Frenk's 2012 log - Working on it

[Frenkpie]

UB met Gijs en le Grande Jacques

Seated military press:
6x20 kg
8x50 kg
6x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x95 kg (PR)
5x95 kg (PR)

Machine CS rows:
4x10xfull stack

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

Cable face pulls:
4x10x

Cable fly:
3x10x

Dumbbell bicep curl:
8x18 kg
8x22 kg
6x24 kg

commentaar:
Wat verkouden, maar toch goed getraind met de matties.

 

[davidboogie]

Moet idd. motiverend zijn om met jouw trainingspartners te knallen.

Mooie training!

 

[Frenkpie]

Events met Gijs en Vlad @RPB

Log clean & push press (elke rep):
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg

Deadlift:
4x70 kg
4x110 kg
4x160 kg
4x190 kg
4x190 kg
4x190 kg
4x190 kg
2x215 kg
3x240 kg

Chain yoke:
30m x 115 kg
30m x 165 kg
30m x 215 kg
30m x 235 kg (1 drop)

Killing voor core / onderrug.

Stones:
3x110 kg @1.29m
3x110 kg @1.42m
3x120 kg @1.42m
5x130 kg @1.42m (20 inch, PR)
5x110 kg @1.29m

Belandde tijdens de 130 kg set in een andere zone en zat zo lekker in de flow... dit was weer echt zo'n moment waarop ik me weer geluk prijs dat ik dit hier kan doen met deze mensen om me heen... I'm so lucky

Farmers (turn na 15m):
70 kg 60m
70 kg 60m
105 kg 30m
105 kg 30m

Lying leg raise:
10xBW
10xBW +small band dubbel om enkels gedraaid
8xBW +small band dubbel om enkels gedraaid
8xBW +small band dubbel om enkels gedraaid
8xBW +small band dubbel om enkels gedraaid

commentaar:
Techniek van stones nu aangepast; ga nu bij elke rep in een full squat positie zitten i.p.v. de lift beginnen vanaf een quarter squat positie. Kan hierdoor explosiever de stone van me afstoten. Voelt goed nu.

 

[mikeo26]

Harde stones sessie Frank!

 

[grotesjaak]

hoe ging die laatste set vd deads? mooie, pittige training!

 

[Frenkpie]

Was zwaar, maar met tigh ride nog wel wat reps.

 

[Bokito]

Inderdaad hard die stones Frank, ga je lekker op laatste tijd!

 

[g-men]

knetterhard man op die stones. Ik stond die 1e rep gewoon met een open mond van verbazing.

 

[Frenkpie]

Military press:
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x85 kg
5x80 kg

the one step back has been taken... geen groove en geen zin vandaag.

T-bar rows:
10x70 kg
10x100 kg
8x120 kg
8x120 kg

Close grip bench press (paused):
8x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Dumbbell rear lateral raise:
12x12 kg
10x14 kg
10x16 kg (PR)

Full squat (paused):
8x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

 

[dannyh1983]

Toch een flinke training frenkie!

 

[g-men]

ah ik had vandaag ook al de rem erop maatje.

 

[Frenkpie]

Yup, kwam ook natuurlijk door de zaterdag.. moest wel even een riem omdoen bij de t-bars want ik voelde dat de erectoren het nog niet leuk vonden... zondag ook nog even een paar keer knock out op de grond gelegen door bizarre kramp in m'n hams, hehe.

 

[Ano_050121]

Je training van afgelopen zaterdag was dusdanig hard dat het niet vreemd is dat je maandag er niet helemaal in zat.
Jammer dat ik je stones niet heb gezien, prachtig hoe je de 110 er 2 weken terug er op knalde. Met 130 moet dat er helemaal bruut uitzien.

 

[Frenkpie]

True en bedankt.

Full squat:
8x60 kg
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
<belt om>
5x150 kg
5x150 kg
5x155 kg

Laatste set toch weer wat pijn in m'n linker onderrug. Jammer

Full front squat:
8x80 kg
8x100 kg
7x105 kg (8f)
8x105 kg

Deficit deadlift (8-9 cm):
3x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Seated calf raise:
10x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Hanging sit ups:
10xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
8xBW

 

[g-men]

training RPB zondag 12u

 

[Frenkpie]

wohoo!

 

[Frenkpie]

Push press (1e rep clean):
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg (PR)

no belt, no wraps

Chin ups:
8xBW
8xBW (wide grip pull up)
6xBW +10 kg
5xBW +10 kg (wide grip pull up)

High incline dumbbell press:
8x28 kg
6x32 kg
6x38 kg
5x40 kg

Cable lat pull down (wide grip):
8x82 kg
6x91 kg

Cable fly:
8x36 kg
8x36 kg

EZ-bar preacher curl:
8x40 kg
8x50 kg
7x50 kg

Dumbbell lateral raise:
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg

 

[Strongman1988]

Sterk Frank! Gaat wel lekker laatste tijd zeg!!

 

[dannyh1983]

Dat zijn verdomme sterke presses man!!! Goed bezig!!

 

[Frenkpie]

thnx gasten..rustig aan blijven we sterker worden.