Frenk's 2012 log - Working on it

[Anoniem80]

Damn sterke mp's!

 

[Frenkpie]

Thnx Matthieu.

LB @ RPB

Full olympic squat:
2x20x20 kg
8x70 kg
8x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg

Pijn.

Paused full olympic squat (beltless):
6x100 kg
6x100 kg
6x110 kg

Deadlift:
5x70 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x150 kg

Leg press:
10x190 kg
8x220 kg
8x250 kg
8x270 kg

Bulgarian split squat:
20xBW L&R
20xBW L&R

Standing cable crunches:
4x10-12x

Standing calf raise:
4x12x

 

[Anoniem80]

Pijn aan je bekken weer?

 

[Frenkpie]

Never ending story. Komt wel goed

 

[Frenkpie]

UB met the Sjaak! Was hedendaags alweder een uitstekende maar vooral ook een uitzonderlijk gerieflijke samenwerking met meneer de Sjaakhaas.

Bench press:
8x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x113,75 kg (Ik had alleen in m'n gedachten tegen Sjaak gezegd dat ik 115 wilde, asymmetrische benchpress PR)
5x115 kg
5x115 kg
5x120 kg
2x135 kg
1x140 kg

Sjit, 2x135 was geen PR. Over 2 weken 145 kg bench na 5x5! Sjaak.. bizar.. maar vertel t zelf maar what you did! Volgende week 5x5x115/117,5 kg

Chin ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg

Mooi, weer 5 kg meer t.o.v. vorige week.

T-bar rows:
10x80 kg
8x100 kg
8x120 kg

Seated dumbbell press:
8x26 kg
8x32 kg
7x34 kg
7x32 kg

Weer 2 kg zwaarder dan vorige week. Prima

Cable cross over:
10x32 kg
10x32 kg

Dumbbell curls:
8x18 kg
8x22 kg
6x24 kg

 

[Bokito]

Goed bezig jullie boyka's, opeens weer in hard gainende fase. Volgende week 117,5 5x5 of?

 

[grotesjaak]

Dat was zeer zeker Frankmans. De wederzijds, ongelimiteerde motivatie resulteert met hoge frequentie in uitzonderlijke prestaties van ons beiden

oftewel, we gaan verdomme doorknallen nu! structureel met gecontroleerde agressie (soms ongecontroleerd). ik ga je kapot motiveren voor die push-pull!

 

[Frenkpie]

Goed bezig jullie boyka's, opeens weer in hard gainende fase. Volgende week 117,5 5x5 of?

Klik om te verkleinen...

Niet opeens, normale verloop van mijn maandelijkse krachtcyclus dat m'n lichaam zonder enige aanleiding volgt. Na 11 jaar begin ik dit wel redelijk aan te voelen, maar zolang het nog zo gaat ga ik er mooi van genieten...volgende week komen er bench PR's!

Dat was zeer zeker Frankmans. De wederzijds, ongelimiteerde motivatie resulteert met hoge frequentie in uitzonderlijke prestaties van ons beiden

oftewel, we gaan verdomme doorknallen nu! structureel met gecontroleerde agressie (soms ongecontroleerd). ik ga je kapot motiveren voor die push-pull!

Klik om te verkleinen...

Haha, idd sjaak.. volgende keer moet ik ook weer PR's kunnen zetten zonder 2-3 dubbele espresso bakken

Maar ohh yeah.. 130 kg log !!!!!

 

[Strongman1988]

Klasse!

 

[dannyh1983]

Krijg jij met die benchpress geen last van je schouders na al die press oefeningen? Niels wil nooit benchpress

 

[Frenkpie]

Nope..schouders voelen goed

 

[g-men]

Lekker weer Frank.

 

[Frenkpie]

Log push jerk:
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg (speed rep!!)
0x130 kg
0x130 kg
0x130 kg

Grrrrr... de 120 was zó easy.. voelde alsof ik er wel een 5-je mee kon doen. De eerste met 130 kg was de clean perfect maar zetten niet hard genoeg af. De sets daarna was het gedaan met de pret. Binnenkort...

Deadlift:
4x120 kg
4x120 kg
2x150 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
2x205 kg
2x205 kg
8x180 kg (straps)

Tyre flips:
8x360 kg
8x360 kg

Farmers (turn na 15m):
80 kg 30m
80 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m

Car truck pull:
stuk of 6-7 runs gemaakt van zo'n 10m met wat klikjes op de handrem

Wat geklooi met shrugs en power stairs blok tussendoor.

Stones:
5x90 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.32m
2x110 kg @1.32m (3f)

Lying leg raise:
5-6x10-12 reps met mini band

 

[Frenkpie]

Savickas press:
6x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
1x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

Tried, don't like. Next time MP

Seated OH pin press:
<kin hoogte>
6x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
<voorhoofd hoogte>
3x95 kg (laatste tikje hulp)

Cable wide grip lat pull down:
8x64 kg
8x73 kg
8x82 kg
8x86 kg

Seated Dumbbell Arnold press:
8x30 kg
8x32 kg
8x32 kg

- Nog wat zooi voor onderarmen

Dumbbell rear lateral raise:
12x10 kg
12x12 kg
12x14 kg

 

[grotesjaak]

ik heb verdomme nog steeds pijn in m'n onderarmen nu - pff

 

[Frenkpie]

haha die onderarm training was nice!

 

[Anoniem80]

Toch een sterke press man..

Onderarmen? Pics or it didn't happen!

 

[g-men]

na dl en farmers gisteren toch genoeg gedaan voor onderarmen om ze nu in ieder geval niet direct te gaan doen?

 

[Frenkpie]

Thnx matthieu

@Gijs: hmwa niet zoveel spierpijn en we hadden hier zin in. Sowieso is er op woe te weinig tijd om dit erbij te doen en do is te kort op event training

 

[Frenkpie]

Squat:
12x20 kg
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
<belt>
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
2x150 kg
2x150 kg
2x155 kg

Blijft lastig met de heup/onderrug.. squats waren erg langzaam en vrijwel paused om zo gecontroleerd mogelijk en maximale spanning te squatten.

Paused squat (beltless):
8x100 kg
8x110 kg
8x115 kg

Bulgarian split squat:
20xBW L&R
20xBW L&R

Hanging sit ups:
10xBW
10xBW
10xBW

commentaar:
Lichaam was nog totaal niet hersteld van zaterdag en was zo gebroken na de squats dat ik even 10 min versuft voor me uit zat te staren met knallende koppijn..Hop naar huis en op de bank hangen..heerlijk! Ben vanaf deze week ook meer aan t eten.. dit is een regular day:

Shake:
1 banaan, 1/2 appel
300 ml melk + 100 ml water
100 gram brinta/havermout
1,5 scoop protein 80
1 eetlepel levertraan

Pannenkoek:
60 gram havermout
5 eieren (3 heel)
1/2 banaan
2 eetlepels kaneel

Lunch:
200 gram tilapia
200 gram broccoli
1 zacht broodje gerookte zalm
1 hard broodje tonijn (met rucola, kappertjes, etc.)

2e lunch:
500 gram kwark
40 gram notenmix (hazel, pecan, amandelen, etc.)

Avondeten:
Bufforito wraps:
200 gram rundergehakt
100 gram zwarte bonen, 1 ui, knoflook, rode paprika
80 gram rijst
4 wraps

Shake:
40 gram dextrose
40 gram whey

Misschien zo nog wat vis of restje avondeten...