Frenk's 2012 log - Working on it

[Frenkpie]

Push press:
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
1x120 kg
1x125 kg (PR!)
0x127,5 kg
1x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Zo.. meer dan 2 jaar geleden sinds ik m'n 1RM hierop had verbeterd.

T-bar rows:
12x80 kg
10x100 kg
10x120 kg
8x130 kg

Close grip bench press:
8x100 kg
8x105 kg
7x105 kg (8f)
5x100 kg

Cable lat pull down:
8x73 kg
8x82 kg
8x86 kg

EZ-bar curls:
10x37,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
6x52,5 kg

 

[Ano_1992_3]

gz op PR

 

[hendrie]

Nice pr frank klasse

 

[grotesjaak]

als een speer op de PP! nu gewoon volhouden en ik weet zeker dat je snel ook een 130 PP pakt damn man...serieuze getallen

 

[bredekees]

Push press monster! Zag er weer als een racket uit, vanaf nu noem ik je Mr. Explosive

 

[Frenkpie]

hehe, thnx all.. 130 kg pp would be nice!

 

[Bokito]

Lekker Frank. Aan explosiviteit scheelt het niet bij jou, dat is een din wat zeker is.

 

[Frenkpie]

Wat getraind @ RPB, linker onderrug is nu echt te ****ed om decent lb weights te verplaatsen met events..

SSB GM's:
6x75 kg
6x105 kg
6x125 kg
6x135 kg
6x145 kg
5x150 kg

Conan's wheel:
130 kg 360 graden
250 kg 360 graden
300 kg 360 graden
350 kg 360 graden
400 kg 360 graden (PR)

Yoke:
130 kg 15m
230 kg 15m
280 kg 15m

teveel pijn, gekapt.

Leg press (gewicht alleen schijven):
12x100 kg
8x150 kg
8x200 kg
8x240 kg
8x240 kg
8x240 kg
8x260 kg

Veel fijnere leg press dan op m'n sportschool. Toch nog een beetje quads kunnen trainen.

Reverse hyper extensions:
5x12xBW

Verder wat opgeruimd en paar tyre flips gedaan. Toch wat gedemotiveerd door m'n lower back pain. Volgende week alleen even een 130 kg log proberen en verder wat er omheen trainen.

 

[Bokito]

Zuur van je lowerback inderdaad, misschien is goed los laten wrikken van de week?

 

[Frenkpie]

neu, het is geen blokkade.. gewoon overbelast. Rust en even naar de chiro om te laten checken misschien.

 

[Geddie]

Balen van die rug man, hopelijk hersteld het snel. Alsnog flinke Conan's wheel.

 

[Frenkpie]

Komt goed Guido.. na 11 jaar trainen begin je een beetje gewend te raken aan de onvermijdelijke blessures op z'n tijd.

Heb nog een opbouwend filmpje gemaakt van m'n deadlifts van de afgelopen jaren (het filmpje is historisch gezien niet helemaal chronologisch maar ach..):

http://www.youtube.com/watch?v=kyTO0aOuAwo&feature=g-upl

 

[grotesjaak]

aah yeah toffe compilatie man! mooie momenten allemaal

 

[Frenkpie]

Thnx kerel

http://www.youtube.com/watch?v=U9jvSsuE4BQ

 

[Bokito]

Had die deadlift compilatie laatst al gezien, leuk in elkaar gezet inderdaad!

 

[Frenkpie]

Close grip bench press:
8x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
5x112,5 kg

Chin ups:
12xBW (wide grip)
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg (hammer grip)
8xBW (wide grip)
8xBW

Seated dumbbell press:
6x24 kg
6x32 kg
6x38 kg
6x36 kg
5x36 kg

Seated cable rows (wide grip):
12x91 kg
12x100 kg
12x100 kg
8x105 kg

Cable fly:
12x32 kg
10x36 kg
8x36 kg

EZ-U-Bar skull crushers:
8x40 kg
8x50 kg
6x50 kg +2x40 kg (leeg...)

Dumbbell side raise SS Dumbbell bicep curl:
8x14 kg / 8x20 kg
8x16 kg / 8x22 kg

Drop set side raise:
6x20 kg + 6x16 kg + 6x12 kg

laatste sets op hoog tempo door gepompt..heftig!

 

[Frenkpie]

High lights @ RPB meet:

Log press: 1x120 kg 2xfail met 130 kg.

Weight for height: 4-4,5m met biervat gegooid.

Dumbbell press: 1x71 kg (PR)

Deadlift: 1x240 kg en 1x255 kg.

Yoke: 280 kg 30m, 330 kg 15m 360 kg 15m.


En een hoop vlees en vis gebbq-ed voor de vrinden. Mooi dagje weer.

 

[Booyaka]

High lights @ RPB meet:

Log press: 1x120 kg 2xfail met 130 kg.

Weight for height: 4-4,5m met biervat gegooid.

Dumbbell press: 1x71 kg (PR)

Deadlift: 1x240 kg en 1x255 kg.

Yoke: 280 kg 30m, 330 kg 15m 360 kg 15m.


En een hoop vlees en vis gebbq-ed voor de vrinden. Mooi dagje weer.

Klik om te verkleinen...

Toch nog aardig wat kunnen doen ondanks de onderrug Frank en je was idd goed bezig als RPB BBQ chef!

 

[g-men]

die dumbbell is erg sterk ook en thanks voor de bbq efforts!

 

[Anoniem80]

Monstrous