Frenk's 2012 log - Working on it

[hendrie]

Goeie workout en.dikke pr top

 

[Booyaka]

Mooi PR Frank!

 

[bob456]

dik pr man echt bruut

 

[hendrie]

mooi die 2x250DL filmpjes in gijs zijn log! top gedaan!

 

[Koning Eenoog]

Yo Frenkster, waar doe jij je DL's bij all-inn? Bij het squatrek gewoon? Of in de krachtkooi?

 

[g-men]

Yo Frenkster, waar doe jij je DL's bij all-inn? Bij het squatrek gewoon? Of in de krachtkooi?

Klik om te verkleinen...

Niet voor de kooi, maar voor het rek. En magnesium pakt hij stiekem. Maar nu is Frank meestal hier voor de LB bij RPB

 

[Frenkpie]

Niet voor de kooi, maar voor het rek. En magnesium pakt hij stiekem. Maar nu is Frank meestal hier voor de LB bij RPB

Klik om te verkleinen...

Frank.. G-men.. we beantwoorden altijd elkaars vragen

 

[g-men]

Frank.. G-men.. we beantwoorden altijd elkaars vragen

Klik om te verkleinen...

hehe

 

[Frenkpie]

Zo, vandaag laatste knaltraining @ FPA met Gijsmans.. eerst natuurlijk weer een mannenmaaltijd gehad: gezinszak friet, biefstuk en broccoli om het nog een beetje gezond te maken..

Seated dumbbell press:
12x24 kg
8x30 kg
7x38 kg
7x40 kg (laatste met hulp, PR!)
8x30 kg

Wide grip chin ups:
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Tricep dippen:
6xBW
6xBW +20 kg
6xBW +40 kg
5xBW +55 kg (PR)
10xBW +20 kg
7xBW +20 kg

BW = 92,5 kg met kleren in de avond.

Dumbbell rows:
12x40 kg
10x50 kg
15x50 kg

Spiertje onder m'n rechter schouderblad irriteerde nog met rows.

Cable fly:
12x30 kg
8x40 kg
10x35 kg
10x30kg

Barbell shrugs:
12x70 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
11x160 kg
8x160 kg

Zonder straps.

Dumbbell curl:
8x18 kg
8x22 kg
6x24 kg

Band exo & endo rotations:
12x / 12x
12x / 12x

 

[grotesjaak]

gruwuluk! je bent er klaar voor maat - volgende week mag je helemaal los! mooi om ff een pr op de db press mee te pakken nog en een pr bw

 

[g-men]

dips was ook een pr. Was trouwens een gruwelijke laatste rep. Je begint ook op een extreme grinder te lijken net als ik. Like a jack!

 

[Frenkpie]

Licht events @ RPB

Box jumps:
5x93 cm
5x93 cm
5x98 cm
3x102 cm
3x108 cm
3x112 cm
3x115 cm (PR)
2x118 cm (PR)

Log press:
<press from lap>
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
1x92,5 kg (+2 push jerk)
3x95 kg (push jerk)
1x95 kg (+2 push jerk)

schouders voelen sterk

Farmers (turn na 15m):
80 kg 60m
100 kg 30m
100 kg 30m

Alles op snelheid, voelde erg solid. Geeft vertrouwen om misschien de 120 kg farmers met één of twee keer oppakken 60m te lopen @ Soest zaterdag.

Truck pull (met +/- 300 kg tire):
4x15m
1x30m

Yoke (na 15m drop & turn):
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 30m
280 kg 30m
300 kg 30m

Postzak schouderen:
0x100 kg
1x100 kg (2f)
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg

Zo, yoke en laadrace nog even geoefend voor 5 mei.

commentaar:
rustige training vandaag..was toch wel wat moe na deze drukke dagen.

 

[Koning Eenoog]

Frenk, hoe laat begint het zaterdag en waar is het precies in Soest?

 

[Frenkpie]

28 April
1e Kwartfinale Sterkste Man van Nederland
SOEST

Aanvang: 13.00 uur. (Deelnemers 12.00 uur)
Locatie : Pr. Bernhardstraat 2 - Sportveld DE ENGH te Soest.
Toegang: Gratis

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Koning Eenoog]

28 April
1e Kwartfinale Sterkste Man van Nederland
SOEST

Aanvang: 13.00 uur. (Deelnemers 12.00 uur)
Locatie : Pr. Bernhardstraat 2 - Sportveld DE ENGH te Soest.
Toegang: Gratis

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Cool man, tis hier om de hoek en volgens mij staat er niets in de planning zaterdag, denk dat ik wel even voorbij slinger.

 

[g-men]

Lekker ons gang gegaan vandaag Frank, solid train in deze fase.

 

[Frenkpie]

yep, time to get rediculously insane @ Soest

 

[Bokito]

Lekker Frank, truckpull was mooi om te zien, dikke effort.

 

[Frenkpie]

Thnx Sven, zo te zien heb jij ook al een goede basis voor strongman.

Barbell snatch:
5x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
2x70 kg
2x70 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x65 kg

Seated military press:
8x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
4x85 kg (5f)

T-bar rows:
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg
10x110 kg

Incline bench press:
10x60 kg
6x90 kg
6x90 kg +4x60 kg

Cable front pull down:
10x73 kg
10x77 kg
8x82 kg
8x77 kg

EZ-bar skull crushers:
10x37,5 kg
10x47,5 kg

dumbbell lateral raise:
10x12 kg
10x16 kg
8x18 kg

 

[Bokito]

Thanks Frank, het begin is er voor mij maar er is nog veel werk aan de winkel.

Haha ook alweer de gym ingedoken. Nette snatches ik krijg de techniek maar moeilijk onder de knie.