Frenk's 2012 log - Working on it

[Strongman1988]

Sterk!! Kijk echt uit naar de push en pull!

 

[g-men]

nice toch weer een pr. Netjes ook op mp met stijve erectoren ik vind het dan altijd extra lastig. 3tje mogelijk met de 95 als je er nog een setje tussenuit had gesleuteld?

 

[Frenkpie]

jazeker mijn beste man

 

[Bokito]

Die MP is sterk frankie, mooie opbouw in 3tjes ook.

 

[grotesjaak]

frank is er klaar voor!

 

[willem9]

Stevig, man!

 

[Booyaka]

Flinke progressie hier de laatste tijd. Damn shoulders like boulders ook op die pic!

 

[Frenkpie]

thnx all! Ready to fight and enjoy!

 

[Frenkpie]

Full squat:
8x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x120 kg
<belt om>
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x165 kg
3x170 kg
1x175 kg
1x175 kg
5x150 kg
8x150 kg

3x170 kg was vrij easy, maar kan m'n onderrug niet meer voldoende strak houden met 175 kg en kwam als een trillend rietje omhoog bij de 1e set.. 2e ging beter.

Full olympic squat (paused, beltless):
8x110 kg
8x120 kg

Bulgarian split squat:
15xBW L&R
15xBW +10 kg L&R
15xBW +15 kg L&R

Seated calf raise:
8x55 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
7x100 kg

Hanging sit ups:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

 

[Spencer]

Lekkere squats Frenkie!

 

[Frenkpie]

Thnx Jorrit. Na een jaar aanklooien hopelijk eind dit jaar nog +200 full squat

 

[grotesjaak]

bensteim!

 

[Frenkpie]

bensteim it was!

Bench press:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x115 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
4x125 kg (5f)

Sowieso weer volume PR. Dit was voorlopig wel even de grens...ik ben nu van 5x5x105 kg 8-9 weken geleden naar bijna 5x5x125 kg gegaan...een mooie gain en ook m'n bench van toen 1x135 naar 1x150 gebracht. Maar moet nu steeds meer rust tussen de sets nemen en het wordt nu steeds meer strainen. Ik heb ook geen fut meer om nog zware singles er achteraan te doen. Mijn ervaring heeft me geleerd dat ik beter gain op minder strainen en meer explosief knallen met semi-zwaar gewicht dus na de push pull terug naar 5x5x115/120 kg plus 2x1-2xzwaar.

T-bar rows:
8x80 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x130 kg
8x140 kg

@Sjaak: nog nagezocht, oud PR was 10x130. *EDIT* nee toch geen pr... in 2011 al eens gedaan...

Seated dumbbell press:
8x30 kg
6x36 kg
8x32 kg
7x30 kg

schouders = leeg

Cable fly:
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Chin ups:
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell lateral raise:
8x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
8x20 kg

commentaar:
Zo, afgelopen weken mooie pr's gezet, lichaam begint nu wat tegen te sputteren. Volgende week deload en dan knallen op P&P.

 

[grotesjaak]

@Frank: howis

 

[jonggeleerd]

Nice! Slim om bench te resetten. Na de push & pull naar 5x5x140 dan maar!

 

[Koning Eenoog]

Waar is dat beestje? Hier is dat beestje!

 

[Frenkpie]

@Frank: howis

Klik om te verkleinen...

aauwe dibbes!

Nice! Slim om bench te resetten. Na de push & pull naar 5x5x140 dan maar!

Klik om te verkleinen...

5x5x140...? Over een jaar of 2 misschien.

 

[hendrie]

Sterke trainingen klasse

 

[DG80]

Mogen jullie in suit liften op de push & pull?

Deadlift:
4x70 kg
4x70 kg
4x110 kg
4x140 kg
4x180 kg
4x190 kg
4x200 kg
4x210 kg
2x220 kg
3x240 kg (PR)
5x200 kg
5x210 kg

Alle reps zonder hitch of thigh ride. Ben in m'n beste vorm ooit qua deadlift! 280 kg over 2 weken!

Klik om te verkleinen...

Vanwaar die lange opbouw in jouw deadlift?

 

[Bokito]

Solid, 130 log.