Frenk's 2012 log - Working on it

[grotesjaak]

mooie dag vandaag maat! je progressie op de piste was duidelijk zichtbaar - chill dat je het allemaal zo vlug oppakt. prima generale voor de vakantie! training was ook lekker, intens en hoog volume op submax gewicht. nu zie ik hoe je de tel kwijt was - damn, je hebt die staggered sets gewoon met 6 per oefening gedaan.

PS: ik zal straks even een nieuwe log aanmaken

 

[Frenkpie]

Was mooi dagje idd! En thnx.. vooral op t einde ging t beter en beter nog 1,5 week.. pff!

haha, ja ach.. die 1e set bench telt niet he

 

[Starter20]

props naar jullie snowboard shizzle... ik heb die shit 1 keer gedaan, kon niet eens opstaan met dat ding man

 

[g-men]

lees de snowboard progress nu pas. Nice!

 

[Frenkpie]

thnx

Speed deadlift (beltless):
3x100 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

Full olympic squats:
5x107,5 kg
<belt om>
5x137,5 kg
5x157,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg

hmm, tijdens speed deads wat last gekregen van m'n linker onderrug again.. tijdens squatten was m'n linkervoet beetje gevoelloos.. beter opwarmen voor de deads dus.

Full front squat (beltless):
8x82,5 kg
8x82,5 kg

commentaar:
Korte training dit keer. Verder was het súperdruk.. iedereen squat op woensdag. Voortaan gewoon wat speed deads en / of cleans voor de squats.

 

[Starter20]

Korte training dit keer. Verder was het súperdruk.. iedereen squat op woensdag. Voortaan gewoon wat speed deads en / of cleans voor de squats.

Klik om te verkleinen...

in de gym!? dat zie/hoor je niet zo vaak

 

[grotesjaak]

in de gym!? dat zie/hoor je niet zo vaak

Klik om te verkleinen...

Ja man - elke woensdag tussen 7 en 9 moet je standaard wachten om te squatten. twee racks is niet genoeg...

 

[IMBAatwork]

Ja man - elke woensdag tussen 7 en 9 moet je standaard wachten om te squatten. twee racks is niet genoeg...

Klik om te verkleinen...

Lang leve de homegym !

 

[Hervee]

Goed opwarmen kan kleine pijntjes inderdaad voorkomen. Ik vermoed dat je hebt opgewarmd met 60 kg voor je 3x100 kg doet op die speedpulls?
Koud aan 100 kg beginnen zou niet goed zijn denk ik

 

[Frenkpie]

Goed opwarmen kan kleine pijntjes inderdaad voorkomen. Ik vermoed dat je hebt opgewarmd met 60 kg voor je 3x100 kg doet op die speedpulls?
Koud aan 100 kg beginnen zou niet goed zijn denk ik

Klik om te verkleinen...

goede vermoedens.

 

[Starter20]

Goed opwarmen kan kleine pijntjes inderdaad voorkomen. Ik vermoed dat je hebt opgewarmd met 60 kg voor je 3x100 kg doet op die speedpulls?
Koud aan 100 kg beginnen zou niet goed zijn denk ik

Klik om te verkleinen...

waarom zou je koud niet op 100 kilo kunnen beginnen? dat is 40% van zijn 1rm ofzo... niks mis mee lijkt me zo.

 

[Hervee]

Zelfs mensen die 400 deadliften beginnen lichter. Het kost geen moeite en kan je blessures besparen.

 

[Frenkpie]

Close grip bench press:
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
2x120 kg
2x120 kg

Wide hammer grip cable row:
12x73 kg
12x100 kg
12x115 kg (full stack, PR)
10x125 kg (PR)

Barbell standing neck press:
8x50 kg
4x60 kg
5x50 kg
6x50 kg

Cable face pulls:
12x45 kg
12x55 kg
10x65 kg
8x73 kg

Cable fly:
12x32 kg
8x41 kg
8x36 kg

Cable V-handle pull down:
8x73 kg
8x73 kg
8x73 kg

Seated dumbbell curl:
12x16 kg
8x18 kg
7x18 kg

Dumbbell front raise:
10x8 kg
10x10 kg
10x10 kg

 

[g-men]

Belde je net. Aardige training weer. Af en toe niet de core vergeten

 

[grotesjaak]

veel gedaan man. v-handle pulldowns met 73kg? geen power meer of super strict gedaan? (ik heb je gekke sets met 30kg meer zien draaien) wat vond je vd front raises? herinner me nu dat je er laatst over begon om ze toe te voegen. zie je morgen om 13.00 man! (zonder 2x240 DL mag je morgen de gym niet verlaten)

 

[Frenkpie]

aardig idd..druk op t werk en toch weer beetje ziek (verkouden) geworden deze week.. nu maar weer vroeg in bed.

---------- Post toegevoegd Fri 3 Feb 2012 om 23:39 ----------

veel gedaan man. v-handle pulldowns met 73kg? geen power meer of super strict gedaan? (ik heb je gekke sets met 30kg meer zien draaien) wat vond je vd front raises? herinner me nu dat je er laatst over begon om ze toe te voegen. zie je morgen om 13.00 man! (zonder 2x240 DL mag je morgen de gym niet verlaten)

Klik om te verkleinen...

Yup, had zin om wat meer te doen. Ja met 73 kg.. was een prima gewicht voor de staat waarin ik me nu verkeerde en wilde gewoon even wat meer volume pakken voor m'n rug.

Front raises voelde wel oke, wil ze even een tijdje blijven doen.. misschien helpt het me ergens mee. Hehe, ga nu slapen.. als ik me weer wat fitter voel ga ik voor de 2x245!

 

[grotesjaak]

niet ziek worden maat - even wat weerstand bouwen voor volgende week man!

 

[Frenkpie]

Deadlift:
8x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
1x190 kg
<belt om>
1x220 kg
2x245 kg (PR)

Barbell good mornings:
6x60 kg
6x90 kg
<belt om>
6x100 kg
5x100 kg

Zercher squats vanaf pinnen (vanaf halverwege bovenbenen):
5x62,5 kg
5x102,5 kg
5x132,5 kg
3x152,5 kg
3x162,5 kg

Barbell shrugs:
10x102,5 kg
10x122,5 kg
8x132,5 kg
10x122,5 kg
<straps en belt om>
20x162,5 kg (PR)

was een dikke gladde barbell dit keer.

Hanging sit ups:
12xBW
10xBW
10xBW

Hanging leg raise:
12xBW
12xBW

commentaar:
Nog steeds gaar/moe van de verkoudheid. Maar wel blij om een PR-tje te zetten op een belangrijke oefening.

 

[grotesjaak]

mooi dat je toch ff die PR zet man! lekkere training ondanks de gaar/moe/verkoudheid!

 

[Frenkpie]

Yup, good effort.. nu hopen volgende week weer te kunnen knallen.

http://www.youtube.com/watch?v=ZQEXsv8LluA