Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.703
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
TommieNL
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2007
- Berichten
- 727
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 23%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Onderrug staat nu zo straks als een gitaarsnaar... squatten was vooral in het begin pijnlijk wat betreft verzuring in de onderrug.
Full squat:
20x20 kg
20x20 kg
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x120 kg
Deficit deadlift (beltless):
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
heerlijke oefening en voelde ook lekker in de erectoren...Stond tijdens squats nog te kreunen en te puffen om een 5 kg schijfje op te pakken van de grond...hehe
Roman chair squat:
20xBW
15xBW +10 kg
15xBW +15 kg
Full front squat (beltless):
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
7x100 kg
Leg press calf press:
4x8-10x
Lying leg raise:
4x8-10x
commentaar:
Weer rustig aan verdergaan na de wedstrijd. Zaterdag weer serieus trainen.
Full squat:
20x20 kg
20x20 kg
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x120 kg
Deficit deadlift (beltless):
5x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
heerlijke oefening en voelde ook lekker in de erectoren...Stond tijdens squats nog te kreunen en te puffen om een 5 kg schijfje op te pakken van de grond...hehe
Roman chair squat:
20xBW
15xBW +10 kg
15xBW +15 kg
Full front squat (beltless):
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
7x100 kg
Leg press calf press:
4x8-10x
Lying leg raise:
4x8-10x
commentaar:
Weer rustig aan verdergaan na de wedstrijd. Zaterdag weer serieus trainen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Het had geen nut om te gaan strainen met zo'n pijnlijke rug en het voelt lekker om zo te waven met een gewicht. Meer focus op groove en explosiviteit.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
UB met Vlad the destroyer
Push press (1e rep power clean):
8x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg
4x110 kg
5x100 kg
Stukje heftiger zo met een clean ervoor, maar ging wel lekker.
Machine chest supported rows:
2x10x 3/4 block
2x10x full block
High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x36 kg
6x36 kg
6x36 kg (laatste met hulp)
Dumbbell curl:
8x18 kg
8x22 kg
6x24 kg
Dumbbell lateral raise:
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
Cable tricep push down (single pully):
10x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg (PR?)
commentaar:
Zuurstofgehalte was belachelijk laag in de gym en voelde me wat brak maar wel prima getraind.
Push press (1e rep power clean):
8x20 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg
4x110 kg
5x100 kg
Stukje heftiger zo met een clean ervoor, maar ging wel lekker.
Machine chest supported rows:
2x10x 3/4 block
2x10x full block
High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x36 kg
6x36 kg
6x36 kg (laatste met hulp)
Dumbbell curl:
8x18 kg
8x22 kg
6x24 kg
Dumbbell lateral raise:
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
Cable tricep push down (single pully):
10x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg (PR?)
commentaar:
Zuurstofgehalte was belachelijk laag in de gym en voelde me wat brak maar wel prima getraind.
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.115
- Waardering
- 677
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Strongman1988
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2012
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Events @ RPB
Log clean & push press (elke rep):
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
Deficit deadlift (8-10 cm):
5x70 kg
4x110 kg
4x160 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
2x210 kg
Farmers:
93 kg 30m
93 kg 30m
93 kg 30m
Stones:
3x110 kg @1.42m
3x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.56m + 1x110 kg @1.63m + 1x110 kg @1.56m
oohh, lekker om weer eens te doen. Volgende week 120 kg
Yoke (speed, beltless):
150 kg 30m
200 kg 30m
200 kg 30m
200 kg 30m
200 kg 30m
Lying leg raise:
4x10-12xBW + mini band
Farmer shrugs:
15x50 kg per hand
15x50 kg per hand
15x50 kg per hand
Hammer op tyre (11 kg):
15x
15x
25x
commentaar:
Heerlijke training, even een stapje terug op de weights.. over 4-5 weken opbouwen naar PR gewichten.
Log clean & push press (elke rep):
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
Deficit deadlift (8-10 cm):
5x70 kg
4x110 kg
4x160 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
2x210 kg
Farmers:
93 kg 30m
93 kg 30m
93 kg 30m
Stones:
3x110 kg @1.42m
3x110 kg @1.56m
1x110 kg @1.56m + 1x110 kg @1.63m + 1x110 kg @1.56m
oohh, lekker om weer eens te doen. Volgende week 120 kg
Yoke (speed, beltless):
150 kg 30m
200 kg 30m
200 kg 30m
200 kg 30m
200 kg 30m
Lying leg raise:
4x10-12xBW + mini band
Farmer shrugs:
15x50 kg per hand
15x50 kg per hand
15x50 kg per hand
Hammer op tyre (11 kg):
15x
15x
25x
commentaar:
Heerlijke training, even een stapje terug op de weights.. over 4-5 weken opbouwen naar PR gewichten.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Maandag:
Military press:
8x20 kg
6x50 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Cable lat pull down (wide grip):
10x73 kg
8x86 kg
8x93 kg
8x93 kg
Close grip bench press:
8x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
Kromme stang = k*t
Barbell rows:
8x60 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x120 kg
Cable exo / endo rotations:
2x12x
Gisteren:
Full squat:
8x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
Deficit deadlift:
5x60 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
Full front squat:
6x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
Seated calf raise:
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
commentaar:
Drukke / lange dag en verkouden. Even gas terug.
Military press:
8x20 kg
6x50 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Cable lat pull down (wide grip):
10x73 kg
8x86 kg
8x93 kg
8x93 kg
Close grip bench press:
8x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
Kromme stang = k*t
Barbell rows:
8x60 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x120 kg
Cable exo / endo rotations:
2x12x
Gisteren:
Full squat:
8x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
Deficit deadlift:
5x60 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
Full front squat:
6x60 kg
6x90 kg
6x100 kg
Seated calf raise:
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
commentaar:
Drukke / lange dag en verkouden. Even gas terug.
- Status
