Frenk's 2012 log - Working on it

[grotesjaak]

potdomme jong, das mooi wark weer! gisteren ook al decent LB - lekker doorgaan en rustig verzwaren!

 

[g-men]

no belt no wraps no clothes.

 

[Frenkpie]

potdomme jong, das mooi wark weer! gisteren ook al decent LB - lekker doorgaan en rustig verzwaren!

Klik om te verkleinen...

ohh yeah!

no belt no wraps no clothes.

Klik om te verkleinen...

Ik wist dat je dit ging posten, hehe.

 

[Bokito]

Lekker hoor die pp frenkie.

 

[g-men]

ohh yeah!



Ik wist dat je dit ging posten, hehe.

Klik om te verkleinen...

Ik wist dat jij wist dat ik dit ging posten

 

[Frenkpie]

Ik wist dat jij wist dat ik dit ging posten

Klik om te verkleinen...

Maar ik wist niet dat je vandaag zo'n gehaaide pik zou zijn

 

[Frenkpie]

Deadlift:
4x70 kg
4x70 kg
4x120 kg
4x170 kg
4x195 kg
4x195 kg
4x195 kg
4x195 kg
2x220 kg
<straps>
2x250 kg (PR)

Geen tigh ride = PR. Heerlijke lift! Sfeer was top met m'n matties!

Yoke (turn na ong 15-17m):
100 kg 30-35m
150 kg 30-35m
200 kg 30-35m
<belt om>
250 kg 30-35m
250 kg 30-35m
250 kg 30-35m

Stones:
3x90 kg @1.29m
3x90 kg @1.29m
3x110 kg @1.29m
3x110 kg @1.29m
1x120 kg @1.29m
1x130 kg @1.29m
3x150 kg @1.29m (4F, PR)

Dik dik dik PR. Stones gaan lekker!

Full squat:
8x70 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg

Farmer holds:
93 kg 51 sec
93 kg 48 sec

Lying leg raise:
4x8-10xBW +band

commentaar:
Supertraining. Maar m'n hamstring begon wat te trekken rechts, dus misschien volgende week even rustig aan doen.

 

[mikeo26]

Goeie sessie Frank. reppen met de 150 stone is baas

 

[benchMarc]

Like a stone.

 

[dannyh1983]

Jezus man! Gaat hard nie!!

 

[Ano_050121]

Je wordt straks nog king of the stones man. Je gaat er echt goed op!

 

[VladB]

https://www.youtube.com/watch?v=0qLoVIvrAWg&feature=g-crec

 

[DG80]

Epic die soundtrack erbij.

Dikke deadlifts met mooie techniek man.

 

[Bokito]

Zo flinke training Frank, stones zijn aardig gek.

 

[Frenkpie]

thnx all.. gaat lekker laatste tijd met de rug

 

[g-men]

epic werk op die stones weer man.

 

[Anoniem80]

Haha die deadlift is nice.. en stones ook ofcourse..

 

[Frenkpie]

Thnx bazen.

Military press (1e rep clean):
15x20 kg
6x50 kg
6x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
3x85 kg
3x85 kg

Wide grip chin ups:
8xBW
8xBW
8xBW

Close grip bench press (paused):
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x112,5 kg
5x112,5 kg
5x100 kg

Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg
8x72,5 kg

Seated dumbbell press:
8x28 kg
8x28 kg

commentaar:
Prima training, moet weer even uitvogelen hoe ik die MP weer omhoog ga krijgen...

 

[dannyh1983]

Waarom ga je niet een paar weken met je reps omhoog? Even 8 of 10 reps kunnen maken met 80? Ben ik nu aan het doen met m'n log.

 

[Strongman1988]

Minder volume en een rep out!?