- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.731
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
10x20 kg
8x50 kg
2x2x70 kg
2x2x75 kg
2x2x75 kg
2x2x75 kg
2x2x75 kg
Na een dubbel, 10-15 sec rust en dan weer een dubbel. Experimentje, maar voelde niet zo top; stang was zo krom als een hoepel waardoor ik de ene keer sneller in de groove kwam dan de andere keer.. volgende week maar paused 3tjes doen met 75-80 kg..
Wide grip pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Dit keer na de 2e set al moeten knokken voor de reps, brachiales waren heel snel verzuurd nu. Waarschijnlijk de farmer shrugs.
High incline dumbbell press:
10x22 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x38 kg (evenaring PR)
5x40 kg
Lekker
Barbell rows:
12x30 kg (dumbbell row)
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x100 kg +~20-25 sec hold
EZ-bar decline skull crushers:
12x27,5 kg
10x47,5 kg (PR)
9x47,5 kg
Dumbbell lateral raise:
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg
8x18 kg
commentaar:
Kwam lastig op gang, maar daarna voelde het steeds lekkerder...
10x20 kg
8x50 kg
2x2x70 kg
2x2x75 kg
2x2x75 kg
2x2x75 kg
2x2x75 kg
Na een dubbel, 10-15 sec rust en dan weer een dubbel. Experimentje, maar voelde niet zo top; stang was zo krom als een hoepel waardoor ik de ene keer sneller in de groove kwam dan de andere keer.. volgende week maar paused 3tjes doen met 75-80 kg..
Wide grip pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Dit keer na de 2e set al moeten knokken voor de reps, brachiales waren heel snel verzuurd nu. Waarschijnlijk de farmer shrugs.
High incline dumbbell press:
10x22 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x38 kg (evenaring PR)
5x40 kg
Lekker
Barbell rows:
12x30 kg (dumbbell row)
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x100 kg +~20-25 sec hold
EZ-bar decline skull crushers:
12x27,5 kg
10x47,5 kg (PR)
9x47,5 kg
Dumbbell lateral raise:
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg
8x18 kg
commentaar:
Kwam lastig op gang, maar daarna voelde het steeds lekkerder...
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full olympic squat:
12x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
3x130 kg
<belt om>
3x150 kg
3x170 kg
2x175 kg
2x180 kg
1x185 kg
<belt af>
9x145 kg (PR)
Prima..had 190 misschien nog wel kunnen pakken. Volgende week 5 reppers met 160-165 kg.
Full front squat (beltless):
10x80 kg
8x90 kg
8x95 kg
Zwaar op de core
Barbell good morning (beltless):
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Calf raise:
4x12x
Hanging crunches:
12xBW
10xBW +10 kg
8xBW +10 kg
Machine crunches:
10x100 kg
12x100 kg
commentaar:
Was good train with Sjaak and Vlad!
12x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
3x130 kg
<belt om>
3x150 kg
3x170 kg
2x175 kg
2x180 kg
1x185 kg
<belt af>
9x145 kg (PR)
Prima..had 190 misschien nog wel kunnen pakken. Volgende week 5 reppers met 160-165 kg.
Full front squat (beltless):
10x80 kg
8x90 kg
8x95 kg
Zwaar op de core
Barbell good morning (beltless):
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Calf raise:
4x12x
Hanging crunches:
12xBW
10xBW +10 kg
8xBW +10 kg
Machine crunches:
10x100 kg
12x100 kg
commentaar:
Was good train with Sjaak and Vlad!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx Jezus!
gast, de tweede oefening was front squats...
verder was het weer HARD vandaag! tnx voor de kip, ik ga er zo van smullen
ahh, ja de front vergeten
smakelijk alvast.. bij mij was ie heerlijk !
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
heerlijk was ie absoluut man, tnx! ik heb echt genoten, maar baalde wel dat t zo snel op was. had behoefte aan groente, dus heb iets van 400 gr broccoli gegeten, 400 gr gebakken aardappels, klodder mayo en die gruwelijke kip van jou - topshit dus! (nu alweer honger)ahh, ja de front vergeten
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vandaag training met Gijs @ FPA
Low box squats (22,5 cm) vs small bands:
5x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg (PR)
Seated dumbbell press:
10x22 kg
9x34 kg (PR)
5x34 kg
8x30 kg
8x28 kg
Cable lat pull down:
12x65 kg
10x75 kg
10x80 kg
12x85 kg
20x85 kg
Barbell shrugs:
12x100 kg
12x120 kg
12x130 kg
10x150 kg (PR)
Close grip bench press:
8x60 kg
8x80 kg
6x100 kg
12x80 kg
Cable face pulls:
4x12x
Barbell curls:
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
commentaar:
First good food, then good train! Volgende keer doe ik mee met die conditioning Gijs.. zag er killing uit.
Low box squats (22,5 cm) vs small bands:
5x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg (PR)
Seated dumbbell press:
10x22 kg
9x34 kg (PR)
5x34 kg
8x30 kg
8x28 kg
Cable lat pull down:
12x65 kg
10x75 kg
10x80 kg
12x85 kg
20x85 kg
Barbell shrugs:
12x100 kg
12x120 kg
12x130 kg
10x150 kg (PR)
Close grip bench press:
8x60 kg
8x80 kg
6x100 kg
12x80 kg
Cable face pulls:
4x12x
Barbell curls:
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
commentaar:
First good food, then good train! Volgende keer doe ik mee met die conditioning Gijs.. zag er killing uit.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Toch een prima pr nu op schouders terwijl je eerst aangaf weer vast te zitten. Steady as she goes zeggen ze wel eens. Weer genoten van die rare 20 repper met pull downs. Echt zo'n all out ineens maf Frank moment waarbij je om je heen gaat kijken om te zien of niet iedereen al met zijn vinger op zijn voorhoofd staat te tikken. En aan die conditioning houd ik je aan.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
heerlijk was ie absoluut man, tnx! ik heb echt genoten, maar baalde wel dat t zo snel op was. had behoefte aan groente, dus heb iets van 400 gr broccoli gegeten, 400 gr gebakken aardappels, klodder mayo en die gruwelijke kip van jou - topshit dus! (nu alweer honger)
lees het nu pas.. haha nice man! Glad you liked it!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zo'n vermoeden had ik al toen ik de getallen van de training zag
strapless shrugs, frank? mooi werk in ieder geval!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Push press:
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
3x110 kg
1x115 kg
0x120 kg
De 110 kg set was precies goed, had misschien wat meer volume kunnen pakken in de 80-90% regio, maar verder wel prima zo na het snowboarden.
Barbell rows (no straps/belt):
12x70 kg
12x90 kg
10x100 kg
10x110 kg
8x115 kg
Incline bench press (power grip: duim v/h gladde):
12x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
Hammer grip chin ups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
8xBW
8xBW
Chin ups en bench press om en om gedaan met ongeveer 1-2 min rust. Erg lekker om te doen!
Tricep dippen:
12xBW
10xBW
9xBW
Dumbbell lateral raise:
12x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
Dumbbell hold (zijkant vasthouden):
5 kg 1min
5 kg 45 sec
5 kg 30 sec
commentaar:
Voelde me nog moe/slap/trillerig vandaag ondanks de goede nachtrust. Maar de 2 uur snowboarden met de Sjaak had ook wel wat invloed natuurlijk. Ging echt veel beter dan vorige keer, laaste uur elke keer van de steilste baan afgegaan..Klaar om volgende week op vakantie te gaan!!
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
3x110 kg
1x115 kg
0x120 kg
De 110 kg set was precies goed, had misschien wat meer volume kunnen pakken in de 80-90% regio, maar verder wel prima zo na het snowboarden.
Barbell rows (no straps/belt):
12x70 kg
12x90 kg
10x100 kg
10x110 kg
8x115 kg
Incline bench press (power grip: duim v/h gladde):
12x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
Hammer grip chin ups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
8xBW
8xBW
Chin ups en bench press om en om gedaan met ongeveer 1-2 min rust. Erg lekker om te doen!
Tricep dippen:
12xBW
10xBW
9xBW
Dumbbell lateral raise:
12x12 kg
10x14 kg
10x16 kg
Dumbbell hold (zijkant vasthouden):
5 kg 1min
5 kg 45 sec
5 kg 30 sec
commentaar:
Voelde me nog moe/slap/trillerig vandaag ondanks de goede nachtrust. Maar de 2 uur snowboarden met de Sjaak had ook wel wat invloed natuurlijk. Ging echt veel beter dan vorige keer, laaste uur elke keer van de steilste baan afgegaan..Klaar om volgende week op vakantie te gaan!!
Laatst bewerkt:
- Status
