Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.704
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
Waar is je nek?
Haha hij heeft echt geen nek!! Goed symetrie toch nog..
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx..en sterker worden we ook nog steeds!
Bench press:
8x40 kg
6x60 kg
5x90 kg
3x105 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x5x122,5 = PR
Wide grip pull up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg (chin up)
Push press:
5x70 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
2x110 kg (3f)
Machine chest supported row:
3x10x 3/4 block
Seated dumbbell press:
8x26 kg
8x30 kg
8x32 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x32 kg
Dumbbell curl:
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
Dumbbell side raise:
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
commentaar:
Was wat gaar/moe aan het begin van de training, maar tijdens de laatste setjes moest ik me echt naar huis forceren...af en toe lekker om wat te pompen.
Bench press:
8x40 kg
6x60 kg
5x90 kg
3x105 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x5x122,5 = PR
Wide grip pull up:
8xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg (chin up)
Push press:
5x70 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
2x110 kg (3f)
Machine chest supported row:
3x10x 3/4 block
Seated dumbbell press:
8x26 kg
8x30 kg
8x32 kg
Cable fly:
10x32 kg
10x32 kg
Dumbbell curl:
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
Dumbbell side raise:
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
commentaar:
Was wat gaar/moe aan het begin van de training, maar tijdens de laatste setjes moest ik me echt naar huis forceren...af en toe lekker om wat te pompen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx both
Vandaag in de gym met coach Sjaak (Gijs is speaker @ Push pull dus Sjaak is m'n coach nu)
Deadlift:
4x70 kg
4x70 kg
4x110 kg
4x140 kg
4x180 kg
4x190 kg
4x200 kg
4x210 kg
2x220 kg
3x240 kg (PR)
5x200 kg
5x210 kg
Alle reps zonder hitch of thigh ride. Ben in m'n beste vorm ooit qua deadlift! 280 kg over 2 weken!
Full squat (beltless):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x130 kg
Babell clean & rows:
80 kg 5x & 5x
erectoren trekken de bb rows niet.
Barbell shrugs:
10x100 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
<straps>
10x170 kg
8x200 kg
Paar keer touwtje op stokje oprollen tot auw
Prone bridge:
30 sec BW
30 sec BW +20 kg
40 sec BW +50 kg
commentaar:
"Luck is what happens when preparation meets opportunity"
130 kg log en 280 kg deadlift.
Vandaag in de gym met coach Sjaak (Gijs is speaker @ Push pull dus Sjaak is m'n coach nu)
Deadlift:
4x70 kg
4x70 kg
4x110 kg
4x140 kg
4x180 kg
4x190 kg
4x200 kg
4x210 kg
2x220 kg
3x240 kg (PR)
5x200 kg
5x210 kg
Alle reps zonder hitch of thigh ride. Ben in m'n beste vorm ooit qua deadlift! 280 kg over 2 weken!
Full squat (beltless):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x130 kg
Babell clean & rows:
80 kg 5x & 5x
erectoren trekken de bb rows niet.
Barbell shrugs:
10x100 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
<straps>
10x170 kg
8x200 kg
Paar keer touwtje op stokje oprollen tot auw
Prone bridge:
30 sec BW
30 sec BW +20 kg
40 sec BW +50 kg
commentaar:
"Luck is what happens when preparation meets opportunity"
130 kg log en 280 kg deadlift.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
geweldig om te zien hoe je heel geleidelijk in topvorm raakt. Tot en met 220 waren het echt speed reps, ik durf best te zeggen dat ik je nog nooit zo makkelijk 220 heb zien pullen - bijna geen verschil met de lichtere sets. volgend weekend nog wat speed pulls doen en dan lekker chillen tot en met de wedstrijd. OH is volgens mij vooral een kwestie van goed uitgerust zijn. Vrijwel alle events trainingen waarin je log deed de afgelopen periode waren de 4e training in de week (waarvan twee gymtraining met zware presses). Met frisse schouders en core press je die 130 ook gewoon weg. ik doe niet mee, maar heb er wel zin in 
130 kg log en 280 kg deadlift.
130 kg log en 280 kg deadlift.
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
haha, thnx all.. gassen doen we zeker!
Thnx baas.. motivatie loopt ook geleidelijk op! Log komt wel...press power is nog steeds sterker aan het worden en met juiste rust gaan we de 130 eindelijk vlammen. Wordt sowieso een mooi dagje!
geweldig om te zien hoe je heel geleidelijk in topvorm raakt. Tot en met 220 waren het echt speed reps, ik durf best te zeggen dat ik je nog nooit zo makkelijk 220 heb zien pullen - bijna geen verschil met de lichtere sets. volgend weekend nog wat speed pulls doen en dan lekker chillen tot en met de wedstrijd. OH is volgens mij vooral een kwestie van goed uitgerust zijn. Vrijwel alle events trainingen waarin je log deed de afgelopen periode waren de 4e training in de week (waarvan twee gymtraining met zware presses). Met frisse schouders en core press je die 130 ook gewoon weg. ik doe niet mee, maar heb er wel zin in
130 kg log en 280 kg deadlift.
Thnx baas.. motivatie loopt ook geleidelijk op! Log komt wel...press power is nog steeds sterker aan het worden en met juiste rust gaan we de 130 eindelijk vlammen. Wordt sowieso een mooi dagje!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Military press:
5x20 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
2x95 kg (PR)
3x85 kg
3x90 kg
5x85 kg
Cable lat pull down (wide grip):
10x73 kg
8x86 kg
8x91 kg
6x96 kg
Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
High incline dumbbell press:
6x30 kg
6x36 kg
6x40 kg
5x44 kg (PR)
commentaar:
Lekker. Wel harde spierpijn in m'n hele rug van de deads zaterdag...kan amper m'n schoenen strikken zo strak staan m'n erectoren. Lang geleden ook dat ik zoveel spierpijn in m'n bovenrug had van deadliften.
5x20 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
2x95 kg (PR)
3x85 kg
3x90 kg
5x85 kg
Cable lat pull down (wide grip):
10x73 kg
8x86 kg
8x91 kg
6x96 kg
Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
High incline dumbbell press:
6x30 kg
6x36 kg
6x40 kg
5x44 kg (PR)
commentaar:
Lekker. Wel harde spierpijn in m'n hele rug van de deads zaterdag...kan amper m'n schoenen strikken zo strak staan m'n erectoren. Lang geleden ook dat ik zoveel spierpijn in m'n bovenrug had van deadliften.
- Status
