Frenk's 2012 log - Working on it

[Frenkpie]

Thnx.. zal het in het beraad meenemen

LB @ RPB

Full front squat:
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
4x120 kg
4x120 kg
5x120 kg (PR)

Full squat:
8x70 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Deficit deadlift (10-12 cm):
5x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x180 kg

pronated, beltless...lekker! Moest vanaf de wreef van m'n voet deadliften.

Leg press:
8x200 kg
8x250 kg
8x250 kg
8x250 kg

Cable ab crunches:
4x12x

Leg press calf press:
4x8x

commentaar:
Weer met m'n matties getraind. Squats blijven een pijnlijke verplichting en deadlift een heerlijke verademing.

 

[grotesjaak]

Fridgeness!

 

[g-men]

En some day zal het mss weer omgekeerd zijn maar vooralsnog zijn de pretoogjes bij deadlift ook priceless.

 

[Strongman1988]

Toch sterk die front squats!!

 

[Anoniem80]

Ik ben blij dat je mijn 'als ik maar kan deadliften' vibe hebt overgenomen.

 

[Frenkpie]

Fridgeness!

Klik om te verkleinen...

Fridgy!

En some day zal het mss weer omgekeerd zijn maar vooralsnog zijn de pretoogjes bij deadlift ook priceless.

Klik om te verkleinen...

haha.. yep.. voelt zo goed nu

Toch sterk die front squats!!

Klik om te verkleinen...

Thnx, 5x120 kg is wel aardig maar moet meer kunnen met 1x150 kg.

Ik ben blij dat je mijn 'als ik maar kan deadliften' vibe hebt overgenomen.

Klik om te verkleinen...

Ow was die van jou dan? Ik leen hem maar even van je hoor

 

[Anoniem80]

Uiteraard was die van mij, haha.

 

[Frenkpie]

Clean & push press (1e rep clean):
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x115 kg (PR)
3x115 kg

Beltless. Oud PR op clean was een (f)ugly 1x117,5 kg. Maar de 115s gingen nu net zo makkelijk als de 100.

Cable lat pull down (wide grip):
8x73 kg
8x82 kg
8x86 kg

High incline dumbbell press:
6x30 kg
6x34 kg
8x38 kg
5x38 kg (opgooien k*t)

Cable exo / endo rotations:
2x10x

Cable fly:
10x32 kg
8x36 kg
8x32 kg

EZ-bar preacher curl:
8x40 kg
8x50 kg
5x55 kg

Dumbbell lateral raise:
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg

 

[Strongman1988]

Super man!

 

[Frenkpie]

Thnx Nielske!

 

[g-men]

sterk weer, clean wordt ook sterker.

 

[dannyh1983]

Reps maken op 115. Dat zijn serieuze gewichten overhead!

 

[Frenkpie]

Deadlift:
4x70 kg
4x70 kg
4x110 kg
4x140 kg
4x195 kg
4x195 kg
4x195 kg
4x195 kg
2x220 kg
2x250 kg (straps)
8x195 kg (PR)

De 250 ging beter dan vorige keer.. twijfelde over een 3e maar toch niet gedaan. Volgende week 'rust'.

Full squat (paused):
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
<belt om>
5x140 kg
5x150 kg (pr-tje)
8x110 kg (beltless)

Barbell Shrugs:
12x110 kg
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +7 kg
8xBW +10 kg
8xBW +12 kg
8xBW +12 kg

commentaar:
Need to go into rehab, addicted to deadlift. Cannot stop.

 

[Geddie]

Sterke deadlifts Frank. Einde van dat deadlift schema nu? Binnenkort voor een nieuw 1RM?

 

[Frenkpie]

Thnx. Nope weekje rust van de deadlifts. Daarna weer +5 kg en hetzelfde doen.

 

[grotesjaak]

Need to go into rehab, addicted to deadlift

Klik om te verkleinen...

hehe - tijd voor een nieuw shirt

 

[dannyh1983]

Flink frank die 2x250! Ik ga em binnenkort ook eens proberen. Denk dat ik er nog net wat te ver van weg zit. We shall see.

 

[Frenkpie]

thnx Danny.. succes! Wel filmen hè?

 

[Strongman1988]

thnx Danny.. succes! Wel filmen hè?

Klik om te verkleinen...

Ik zal er persoonlijk op toezien

 

[Frenkpie]

Military press:
10x20 kg
4x50 kg
4x60 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
2x80 kg
3x90 kg
3x90 kg

Prima, dit voelt weer lekker.

Cable lat pull down (wide grip):
8x76 kg
8x86 kg
8x91 kg

High incline dumbbell press:
6x28 kg
6x34 kg
6x38 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg

Vermoeiing duurde langer dan normaal, dus dan maar wat meer volume.

Full squat (beltless):
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Dumbbell rear lateral raise:
8x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg (PR)
8x18 kg

commentaar:
Doe amper nog direct werk voor bovenrug, maar wordt toch steeds sterker. Maar had nog behoorlijk wat spierpijn van zaterdag.