Frenk's 2012 log - Working on it

[Frenkpie]

Mogen jullie in suit liften op de push & pull?



Vanwaar die lange opbouw in jouw deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ortmayer

 

[Ano_050121]

Damn Frank, wat een goeie trainingen. Bruut sterk. Ik hoop echt dat ik kan komen kijken op Push/Pull.

 

[Frenkpie]

Log push jerk (1x clean):
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
1x110 kg

Easy en explosief. 120 is zekerheidje, 130 wordt vechten.

Box jumps:
5x3-5x tot ong. 110 cm

Deadlift:
4x70 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x160 kg
2x180 kg

Full squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Lying leg raise:
12xBW
12xBW
12xBW

commentaar:
luie training, had teveel energie over daarna... maar goed even afzien tot de wedstrijd.

 

[Strongman1988]

Volgende week als een blok beton aan de grond genageld met een stronk van 130kg boven het hoofd!!

 

[IMBAatwork]

commentaar:
luie training, had teveel energie over daarna... maar goed even afzien tot de wedstrijd.

Klik om te verkleinen...

Was niets van te merken

 

[Frenkpie]

Laatste enigszins serieuze training voor de wedstrijd:

Seated military press:
8x20 kg
6x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Roestige start, daarna werden het lekkere speed setjes

Cable front pull down (wide grip):
10x62 kg
8x73 kg
8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg

stricte pulls; voelde m'n bovenrug goed werken. Fijne variatie op de sleur & pleur barbell rows.

High incline dumbbell press:
8x24 kg
8x30 kg
8x34 kg

Barbell rows:
10x70 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Cable tricep push down:
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

Cable bicep curls:
8x35 kg
8x40 kg
8x30 kg

 

[grotesjaak]

lekker doorgepompt. woensdag nog wat licht werk en dan ben je d'r klaar voor.

 

[Frenkpie]

Yes sirrrr mr coach.. wordt sowieso weer epic team intensity on the road story met mr. speaker, vinny en wellicht kees closed als jullie achterin willen knuffelen

 

[Frenkpie]

Gisteren laatste training om beetje spanning erop te zetten:

Full squat:
15x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg

Deadlift:
5x70 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x150 kg
3x150 kg

Lying leg raise:
3x12xBW

 

[grotesjaak]

het enige wat je nu nog te doen staat is eten, rusten en zondag knallen!

 

[Ano_050121]

Ik ben er zondag ook bij maar alvast heel veel succes. Maar dat gaat zeker goedkomen.

 

[willem9]

Knalhard gaan zondag, beest!

 

[Bokito]

Zondag wordt nice!!!

 

[hendrie]

Frank super veel succes aankomende zondag doe je best en heb plezier

 

[Frenkpie]

Push / Pull @ SMTL.. een woord: prachtige wedstrijd!

Log press:
1e beurt 90 kg
2e beurt 100 kg
3e beurt 110 kg
4e beurt 120 kg (direct in lock out.. zonder nadrukken!)
5e beurt 130 kg fail again...de foutmarge komt nog te nauw.. als het maar een paar sec te lang op m'n borst ligt, voel ik de energie wegebben.

Deadlift:
1e beurt 220 kg
2e beurt 240 kg
3e beurt 260 kg zonder hitch/tigh ride.. nice
4e beurt 280 kg (YEAH )
5e beurt 290 kg failed.. kreeg het net over de knie maar was té leeg om nog door te pullen..


Totaal 400 kg en een 11e plaats van de 18

 

[hendrie]

Geweldig resultaat frank klasse gedaan super ben benieuwd na de foto's en filmpjes

 

[Strongman1988]

Super wedstrijd Frank!!

 

[Sanca Saxon]

Super gedaan Frankbeast !!

 

[rock666]

Lekker Frank. Had gedacht dat die 130kg log wel de lucht in zou gaan, want die 120kg was door het plafond gegaan als je had losgelaten.

 

[benchMarc]

Die 130 is zo close. 280kg DL is natuurlijk vet dik. Frenky the Fridge.