Frenk's 2012 log - Working on it

[Frenkpie]

****ing monster jij man. ruim een maand geen heavy OH oefening en dan poep je er ff drie reps uit met 120 - dat was echt geniaal. Genoten!

Klik om te verkleinen...

haha, ja stond er zelf ook van te kijken.. duidelijk weer dat m'n OH kracht werd belemmert door m'n onderrug gezeur. Maar thnx kerel

Heel sterk Frenkpie, je fysiek is ook echt beestachtig van wat ik op de foto kon zien.

Klik om te verkleinen...

Thank you

 

[hendrie]

Beestachtige training!

 

[Booyaka]

Die 3 x 120 zag er zo easy uit, mooie techniek ook. Congrats man!

 

[koef]

Congratz met de log weer stapje dichter bij Gijs

 

[Frenkpie]

thnx beiden.. en Koef; Gijs gaat ook nog steeds goed op de log. Maar een 130 / 135 log voor mij en een 150 log voor Gijs zou wel gaaf zijn

 

[rock666]

Ziet er erg goed uit Frenk. Log gaat je goed af, zo'n techniek wil ik ook wel.

 

[Frenkpie]

Jij een beetje van mijn techniek, ik wat van jouw schouderpower.

Barbell snatch:
5x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x75 kg (PR)
3x75 kg
3x75 kg
<full snatch>
3x50 kg
2x60 kg
2x60 kg

Met +70 kg begint het me nu wel een beetje te irriteren om elke keer een reversed wide grip MP te moeten doen na elke rep... maar het is niet anders.

Seated military press:
8x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
0x90 kg
5x80 kg
4x80 kg

Lever T-bar rows (gew. alleen schijven):
12x60 kg
10x80 kg
8x90 kg
6x100 kg (PR)

lastige hoek met zo'n 'lever', volgende keer 'gewone' T-bag rows.

Incline dumbbell press (45 graden):
8x30 kg
6x38 kg
6x44 kg
6x44 kg (laatste lichte spot)

Cable V-handle pull down:
6x86 kg
6x105 kg
6x110 kg
6x115 kg (full stack, PR)

Met Soest en Limburger in m'n achterhoofd als een bezetene geknald. Nice

Cable rear lateral raise:
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

Tricep dippen:
12xBW
10xBW +20 kg
8xBW +30 kg

Dumbbell lateral raise:
12x12 kg
12x14 kg

Cable tricep pushdown (dubbel kartrol):
6x86 kg
6x91 kg
5x100 kg (PR)

Band exo rotations 3x12x
Band endo rotations 2x12x

commentaar:
Rechterschouder in de gaten houden. Wel nice train verder.

 

[grotesjaak]

lekker geknald vandaag man! mood, mindset, alles op z'n plek! nog een kleine twee weken en dan is het zover - je hebt mooie wedstrijden op het programma tot nu toe en je gaat er verdomme voor zorgen dat ik niet voor niets het hele land doorreis om je bij te staan Tnx voor de support vandaag

 

[Frenkpie]

Yep, heerlijk zo'n maandagmiddag training.. wa hebbe we t toch ok goe hè?

 

[bredekees]

Heftige training weer! Ben je btw aan het trainen voor een strongman competitie of ga je als bodybuilder over 2 weken het podium op? Ripped mofo yeah buddy

 

[Frenkpie]

haha, thnx Kees. Tja, blijf toch een klein beetje een bb-er

 

[g-men]

Goede training Frank. ja die zak rows zijn lekker idd hehe. En goed nog even exo en endo gedaan. Doe gewoon elke training.

 

[hendrie]

mooie training gaat lekker! train je de week voor de wedstrijd gewoon?

 

[Frenkpie]

Nee.. alleen zondag en maandag of dinsdag nog.

Training @ RPB met Gijs, Vlad, Mr. O en natuurlijk niet te vergeten Mrrrrr JayyyDoubleYOU!

Power cleans:
5x60 kg
5x82,5 kg
1x102,5 kg (2f)
5x102,5 kg (PR)
1x112,5 kg (2,3,4f)

Was weer even wennen die techniek.. startoff techniek was nog wat off.

Deadlift:
5x112,5 kg
5x140 kg
3x180 kg
1x200 kg
1x220 kg
1x230 kg
2x250 kg (PR)

1e rep was nog PL approved. Op film.. samen met Gijs die eerst even 10x250 deed.. was een epic team intensity team work

Full olympic squat:
10x70 kg
8x120 kg
<belt om>
1x140 kg (ah, k*t)
<belt af>
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

beltless gaat zonder echt pijn, maar heb het idee dat vooral de riem ervoor zorgt dat ik die pijnsteek krijg...voorlopig maar weer opbouwen met beltless squats.

Glute ham raise:
10xBW
8xBW +mini band (PR)
4xBW +mini band +6xBW

Kan geen betere oefening bedenken dan dit om je hams te vernietigen. Nu die onderrug sterker maken voor een 280/290 deadlift.

Calf raise op de legpress (3 sec onderin):
12x100 kg
12x150 kg
12x190 kg
12x210 kg
12x220 kg

Lying leg raise:
15xBW
15xBW
8xBW +12 kg
8xBW +12 kg
8xBW +12 kg

 

[DE GRAAF]

Mrrrrr JayyyDoubleYOU was very impressed by your deadlift !!!! echt hard en super intensity !! I enjoyed it man !!

 

[Frenkpie]

haha thnx JW.. nice dat je er weer bij bent

 

[grotesjaak]

nice, je hebt het geflikt!

 

[g-men]

De manier waarop je kwam aanrennen voor die DL was weer geniaal. Dat filmpje ga ik heel vaak met plezier terugzien

 

[ahriman]

De manier waarop je kwam aanrennen voor die DL was weer geniaal.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=VnT7-y6koOA&feature=g-u-u&context=G2b15c98FUAAAAAAAAAA

 

[bredekees]

Epic baas! Mooie training, doelstelling vd dag gehaald en ook nog eens strakke reps. Je moet me toch eens vertellen welk liedje je had opgezet