Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.709
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Harde sessie again met de Sjheake!
Bench press:
6x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
6x120 kg (whoops..)
5x120 kg
5x120 kg
1x137,5 kg
1x145 kg (PR!!
)
2x135 kg
5x5x120 kg was al een dik PR en daarna nog 1x145 kg (no strain!)....ohhhh yeheahh!! 130 log
Chin ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg
130 log
Seated dumbbell press:
6x26 kg
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
5x38 kg
Weer een stapje zwaarder dan vorige week (6x34 en 6x36). 130 log
Seated cable row (wide grip):
12x83 kg
10x96 kg
Cable fly:
12x32 kg
10x36 kg
Barbell curls:
8x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
commentaar:
130 kg log
Bench press:
6x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
6x120 kg (whoops..)
5x120 kg
5x120 kg
1x137,5 kg
1x145 kg (PR!!
)2x135 kg
5x5x120 kg was al een dik PR en daarna nog 1x145 kg (no strain!)....ohhhh yeheahh!! 130 log
Chin ups:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg
130 log
Seated dumbbell press:
6x26 kg
6x32 kg
6x36 kg
6x38 kg
5x38 kg
Weer een stapje zwaarder dan vorige week (6x34 en 6x36). 130 log
Seated cable row (wide grip):
12x83 kg
10x96 kg
Cable fly:
12x32 kg
10x36 kg
Barbell curls:
8x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
commentaar:
130 kg log
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Hank McCoy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2012
- Berichten
- 650
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.117
- Waardering
- 677
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frank, is that really you?
Mooie PR op de bank man. 5x5x120kg is ook mooi.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
buffe vreetzak! weer een goede sessie neergezet vandaag. 150 bench ga je smoken over een week of twee. have fun vanavond.
130 logdan 135 logvolgend jaar doorstomen naar 140
haha.. thnx ouwe mede-beefcake! 150 komt in zicht!
Ja.. in m'n hoofd heb ik al 100000x 130 log gedaan.
Frank, is that really you?
Mooie PR op de bank man. 5x5x120kg is ook mooi.
Haha, yep bench.. vreten als een buffel gaat niet over rozen
Thnx ouwe.. hoe gaan jouw trainingen?
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB
Log press (elke rep clean):
3x60 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
2x120 kg (PR)
1x120 kg (2f)
1x120 kg (2f)
2x120 kg
2x120 kg (vrijwel strict uit de schouders)
Zwaar volume PR op de 120 kg.
Elke rep cleanen is echt stukken zwaarder.. maar damn wat gingen die laatste sets lekker.. geen diepe push jerks meer maar steeds stricter uit de schouders duwen.
Deadlift:
5x70 kg
5x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x210 kg
3x235 kg (PR)
10x185 kg (straps, t&g, PR)
Alle reps zonder hitch en tigh ride.. die 235 was echt extreem intens. Thnx for the support Gijs en Sjaak!!
Tyre:
8x380 kg
8x380 kg
eerste 3-4 reps meteen door kunnen flippen maar daarna te leeg om nog wat snelheid te maken met het flippen..flink vermoeid van de deadlift.
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
280 kg 15m
320 kg 15m
360 kg 15m (paar drops)
Wilde eerst wat lichte speedruns doen.. maar de baas deed mee dus moest ik wel weer intens gaan. Gelukkig heb ik hem ook een 400 yoke afgedwongen na m'n laatste run
Viking press:
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg (PR)
5x130 kg (PR)
3x140 kg (PR)
1x150 kg (PR!!!!)
whahaha van 3x120 kg naar 1x150 kg.. moest wel flink in de rug hangen, but we got 'm! Verder een epic epic epic strijd bekeken tussen Gijs en Matthieu...heerlijk!
Axle shrugs:
12x65 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
Lying leg raise:
15xBW
4x8-12x BW +small band(s)
commentaar:
Harde harde harde training...doorbulken en knallen als een gek. Push pull is shine time!
Log press (elke rep clean):
3x60 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
2x120 kg (PR)
1x120 kg (2f)
1x120 kg (2f)
2x120 kg
2x120 kg (vrijwel strict uit de schouders)
Zwaar volume PR op de 120 kg.
Elke rep cleanen is echt stukken zwaarder.. maar damn wat gingen die laatste sets lekker.. geen diepe push jerks meer maar steeds stricter uit de schouders duwen.
Deadlift:
5x70 kg
5x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x210 kg
3x235 kg (PR)
10x185 kg (straps, t&g, PR)
Alle reps zonder hitch en tigh ride.. die 235 was echt extreem intens. Thnx for the support Gijs en Sjaak!!
Tyre:
8x380 kg
8x380 kg
eerste 3-4 reps meteen door kunnen flippen maar daarna te leeg om nog wat snelheid te maken met het flippen..flink vermoeid van de deadlift.
Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
280 kg 15m
320 kg 15m
360 kg 15m (paar drops)
Wilde eerst wat lichte speedruns doen.. maar de baas deed mee dus moest ik wel weer intens gaan. Gelukkig heb ik hem ook een 400 yoke afgedwongen na m'n laatste run
Viking press:
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg (PR)
5x130 kg (PR)
3x140 kg (PR)
1x150 kg (PR!!!!)
whahaha van 3x120 kg naar 1x150 kg.. moest wel flink in de rug hangen, but we got 'm! Verder een epic epic epic strijd bekeken tussen Gijs en Matthieu...heerlijk!
Axle shrugs:
12x65 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
Lying leg raise:
15xBW
4x8-12x BW +small band(s)
commentaar:
Harde harde harde training...doorbulken en knallen als een gek. Push pull is shine time!
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
12x20 kg
6x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Schouders deden al zeer bij 50 kg.. diepe spierpijn van zondag.
Barbell rows:
12x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
erectoren trokken het echt niet..hehe.
Cable pull downs:
8x76 kg (wide grip)
8x86 kg (wide grip)
6x100 kg (V-handle)
6x100 kg (V-handle)
High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x34 kg
7x36 kg
Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
10x14 kg
EZ-bar skull crushers:
10x27,5 kg
8x37,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
commentaar:
Lang geleden dat ik zo gesloopt was van een event training.
12x20 kg
6x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Schouders deden al zeer bij 50 kg.. diepe spierpijn van zondag.
Barbell rows:
12x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
erectoren trokken het echt niet..hehe.
Cable pull downs:
8x76 kg (wide grip)
8x86 kg (wide grip)
6x100 kg (V-handle)
6x100 kg (V-handle)
High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x34 kg
7x36 kg
Dumbbell lateral raise:
10x14 kg
10x14 kg
EZ-bar skull crushers:
10x27,5 kg
8x37,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
commentaar:
Lang geleden dat ik zo gesloopt was van een event training.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
haha, yep.. snoeihard. Was vandaag nog geen drol waard.
Full squat:
12x20 kg
8x60 kg
6x90 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
Ging kapot van de verzuring in m'n onderrug.
Paused full squat (beltless):
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Seated calf raise:
10x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Bulgarian split squat:
20xBW L&R
20xBW L&R
Hanging sit ups:
12xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW
Full squat:
12x20 kg
8x60 kg
6x90 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
Ging kapot van de verzuring in m'n onderrug.
Paused full squat (beltless):
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Seated calf raise:
10x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Bulgarian split squat:
20xBW L&R
20xBW L&R
Hanging sit ups:
12xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bench press:
8x60 kg
6x60 kg
5x90 kg
1x110 kg
1x125 kg
1x135 kg
1x147,5 kg (PR)
1x150 kg (PR!!!)
Dikke dikke mijlpaal! dat ik dit ooit zou pressen....
Push press:
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
1x130 kg (PR!!)
Seated dumbbell press:
8x26 kg
8x32 kg
6x32 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
commentaar:
Korte maar harde training.
8x60 kg
6x60 kg
5x90 kg
1x110 kg
1x125 kg
1x135 kg
1x147,5 kg (PR)
1x150 kg (PR!!!
)Dikke dikke mijlpaal! dat ik dit ooit zou pressen....
Push press:
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
1x130 kg (PR!!)
Seated dumbbell press:
8x26 kg
8x32 kg
6x32 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
commentaar:
Korte maar harde training.
Laatst bewerkt:
- Status
