Frenk's 2012 log - Working on it

[grotesjaak]

nice train.

 

[benchMarc]

nice plane.

 

[Frenkpie]

Military press:
8x50 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Push press:
5x80 kg
5x60 kg +mini bands
5x80 kg +mini bands
1x100 kg +mini bands
3x90 kg +mini bands
3x90 kg +mini bands
3x90 kg +mini bands
8x50 kg +mini bands (military press)

T-bar rows:
10x60 kg
10x90 kg
10x110 kg
8x120 kg
8x120 kg

Incline bench press:
8x70 kg
8x80 kg
8x85 kg

Cable face pulls:
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

EZ-bar skull crushers:
10x37,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

 

[Frenkpie]

Olympic full squat:
10x70 kg
10x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
<belt om>
3x140 kg
3x140 kg
5x140 kg
9x150 kg ()

Vlad deed 8x150.. dus ik 9x. Lang geleden dat ik zo zwaar heb gesquat. Onderrug / heup laat weer wat meer toe.

Deficit deadlift:
8x70 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Leg press:
10x120 kg
8x170 kg
8x200 kg
8x220 kg
8x240 kg
8x260 kg

Lying leg raise:
15xBW
10xBW +mini band
10xBW +mini band

commentaar:
Zo, weer sinds tijden wat zwaarder op de squat dag kunnen trainen. Wordt tijd dat de quads weer wat sterker worden; ben met squats meer op de hams/glutes aan het liften dan met de quads en merk zelfs met fietsen dat ik meer met de hams trek dan duw met de quads... die 130 kg log gaat straks vliegen als m'n quads weer up to par zijn!

 

[g-men]

zeer sterke hams gekregen mr goodmorning.

 

[Frenkpie]

Bench press:
8x60 kg
5x80 kg
1x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
2x125 kg
2x130 kg
1x135 kg
2x137,5 kg (2e vingertje hulp)

whaha, vorige week was de 5e set 5x105 best zwaar, en vandaag zet ik bijna een 2RM PR na 8 werksets. Duidelijk dat de 105 meer motorische gewenning was en ook iets te laag ingestapt met 5x5x met een 142,5 kg 1RM. Moet die Kevin toch wel een beetje bijhouden! 150 kg bench voor het einde van het jaar.

Chin up:
5xBW
5xBW +10 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
8xBW (wide grip pull up)

Seated dumbbell press:
8x22 kg
8x30 kg
7x32 kg
5x30 kg

Incline dumbbell fly:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Incline dumbbell curl:
8x18 kg
8x22 kg
6x22 kg

commentaar:
Heerlijke training..m'n lichaam zit weer in een piekfase... hoop dat ik dit kan vasthouden tot november.

 

[grotesjaak]

veel sets op de bench ouwe dibbes, mooi wark! instappen lijkt me niet 'te' laag. nu heb je meer rek over de weken heen, dat heeft bij mij ook uitstekend gewerkt.

 

[g-men]

nice, die sterkere schouders werken hier ook weer door.

 

[Anoniem80]

Nice bench! En nice dat je weer kan squatten!

 

[Frenkpie]

veel sets op de bench ouwe dibbes, mooi wark! instappen lijkt me niet 'te' laag. nu heb je meer rek over de weken heen, dat heeft bij mij ook uitstekend gewerkt.

Klik om te verkleinen...

Ik heb gemerkt dat ik meestal zo'n 4-5 weken hiermee uit de voeten kan voordat m'n lichaam teveel gewend is aan deze manier van trainen om nog vooruit te komen. Volgende week starten we met 112,5 kg en pakken 115 als het te makkelijk gaat. Over 2-3 weken wil ik 5x5x120 doen.

nice, die sterkere schouders werken hier ook weer door.

Klik om te verkleinen...

Nice bench! En nice dat je weer kan squatten!

Klik om te verkleinen...

Thnx mannen..idd! m'n lichaam wil weer sterker worden. Heb sinds vandaag m'n Actipatch binnen voor m'n onderrug, bij Vlad heeft het wonderen verricht.

 

[Frenkpie]

LB met Kevin @ All in

Barbell snatch:
5x20 kg
3x50 kg
2x60 kg
2x70 kg

Deadlift:
5x70 kg
3x110 kg
3x140 kg
2x180 kg
2x180 kg
1x200 kg
1x220 kg
1x240 kg
<straps>
1x245 kg

Alles zonder hitch, komen weer meer richting m'n max.

Romanian deadlift:
6x140 kg (pronated)
<straps>
6x150 kg
6x160 kg
7x170 kg (PR)

Barbell shrugs:
10x110 kg
8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg
<straps>
8x180 kg
8x200 kg

Lying leg curl (one leg):
8x15 kg L&R
8x15 kg L&R

Machine CS Rows:
10x
10x

Barbell roll outs:
10xBW
<knieën op verhoging)
10xBW
10xBW

Hanging sit ups:
10xBW
10xBW

commentaar:
Lift off met deadliften is een stuk zwakker geworden doordat ik niet goed heb kunnen squatten lately maar m'n hams en lower back zijn stuk sterker geworden. Dat zie ik weer duidelijk terug in de Romanian deads. Quads aanpakken en 270 / 280 pullen met de P&P!

 

[grotesjaak]

wat voorheen je sterkste punt was werkt nu een beetje tegen tijdens de lift. nu je rug beter begint te voelen en je weer zwaar kunt squatten zullen de deads ook wel stijgen richting de P&P. denk nog wel een beetje na over wat we besproken m.b.t. de hoeveelheid heavy lifts in zo'n week, juist nu de focus ligt op het opkrikken van puur je deads en loglift. verder erg sterk op de rom-deads, daarin zie je inderdaad dat je hams en glutes een stuk sterker zijn.

 

[Frenkpie]

Deadliftplan ligt klaar:Ortmayer Deadlift Routine.

Vandaag brute OH dag met Sjaak

Military press:
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
1x90 kg
1x95 kg
1x100 kg ()

Meer dan een jaar geleden dat ik 100 kg heb ge-mped.. en dat na zoveel werksets. Motivatie was ook sky-high met Sjaakmans die even 4x95 kg en 3x100 doet!! Hard baas.. zeer hard.

Push press:
3x60 kg + mini bands
3x80 kg + mini bands
3x90 kg + mini bands
3x90 kg + mini bands
3x90 kg + mini bands

Wat een harde spanning geeft dit...morgen gegarandeerd harde spierpijn.

Cable lat pull down:
<wide grip>
10x73 kg
6x82 kg
<V-handle>
8x82 kg
8x82 kg

Genoeg, bovenrug was nog vermoeid van zaterdag.

Tricep dippen:
8xBW
8xBW +20 kg
8xBW +40 kg
9xBW +40 kg

commentaar:
Prachtige training.

 

[Strongman1988]

Ik heb ook het deadlift ortmayer princiepe voor de deadlifts afgekeken?

 

[grotesjaak]

wat een top training vandaag man! hier doen we allemaal voor een tijdje structureel bouwen en dan ineens op zo'n dag als vandaag allebei alles uit de kast halen en bizarre dingen neerzetten. toen ik (wat later) de gym binnenliep zag ik jouw strainen met 80 MP...ik dacht 'nee...dat kan niet. dit moet zwaarder' en dan ineens push je die 100 weer haha, nice!

 

[Bokito]

Nice man 100 mp!

En sjaak, zeh ****?

 

[Frenkpie]

Ik heb ook het deadlift ortmayer princiepe voor de deadlifts afgekeken?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik heb je deadlift geheim gevonden en ga 320 deadliften met de push pull om je een hak te zetten.

Hoe werkte t voor jou?

wat een top training vandaag man! hier doen we allemaal voor een tijdje structureel bouwen en dan ineens op zo'n dag als vandaag allebei alles uit de kast halen en bizarre dingen neerzetten. toen ik (wat later) de gym binnenliep zag ik jouw strainen met 80 MP...ik dacht 'nee...dat kan niet. dit moet zwaarder' en dan ineens push je die 100 weer haha, nice!

Klik om te verkleinen...

Ohhh yeahh!!

---------- Post toegevoegd Mon 10 Sep 2012 om 21:52 ----------

Nice man 100 mp!

En sjaak, zeh ****?

Klik om te verkleinen...

Spanx en idd... zo stond ik ook in de gym (Sjaak zelf ook ..)

 

[Strongman1988]

Ahahah nouuu ik hoop het voor je! Het werkt wel aardig ben wel rustig begonnen we hebben ook nog even maar heb er een goed gevoel over! Ik doe het wel om de week trouwens merk dat ik onderin nog wat kracht nodig heb die ik met gewone squats prima aanspreek!

Succes!

 

[iron devoted]

****in sterk bezig man!

 

[g-men]

damn Sjaakmans 3x100 mp........... haha we wisten al door die bhn presses dat het wel goed zat maar dit is wel hard ineens baas!

@ Frank ook mooi die 100 na al de sets. Daar zit ook een 100 en een beetje in fris.