Frenk's 2012 log - Working on it

[grotesjaak]

2x130@1.44 - meer hoef je niet te zeggen

 

[bredekees]

2x130@1.44 - meer hoef je niet te zeggen

Klik om te verkleinen...

Beestachtig!

 

[g-men]

stones was mooi ook al heb ik alleen de audio mee gemaakt.

 

[Bokito]

Stones waren prachtig, erg knap hoe je die er op krijgt met bijna horizontale positie. Thx voor de tips vandaag btw!

 

[Booyaka]

Inderdaad respect hoe je die 130 @ 1.44 er op ging 2 keer, gaaf om te zien na de 1e rep..even juichend weglopen en dan gewoon nog een keer dr op leggen..BAM!..epic

 

[Frenkpie]

haha, thnx all.. was genieten weer gisteren

Vandaag eerst het gedis en geklaag van Gijs moeten aanhoren dat ik niet met hem een volledige bb training aan zou durven... nou goed dan!

Oef 1 Lat pull down front (wijde grip)
20x50
20x50
15x70
10x80
20x50

Oef 2 Chins
10x
10x
10x

Oef 3 T-bar row machine
20x20
15x40
12x65
10x70

Oef 4 Straight arm pull down
20x15
15x20
12x25
10x30

Oef 5 Low rows
15x50
15x60
15x70

Oef 6 Cable rows (hammergrip medium wide)
15x50
15x50
15x55

oef 7 Deadlift
10x80
10x100
10x140

Oef 8 Incline dumbbell curl
15x10
12x12
12x14
8x16 + 3x14

Oef 9 Barbell curl
15x30
8x30
6x30
6x30

1,5 uur lang verstand op 0 gezet en alleen maar gevraagd hoeveel reps ik moest maken. Zweten als een maf.

 

[Strongman1988]

Ahah is weer eens wat anders he Zie dat je events de goede kant op gaan frank! Zet me extra op scherp

 

[hendrie]

BB style nice train frank!

 

[bredekees]

haha epic! leuk voor de afwisseling

 

[Frenkpie]

thnx.. vd week verder nog wat gepompt niet echt goed kunnen trainen door wat drukte en gedoe. Dinsdag nog een press-pomp training gedaan en gisteren wat squats en rom deadlifts.

Vandaag:

Seated dumbbell press:
8x18 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x36 kg
4x38 kg
4x38 kg
4x38 kg

T-bar rows:
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x115 kg

Incline bench press (wide grip):
10x65 kg
8x75 kg
3x95 kg
5x85 kg
8x75 kg

Met een raar dun stangetje gepressed met gelagerde sleeves.. heel vreemd om mee te pressen.

Cable lat pull down:
8x68 kg
8x77 kg
8x82 kg
8x82 kg

EZ-U-bar skull crushers SS Dumbbell hammer curls:
8x30 kg / 10x18 kg
8x40 kg / 10x20 kg
6x50 kg / 10x20 kg

commentaar:
Lekker getraind

 

[grotesjaak]

pompert!

prima steady die 4tjes trouwens.

 

[bredekees]

Lekkere pomp training Frenk en die nieuwe stangen zijn klote idd, ik hou het gewoon bij de oude BB's, dan maar wat verbogen

 

[Frenkpie]

Zo, events @ RPB... was nog wat gaar en moe en onderrug begint weer wat te zeiken. Wel lekker getraind.

Warm up:
paar keer weight for height met 20 kg zak
box jumps 1x118 cm gesprongen en 2x5x105 cm

Log cleans:
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
2x120 kg
3x100 kg

Farmers (15m turn):
60 kg 30m
100 kg 30m
100 kg 30m
120 kg 15m
120 kg 15m
100 kg 30m

Deadlift:
2x120 kg
2x150 kg
2x170 kg
2x190 kg
2x200 kg
2x220 kg
<straps>
2x230 kg
2x240 kg
2x220 kg
3x220 kg

Alles PL approved, lekker om zo eens te deadliften. Moest wel straps pakken omdat m'n eelt echt teveel pijn deed.

Rock lift:
1x80 kg (PR)
1x80 kg
1x80 kg (2f)

Nice! Eindelijk de 80 kg steen kunnen pressen.

Glute ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW

Lying leg raise:
3x12x

Cable crunches:
2x12x

commentaar:
Als m'n rug een beetje hersteld komende week, moet een 130 kg log toch wel gaan komend weekend.

 

[Bokito]

Lekker Frank, knap die Rock lift ook. Echt een onding dat.

 

[grotesjaak]

mooie deads en sterk op die rock lift maat! 130 log damn...wat zou dat prachtig zijn

 

[Frenkpie]

thnx mannen. 130 log gaat komen..elke press training zit dat nu in m'n achterhoofd!

Vandaag dus ook:

Seated military press:
8x52,5 kg
6x72,5 kg
5x82,5 kg

Seated pin military press (kin hoogte):
1x82,5 kg
5x72,5 kg
3x82,5 kg
3x92,5 kg

Elke rep dead stop, lastige startpositie dit...

Chin ups:
10xBW (wide grip)
8xBW +10 kg
8xBW +15 kg (pull up)
6xBW +20 kg
5xBW +20 kg
8xBW (hammer grip)

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x36 kg
5x38 kg

Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg
10x65 kg

Cable fly:
12x32 kg
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg

EZ-U-bar skull crushers:
8x40 kg
7x50 kg (PR)
7x50 kg + 2x40 kg (leeg..)

Dumbbell lateral raise:
8x14 kg
8x16 kg
8x20 kg

 

[grotesjaak]

strong shit my friend! jij ook de pin presses eens geprobeerd zie ik skulls lekker met 50kg gedaan, gaat goed zo!

 

[Frenkpie]

thnx maat! En die pin pressen zijn zeker goed! Alleen wel flink wennen met hoe je de spanning moet zetten bij de eerste afzet.

Ow 7x50 kg met de U-bar is een PR oud PR met een gewone EZ-bar is 1x6x55 kg..Denk dat ik deze week nog even wil knallen met de pp op donderdag en dan de week erop de 130 log ga doen.

 

[DG80]

Met straps is geen enkele rep pl-approved Maar alsnog sterke training man.

 

[Frenkpie]

Snatch:
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x70 kg

Full olympic squat:
10x60 kg
8x100 kg
6x130 kg
2x140 kg
2x150 kg
2x160 kg
2x150 kg

fock, linker onderrug / heup is echt ****ed nu... zal wel door zondag komen. Maar even gaan stretchen en naar huis. Had ook te weinig gegeten van te voren.