Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.708
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
The Ninja
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 947
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
140 4 -11
Maak er maar 4-11-2013 van. Dat is realistischer. Ik ken m'n grenzen (in m'n progressie).
Thnx kerel... Ik lees soms ook voor de fun m'n oude posts terug.. misschien dat ik een keer wat stats ga opschrijven en in een grafiekje ga zetten.
Ih ih ih
Full squat:
8x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
5x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x175 kg
3x175 kg
1x180 kg
Stronger.. bijna oud niveau. Maar de pijn weerhoudt me om te beuken.
Paused full squat (belt less):
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg
Bulgarian split squat:
15xBW L&R
15xBW L&R +10 kg
15xBW L&R +15 kg
Hanging sit ups:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
Seated calf raise:
8x70 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x90 kg
6x100 kg
commentaar:
Prima getraind, kan misschien nog wel een tandje harder op de assistance.
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Owja.. m'n maaltijden van gisteren:
07:00 uur:
- 1 banaan
- 1/2 appel
- 60 gram protein mix
- 100 gram havermout / brinta
- 400 ml melk
- eetlepel levertraan
+Creatine + multivitamine
10:00 uur:
- 4 large eieren (1 zonder dooier)
- 60 gram havermout
- 1/2 banaan
- Twee eetlepels kaneel
12:30 uur:
- Salade bestaande uit: ~pasta, sla, gerookte kip, snee getoast brood en olijfolie
- Hard bruin afbakbroodje +/- 40-50 gram met filet american
- 200 gram panga filet met 200 gram broccoli
- Glas melk
16:00 uur:
- 500 gram magere kwark
- 30-40 gram notenmix (ongezouten / ongebrand)
19:00 uur:
- 100 gram rijst
- 300 gram gebakken verse zalm op de huid met dille en zeezout (héérlijk!)
- 350 gram spruitjes
21:30 uur:
- 40 gram whey
- 50 gram dextrose
+ creatine
22:30 uur:
- 200 gram hütte käse
beefcake....beeefcake...beeeeeefffffcaaakkke!!
07:00 uur:
- 1 banaan
- 1/2 appel
- 60 gram protein mix
- 100 gram havermout / brinta
- 400 ml melk
- eetlepel levertraan
+Creatine + multivitamine
10:00 uur:
- 4 large eieren (1 zonder dooier)
- 60 gram havermout
- 1/2 banaan
- Twee eetlepels kaneel
12:30 uur:
- Salade bestaande uit: ~pasta, sla, gerookte kip, snee getoast brood en olijfolie
- Hard bruin afbakbroodje +/- 40-50 gram met filet american
- 200 gram panga filet met 200 gram broccoli
- Glas melk
16:00 uur:
- 500 gram magere kwark
- 30-40 gram notenmix (ongezouten / ongebrand)
19:00 uur:
- 100 gram rijst
- 300 gram gebakken verse zalm op de huid met dille en zeezout (héérlijk!)
- 350 gram spruitjes
21:30 uur:
- 40 gram whey
- 50 gram dextrose
+ creatine
22:30 uur:
- 200 gram hütte käse
beefcake....beeefcake...beeeeeefffffcaaakkke!!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Epic lifts Frenk. 50 gram dextro na de training ja? Geen halve liter magere chocomelk?
http://www.youtube.com/watch?v=bVuaB5A2oDg
http://www.youtube.com/watch?v=bVuaB5A2oDg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hehe, pik
Epic lifts Frenk. 50 gram dextro na de training ja? Geen halve liter magere chocomelk?
precies. Ja gain al hard zat... zonet 94 kg overdag op de weegschaal met kleren aan... nog nooit zo zwaar geweest... over 2-3 weken wil ik 90 kg wegen in de ochtend.pijntjes? Alleen m'n onderrug wat ongemak. Rest gaat harder dan ooit.
Benchpress:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x122,5 kg
5x125 kg
5x127,5 kg (PR)
Zelfs de 120 kg voelde nog licht.. er zit nog meer rek in de bench dan 1x150.
Chin ups:
5xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +35 kg
5xBW +35 kg
2x5xBW +35 kg = PR
Push press:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x36 kg
10x36 kg
Dumbbell curls:
6x20 kg
6x24 kg
6x26 kg
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.115
- Waardering
- 677
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
http://www.ebay.com/itm/South-Park-...t-Gain-4000-Cartoon-T-Shirt-Tee-/251044445355
Haha, k*t dat shirt moet ik hebben
Haha, k*t dat shirt moet ik hebben
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Thnx Niels!
Log press:
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
1x120 kg (2f)
2x110 kg
2x110 kg
Core / spine was niet genoeg hersteld om lekker te pressen. Wel even de groove erin gesleten.
Deadlift (straps):
4x70 kg
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x190 kg
4x190 kg
2x215 kg
2x245 kg (no thigh ride, PR)
1x255 kg (no thigh ride, PR)
1x260 kg
Damn, heerlijk om weer eens zware gewichten te pullen, kon de 260 net niet zonder thigh ride pullen.
Yoke (beltless):
200 kg 15m
250 kg 30m (drop & turn na 15m)
250 kg 30m (drop & turn na 15m)
250 kg 30m (drop & turn na 15m)
Farmers:
80 kg 30m (drop & turn na 15m)
100 kg 30m (drop & turn na 15m)
120 kg 15m
120 kg 15m
Fat axle shrugs:
4x6x75 kg
Lying leg raise:
4x8-10xBW + mini band
Log press:
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
1x120 kg (2f)
2x110 kg
2x110 kg
Core / spine was niet genoeg hersteld om lekker te pressen. Wel even de groove erin gesleten.
Deadlift (straps):
4x70 kg
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x190 kg
4x190 kg
2x215 kg
2x245 kg (no thigh ride, PR)
1x255 kg (no thigh ride, PR)
1x260 kg
Damn, heerlijk om weer eens zware gewichten te pullen, kon de 260 net niet zonder thigh ride pullen.
Yoke (beltless):
200 kg 15m
250 kg 30m (drop & turn na 15m)
250 kg 30m (drop & turn na 15m)
250 kg 30m (drop & turn na 15m)
Farmers:
80 kg 30m (drop & turn na 15m)
100 kg 30m (drop & turn na 15m)
120 kg 15m
120 kg 15m
Fat axle shrugs:
4x6x75 kg
Lying leg raise:
4x8-10xBW + mini band
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
- Status
