Frenk's 2012 log - Working on it

[mikeo26]

Goed bezig geweest Frank en toch die monster DB nog gepressed!

 

[grotesjaak]

holie ****...you did not do that - bastard!!! geweldig man die dikke baas gepressed

 

[Bokito]

Idd, erg knap die 70 DB. Ook echt een paar keer close close gefaild. Goede chefkok was je ook.

 

[Frenkpie]

thnx all! Die 71 kg dumbbell gaat volgende keer voor een mooie dubbel.. merkte wel dat m'n rechterschouder toch wel wat ****ed voelde daarna

Road to Push pull @ SMTL has begun!

Seated pin press (kin hoogte):
8x50 kg
6x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
1x95 kg
1x95 kg
5x80 kg
3x80 kg

Seated rows (wide grip):
12x91 kg
10x100 kg
8x110 kg
8x115 kg
8x115 kg

Incline dumbbell press:
<close hammer grip>
8x20 kg
8x24 kg
<regular grip>
8x30 kg
8x34 kg
7x38 kg

Close grip voelde niet lekker in de schouder, dus maar normaal gepakt.

Cable lat pull down:
8x73 kg
8x81 kg
8x91 kg

Barbell shrugs:
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

EZ-U-bar skull crushers:
6x40 kg
6x50 kg
5x55 kg (PR)
8x40 kg

Dumbbell lateral raise:
6x14 kg
6x16 kg
6x18 kg
6x20 kg
6x22 kg + 6x18 kg + 6x14 kg

status schouders: vermoord. Donderdag push press!

 

[hendrie]

Lekkere training frank

 

[Frenkpie]

Zo, vanaf vorige week begonnen met een andere tactiek op squats vanwege de aanhoudende pijnsteken in m'n linker onderrug: ik ga niet meer attg full squatten maar gewoon een stuk onder par. Hele andere spanning qua beweging (meer quads) en voelde ook bijna geen pijn bij het omhoogkomen. Merkte vandaag al dat ik alweer zwaarder pijnvrij kon squatten op deze manier.

Vorige week:
4x10x60-80 kg front squat
4x8x60-90 kg full squat

Vandaag:

Squat (beltless):
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg

Front squat (beltless):
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg

Stiff legged deadlift (pronated):
10x70 kg
8x110 kg
8x110 kg

One legged hyper extensions:
10xBW L&R
10xBW L&R

Smith shrugs SS dumbbell side bend:
10x100 kg / 10x30 kg
10x120 kg / 10x34 kg
10x140 kg / 10x36 kg
<straps>
10x160 kg
7x180 kg

Smith standing calf raise (2 sec pause onderin):
10x100 kg
10x120 kg
10x130 kg
10x130 kg

Lying leg raise:
10xBW
10xBW +8 kg
10xBW +10 kg
8xBW +10 kg (9f)

commentaar:
Squats voelt nog even wennen qua beweging / diepte maar wel lekker.. deze rep range vraagt ook wat meer van je adem dan een paar 1-3tjes. Lekker getraind!

 

[hendrie]

Mooi dat je nu pijn vrij squats kan doen op deze manier Nice train

 

[grotesjaak]

goed dat je een formule hebt gevonden die werkt voor nu. 8-jes zijn killing. volgende week zelfde weights hanteren op eerste oefening en voor 10-tjes gaan dat wordt lachen! voor nu werkt dit, maar uiteindelijk moet die rug van je wel eens compleet gaan genezen - hopelijk gaat je vakantie daarbij helpen.

 

[Frenkpie]

10? Dat is bodybuilden!! Volgende week 8x130! Merk dat echt die full squat m'n onderrugpijn veroorzaken. Vandaag 100% pijnvrij gesquat, dus de eerste signalen zijn positief qua herstel.

 

[Bokito]

Lekker Frank, ik zit ook met pijn bij squatten.. is k*t. Mooi dat je jou manier gevonden hebt.

 

[Frenkpie]

Pijn is zelfs met OH zo goed als weg nu.

Push press:
8x20 kg
8x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg (PR)
4x105 kg (5f)

Barbell rows:
10x75 kg
8x105 kg
8x115 kg
8x125 kg
8x100 kg

Incline bench press (wide grip):
8x80 kg
7x90 kg (8f)
8x80 kg

als er één soort oefening is dat hard terugvalt als ik t even niet doe zijn t wel chest-dominante presses.

Hammer wide grip high pulls:
4x10-12x90-110 kg

Keer met Sjaak mee gedaan, wel lekker voor de conditie en onderrug.

Incline dumbbell curls:
10x18 kg
7x22 kg
8x20 kg

Cable cross over holds:
1 min met 64 kg per hand
47 sec met 82 kg per hand

Dumbbell bent over lateral raise:
12x10 kg
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg

EZ-bar preacher curls SS cable push down:
10x37,5 kg / 12x77 kg
10x37,5 kg / 12x77 kg + 12x77 kg

commentaar:
Lekker! Nu weer snel verder met inpakken / opruimen en verhuizen.

 

[grotesjaak]

aah kijk aan...hammer wide grip high pulls hehe. Beachproof Strongman!

 

[Frenkpie]

hehehe

 

[MohamedZoundri]

je bent eigenlijks gewoon beetje de graham hicks van nederland man...blijf strijden a sahbii

 

[mikeo26]

BAM! harde pp frankie

 

[Frenkpie]

je bent eigenlijks gewoon beetje de graham hicks van nederland man...blijf strijden a sahbii

Klik om te verkleinen...

haha, who knows... 130 log moet er nu toch wel aankomen! Maar wat lees ik nu? ben je serieus aan t kickboxen geslagen?

BAM! harde pp frankie

Klik om te verkleinen...

thnx Mikie

 

[g-men]

mooi die schouderkracht blijft maar vooruit gaan. Gecombineerd dadelijk met een goede rug gaat die 130 er als een speedrep uitzien.

 

[Bokito]

Erg sterk Frank.

 

[Strongman1988]

Kom op Frank zondag pak je die log laad je hem vol tot 130 en stoot je dat ding snoeihard boven je uit!

Ik verwacht een filmpje

 

[MohamedZoundri]

haha nee man wat ik je al zei, geen wedstrijden nu..dus ff mn fightgame upgraden + is goed voor cardio