- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.712
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press:
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
10x100 kg
Chin ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
5xBW +35 kg
Laatste rep met 35 kg was wel uit de kleine teen..volgende week 2x5x35 kg
Seated dumbbell press:
8x30 kg
8x32 kg
6x34 kg
6x36 kg
Nice! Getting stronger! 3 weken terug lukte 3x8x30 kg nog niet. Rustig doorbouwen...ooit pressen we de 130 kg log wel!
Cable fly:
10x32 kg
12x36 kg
10x36 kg
Seated cable row (wide grip):
8x73 kg
8x86 kg
8x100 kg
8x115 kg (full stack)
EZ-bar bicep curls:
8x37,5 kg
8x47,5 kg
6x57,5 kg
5x57,5 kg
commentaar:
Nice train again with the Sjaak.
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
10x100 kg
Chin ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +20 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
5xBW +35 kg
Laatste rep met 35 kg was wel uit de kleine teen..volgende week 2x5x35 kg
Seated dumbbell press:
8x30 kg
8x32 kg
6x34 kg
6x36 kg
Nice! Getting stronger! 3 weken terug lukte 3x8x30 kg nog niet. Rustig doorbouwen...ooit pressen we de 130 kg log wel!
Cable fly:
10x32 kg
12x36 kg
10x36 kg
Seated cable row (wide grip):
8x73 kg
8x86 kg
8x100 kg
8x115 kg (full stack)
EZ-bar bicep curls:
8x37,5 kg
8x47,5 kg
6x57,5 kg
5x57,5 kg
commentaar:
Nice train again with the Sjaak.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
nice one Vlad.. thnx!
Events @ RPB
Log clean & push jerk:
5x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
Elke rep cleanen is stuk zwaarder.. techniek oefenen.
Deadlift:
5x70 kg
5x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
2x205 kg
2x230 kg
12x180 kg (straps + touch & go)
In een woord: heerlijk!
Farmers:
70 kg 30m
85 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m
Truck pull met touw:
Golf met 6 klikken handrem 15m
Box jumps:
5x95 cm
5x95 cm
5x100 cm
3x105 cm
3x110 cm
3x110 cm
Tyre flips:
8x380 kg
8x380 kg
8x380 kg
Damn, deze gingen hard.. voor het eerst deze zware tyre in één flip kunnen doorgooien (2e set 6 reps achter elkaar). Erg blij met deze stap vooruit! Op naar de 8 zonder tussenstop en dan gaan we richting de 30-35 sec.
Lying leg raise:
12xBW
12xBW
10xBW +mini
10xBW +mini double chocked
10xBW +mini double chocked
Axle shrugs:
10x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
commentaar:
Heerlijk getraind. Begin ook in een deadlift-groove te komen...Nog 6 weken te gaan!
Events @ RPB
Log clean & push jerk:
5x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
Elke rep cleanen is stuk zwaarder.. techniek oefenen.
Deadlift:
5x70 kg
5x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
2x205 kg
2x230 kg
12x180 kg (straps + touch & go)
In een woord: heerlijk!
Farmers:
70 kg 30m
85 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m
Truck pull met touw:
Golf met 6 klikken handrem 15m
Box jumps:
5x95 cm
5x95 cm
5x100 cm
3x105 cm
3x110 cm
3x110 cm
Tyre flips:
8x380 kg
8x380 kg
8x380 kg
Damn, deze gingen hard.. voor het eerst deze zware tyre in één flip kunnen doorgooien (2e set 6 reps achter elkaar). Erg blij met deze stap vooruit! Op naar de 8 zonder tussenstop en dan gaan we richting de 30-35 sec.
Lying leg raise:
12xBW
12xBW
10xBW +mini
10xBW +mini double chocked
10xBW +mini double chocked
Axle shrugs:
10x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
commentaar:
Heerlijk getraind. Begin ook in een deadlift-groove te komen...Nog 6 weken te gaan!
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx Gijs... steeds kleine stapjes vooruit op alle oefeningen en hopelijk over een paar jaar waardig meedoen met kwalificaties!
Military press:
6x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x80 kg
1x95 kg
1x97,5 kg
3x85 kg
Push press:
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x100 kg
Met een 130 kg log in m'n achterhoofd geknald!
Cable wide grip pull down:
12x76 kg
8x83 kg
8x86 kg
8x91 kg
High incline dumbbell press:
10x28 kg
10x32 kg
Cable face pulls:
12x50 kg
12x55 kg
12x60 kg
Onderarmen:
- 5xStok met touw + 5 kg op en afrollen
- 1 min hangen in de vingers met BW
- 45 sec hangen in de vingers met BW +20 kg
commentaar:
Heerlijke UB training.. motivation is sky high; vreet 10-20% meer kcal, push pull in het vooruitzicht, semi-gestructureerd aan het trainen met 5x5x bench en de Ortmayer DL routine. Afgezien van het pijntje in m'n onderrug begin ik overal buffer en sterker op te worden. Nice
Military press:
6x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x80 kg
1x95 kg
1x97,5 kg
3x85 kg
Push press:
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x100 kg
Met een 130 kg log in m'n achterhoofd geknald!
Cable wide grip pull down:
12x76 kg
8x83 kg
8x86 kg
8x91 kg
High incline dumbbell press:
10x28 kg
10x32 kg
Cable face pulls:
12x50 kg
12x55 kg
12x60 kg
Onderarmen:
- 5xStok met touw + 5 kg op en afrollen
- 1 min hangen in de vingers met BW
- 45 sec hangen in de vingers met BW +20 kg
commentaar:
Heerlijke UB training.. motivation is sky high; vreet 10-20% meer kcal, push pull in het vooruitzicht, semi-gestructureerd aan het trainen met 5x5x bench en de Ortmayer DL routine. Afgezien van het pijntje in m'n onderrug begin ik overal buffer en sterker op te worden. Nice
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx guys... t gaat steeds beter. Het meer vreten is nu ook duidelijk merkbaar in m'n trainingen: voel me meer opgepompt, meer energie en voel me ook sterker.
Vandaag dus ook!
Full squat:
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
<belt om>
5x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x165 kg
3x170 kg (!!!
)
Pas bij 150 kg ongemak in m'n linkeronderrug. Moet nog steeds relatief slow & controlled squatten maar 3x170 kg begint alweer dicht bij m'n PR's te komen en dit was nog geen max... volgensmij meer dan een half jaar geleden sinds ik dit gewicht heb gesquat.
Paused squat (betless):
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg
Weer 5 kg meer..en nu nog kracht over. Lekker voor de quads.
Bulgarian split squat:
20xBW L&R
20xBW +10 kg L&R
Seated calf raise:
10x50 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
whaha, toch die kuiten maar weer eens elke week serieus trainen...
Hanging sit ups:
12xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
5xBW +10 kg +3xBW
commentaar:
Heerlijk getraind, zit in de flow.. nog 5 weken zo doorknallen en we gaan er een mooie wedstrijd van maken!
Vandaag dus ook!
Full squat:
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
<belt om>
5x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x165 kg
3x170 kg (!!!
)Pas bij 150 kg ongemak in m'n linkeronderrug. Moet nog steeds relatief slow & controlled squatten maar 3x170 kg begint alweer dicht bij m'n PR's te komen en dit was nog geen max... volgensmij meer dan een half jaar geleden sinds ik dit gewicht heb gesquat.
Paused squat (betless):
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg
Weer 5 kg meer..en nu nog kracht over. Lekker voor de quads.
Bulgarian split squat:
20xBW L&R
20xBW +10 kg L&R
Seated calf raise:
10x50 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
whaha, toch die kuiten maar weer eens elke week serieus trainen...
Hanging sit ups:
12xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
5xBW +10 kg +3xBW
commentaar:
Heerlijk getraind, zit in de flow.. nog 5 weken zo doorknallen en we gaan er een mooie wedstrijd van maken!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Status
