wat meer brutal force.
Deadlift:
5x120 kg
5x120 kg
5x170 kg
5x170 kg
5x170 kg
Stones:
1x90 kg @1.80m
2x0x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m (+1 fail)
1x110 kg @1.68m (+1 fail)
0x120 kg @1.44m
3x110 kg @1.44m
3x120 kg @1.44m (PR)
1x130 kg @132m (+1 fail)
Farmers walk (turn na 15m):
60 kg 60m
80 kg 60m
100 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
Tyre flips:
8x380 kg @43 sec
7x380 kg @39 sec
8x380 kg @42 sec (PR -seconde)
2e set hoorde ik dat ik er 8 had.. maar was 7... toch bij de 3e run een seconde kunnen pakken. Wordt tijd om die tyre in één keer te flippen, maar is lastig met mijn lengte.
Glute ham raise:
10xBW (PR)
10xBW
11xBW (PR)
SSB calf raise SS cable ab pull down:
8x75 kg + 12x40 kg
8x95 kg + 12x50 kg
10x125 kg + 10x55 kg
10x125 + 10x45 kg
10x145 + 10x45 kg
calf raises met 2 seconden hold onderin en 1 seconde bovenin vasthouden.
commentaar:
Nog steeds wat last van rest vermoeidheid, was ook niet echt helemaal in 'the zone'. Vooral de heavy compounds voelden zwaar en niet lekker, de andere oefeningen zoals GHR gingen weer super.
Box jumps:
3x95cm
3x100cm
3x106cm
1x110cm
2x113cm (PR)
1x116cm (PR)
0x119cm (stond op de rand)
0x119cm
1x116cm (hehe probeerde de 119 maar stootte het bovenste matje eraf)
5x106cm
5x106cm
Explosiviteit is prima.. nu nog wat meer brutal force.
Deadlift:
5x120 kg
5x120 kg
5x170 kg
5x170 kg
5x170 kg
Stones:
1x90 kg @1.80m
2x0x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m (+1 fail)
1x110 kg @1.68m (+1 fail)
0x120 kg @1.44m
3x110 kg @1.44m
3x120 kg @1.44m (PR)
1x130 kg @132m (+1 fail)
Farmers walk (turn na 15m):
60 kg 60m
80 kg 60m
100 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
Tyre flips:
8x380 kg @43 sec
7x380 kg @39 sec
8x380 kg @42 sec (PR -seconde)
2e set hoorde ik dat ik er 8 had.. maar was 7... toch bij de 3e run een seconde kunnen pakken. Wordt tijd om die tyre in één keer te flippen, maar is lastig met mijn lengte.
Glute ham raise:
10xBW (PR)
10xBW
11xBW (PR)
SSB calf raise SS cable ab pull down:
8x75 kg + 12x40 kg
8x95 kg + 12x50 kg
10x125 kg + 10x55 kg
10x125 + 10x45 kg
10x145 + 10x45 kg
calf raises met 2 seconden hold onderin en 1 seconde bovenin vasthouden.
commentaar:
Nog steeds wat last van rest vermoeidheid, was ook niet echt helemaal in 'the zone'. Vooral de heavy compounds voelden zwaar en niet lekker, de andere oefeningen zoals GHR gingen weer super.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
yup, thnx!
post-W meal was gruwelijk!
Haha, lachend, scheten latend een kilo friet, salade, kipfilet lopen schrjamzen!
was mooi ouwe!Yup, samen weer, as always, ons best gedaan.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
UB training @ RPB
Barbell snatch:
5x20 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x52,5 kg
3x62,5 kg
3x72,5 kg (PR)
3x72,5 kg
3x72,5 kg
1x82,5 kg (PR)
82,5 was wel met naduwen, maar wel nice dat het lukte
Seated military press:
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg (PR)
0x100 kg
0x95 kg
2x90 kg
Swiss bar rows:
12x55 kg
12x75 kg
12x95 kg
8x115 kg
8x125 kg
Incline bench press:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x60 kg
Chin up:
12xBW
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
6xBW
6xBW
6xBW
Swiss bar skull crushers:
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
14x40 kg (tricep extensions)
Barbell upright rows:
40 kg 12x
40 kg 12x
40 kg 12x
45 kg 10x
commentaar:
Nog steeds licht verkouden / grieperig, maar wel lekker getraind. Nu chillen en bijkomen.
Barbell snatch:
5x20 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x52,5 kg
3x62,5 kg
3x72,5 kg (PR)
3x72,5 kg
3x72,5 kg
1x82,5 kg (PR)
82,5 was wel met naduwen, maar wel nice dat het lukte
Seated military press:
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg (PR)
0x100 kg
0x95 kg
2x90 kg
Swiss bar rows:
12x55 kg
12x75 kg
12x95 kg
8x115 kg
8x125 kg
Incline bench press:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x60 kg
Chin up:
12xBW
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
5xBW +20 kg
6xBW
6xBW
6xBW
Swiss bar skull crushers:
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
14x40 kg (tricep extensions)
Barbell upright rows:
40 kg 12x
40 kg 12x
40 kg 12x
45 kg 10x
commentaar:
Nog steeds licht verkouden / grieperig, maar wel lekker getraind. Nu chillen en bijkomen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx, jij ook mafketel. heb weer in een scheur gelegen om jouw typische verhalen..hehe
Yep, we will. Hehe, thnx Sjaak
moet wel buffer worden met jullie maffe beefcake trainingsmaatjes!thnx
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
interessante conditioning combi
http://www.youtube.com/watch?v=zDrwBnpL-Do
core
http://www.youtube.com/watch?v=GkyCtz1Apxw
farmer shrugs (high rep)
http://www.youtube.com/watch?v=putrB7LGFTU
sowieso doet hij heel veel shrugs..
http://www.youtube.com/watch?v=zDrwBnpL-Do
core
http://www.youtube.com/watch?v=GkyCtz1Apxw
farmer shrugs (high rep)
http://www.youtube.com/watch?v=putrB7LGFTU
sowieso doet hij heel veel shrugs..
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hehe, thnx mr Odíssuis
Power cleans:
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x105 kg
2x105 kg (3f)
Full olympic squat (belt):
5x60 kg
5x90 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
0x185 kg
Partial squats (saftey's net onder navel):
10x60 kg
10x130 kg
8x160 kg
4x180 kg
pijnlijk. k*t.
Seated calf raise (3 sec hold onderin, 1 sec hold bovenin):
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
One legged hyper extenions:
12xBW L&R
10xBW +small band L&R (PR)
10xBW +small band L&R
bizar pijnlijke verzuring in m'n onderrug na elke set.
Lying leg raise:
12xBW
6xBW +10 kg
6xBW +12 kg
6xBW +14 kg
6xBW +14 kg
4xBW +16 kg
Barbell shrugs SS Standing calf raise (3 sec hold onderin 1 bovenin):
80 kg 12x / 90 kg 5x
120 kg 10x / 112,5 kg 5x
130 kg 8x / 135 kg 5x
180 kg 8x (straps) / 165 kg 5x
---------- Post toegevoegd Tue 10 Apr 2012 om 23:13 ----------
thnx Gijs! Ga t bekijken.. sowieso ook vaker shrugs.
Jawel.
Power cleans:
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x105 kg
2x105 kg (3f)
Full olympic squat (belt):
5x60 kg
5x90 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
0x185 kg
Partial squats (saftey's net onder navel):
10x60 kg
10x130 kg
8x160 kg
4x180 kg
pijnlijk. k*t.
Seated calf raise (3 sec hold onderin, 1 sec hold bovenin):
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
One legged hyper extenions:
12xBW L&R
10xBW +small band L&R (PR)
10xBW +small band L&R
bizar pijnlijke verzuring in m'n onderrug na elke set.
Lying leg raise:
12xBW
6xBW +10 kg
6xBW +12 kg
6xBW +14 kg
6xBW +14 kg
4xBW +16 kg
Barbell shrugs SS Standing calf raise (3 sec hold onderin 1 bovenin):
80 kg 12x / 90 kg 5x
120 kg 10x / 112,5 kg 5x
130 kg 8x / 135 kg 5x
180 kg 8x (straps) / 165 kg 5x
---------- Post toegevoegd Tue 10 Apr 2012 om 23:13 ----------
thnx Gijs! Ga t bekijken.. sowieso ook vaker shrugs.
Jawel.
- Status
