Frenk's 2012 log - Working on it

[grotesjaak]

ik zie het. decent. last van onderrug bij partials?

 

[Frenkpie]

Thnx.. en yup. Misschien volgende week leg press proberen.

 

[Frenkpie]

Benchpress (duim v.h. gladde):
6x60 kg
6x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
9x100 kg (close grip)

Cable seated rows (wide grip):
12x82 kg
10x105 kg
10x120 kg
10x125 kg (PR)
8x130 kg (PR)

Seated dumbbell press:
8x24 kg
8x32 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg

Cable fly:
10x36 kg
10x41 kg
8x46 kg (PR)
10x41 kg

Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg

Barbell preacher curl:
10x35 kg
8x45 kg
4x55 kg + 6x35 kg

 

[hendrie]

mooie training man! gaat lekker hoe pak je nu training in de gym aan?extra volume of ook maxen?

 

[Frenkpie]

Wat bedoel je met 'nu'? Als in voor de wedstrijd?

Eigenlijk train ik altijd hetzelfde: meestal 3-6 reppers op volume met zware compound oefeningen en daarna steeds meer richting assistance / cable oefeningen met hogere reps en meer gepomp. Dat afgewisseld met sporadisch een 1-3 rm poging.

 

[hendrie]

ja bedoelde voor je wedstrijd ja maar duidelijke uitleg dankje!

 

[g-men]

Nice db presses maat

 

[grotesjaak]

'we zijn van god los! En we gaan kapot los'

Ik regel de muziek voor in de auto zaterdag hehe toch een prima training vandaag man!

 

[Frenkpie]

Nice db presses maat

Klik om te verkleinen...

Kon beter, maar thnx.

'we zijn van god los! En we gaan kapot los'

Ik regel de muziek voor in de auto zaterdag hehe toch een prima training vandaag man!

Klik om te verkleinen...

hehehe. Nice maat!

 

[The Ninja]

En Frank al af aan het tellen !! Zie je 5 Mei Cya

 

[Frenkpie]

Yep, 5 mei wordt een mooi dagje!!

 

[Frenkpie]

Box jumps:
5x95 cm
5x105 cm
5x110 cm (PR)
3x112 cm (PR)
3x112 cm
5x105 cm

Log jerk:
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
4x110 kg (PR)
3x120 kg (PR!!!!)

3e rep met 120 was niet eens all out... alles zonder ook maar een beetje nadrukken boven m'n hoofd gekregen. Dik, dik, DIK PR!

Stones:
1x90 kg @1.44m
1x90 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.68m
4x130 kg @1.20m (5f, PR)

Nice!

Farmers (turn na 15m):
80 kg 30m
100 kg 30m
120 kg 30m (PR)
120 kg 30m

cool, ook een PR!

Tyre flips:
8x380 kg @42 sec
8x380 kg @38 sec (PR)
8x380 kg @36 sec (PR!!)

En dan te bedenken dat de laatste 2 sets op (nat) gras was. -6 sec op m'n oude PR die volgens mij al een jaar of 1,5 stond.

SSB Good mornings:
6x75 kg
6x125 kg
<belt om>
6x125 kg
6x145 kg (PR)
5x145 kg

Sled & Truck pull (pallet):
150 kg 15m & 15m
175 kg 15m & 15m
200 kg 15m & 15m (halverwege 25 kg eraf)

Verzuring in quads ging nergens over...

SSB calf raise (3 sec hold onderin):
8x75 kg
8x125 kg
8x145 kg (PR)
8x165 kg (PR)
8x165 kg

Cable standing crunches:
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Shrugs:
25x
25x
25x

commentaar:
Was ontspannen en lekker op dreef. Trainingssfeer was ook echt super! Mooie dingen gezien bij Sjaak, Gijs en Vlad. En JustinKees is getting back on track. One of those days...

 

[Geddie]

Harde training man!

 

[g-men]

Belachelijk vandaag..... that's all I can say.

 

[benchMarc]

Mooie resultaten man. Die 3x120 log is echt nice. Waarop stond jouw oude PR nou, 123kg? Ik heb zo'n vermoeden dat we binnenkort een nieuw 1 rep PR op de log gaan zien

 

[Frenkpie]

thnx all! En idd.. was 123 kg... nieuwe PR gaat komen: of tijdens of anders na de kwali op Soest.

http://www.youtube.com/watch?v=-wuFPLkcP18&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=-qk1wCwKUU4&feature=youtu.be

 

[Sanca Saxon]

Je gaat hard man, mooi om te zien !!

 

[Frenkpie]

Thx Sanca

 

[grotesjaak]

****ing monster jij man. ruim een maand geen heavy OH oefening en dan poep je er ff drie reps uit met 120 - dat was echt geniaal. Genoten!

 

[takka]

Heel sterk Frenkpie, je fysiek is ook echt beestachtig van wat ik op de foto kon zien.