- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.731
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Bazentraining met Gijs, JW en Sjaak @ FPA
Barbell snatch:
5xbar
5xbar
3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
3x55 kg (PR)
3x60 kg (PR)
2x65 kg (PR)
2x67,5 kg (PR)
3x60 kg
Een paar keer een muscle snatch, verder bijna elke rep wel goed. Super leuk om te doen! Sjaak die even een 80 kg snatch doet.. pff knap man!
Barbell power clean:
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x110 kg (3f)
Strict log press:
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
<belt om>
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x77,5 kg
Vrij hoog tempo; back to back met z'n 4-en. Heel lekker!
Chin u[ complex:
Pull up + chin up + hammer grip chin up
3xBW / 3xBW / 3xBW
4xBW / 4xBW / 4xBW
3xBW / 3xBW / 3xBW
3xBW / 3xBW / 3xBW
Laatste sets was afzien
Tricep dippen:
8xBW +15 kg
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg
Cable bicep curl / Tricep push down:
20x30 kg / 15x25 kg
20x40 kg / 20x25 kg
20x50 kg / 20x25 kg
Hanging leg raise:
20xBW
20xBW
20xBW
commentaar:
Sinds heel lang geleden weer echt genoten en heerlijk getraind... getting the shit together again. Eerst gezellig en lekker een buffburrito gegeten met Sjaak en Gijs en daarna een bazentraining..Genoten maatjes! Bedankt
Barbell snatch:
5xbar
5xbar
3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
3x55 kg (PR)
3x60 kg (PR)
2x65 kg (PR)
2x67,5 kg (PR)
3x60 kg
Een paar keer een muscle snatch, verder bijna elke rep wel goed. Super leuk om te doen! Sjaak die even een 80 kg snatch doet.. pff knap man!
Barbell power clean:
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x110 kg (3f)
Strict log press:
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
<belt om>
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x77,5 kg
Vrij hoog tempo; back to back met z'n 4-en. Heel lekker!
Chin u[ complex:
Pull up + chin up + hammer grip chin up
3xBW / 3xBW / 3xBW
4xBW / 4xBW / 4xBW
3xBW / 3xBW / 3xBW
3xBW / 3xBW / 3xBW
Laatste sets was afzien
Tricep dippen:
8xBW +15 kg
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg
Cable bicep curl / Tricep push down:
20x30 kg / 15x25 kg
20x40 kg / 20x25 kg
20x50 kg / 20x25 kg
Hanging leg raise:
20xBW
20xBW
20xBW
commentaar:
Sinds heel lang geleden weer echt genoten en heerlijk getraind... getting the shit together again. Eerst gezellig en lekker een buffburrito gegeten met Sjaak en Gijs en daarna een bazentraining..Genoten maatjes! Bedankt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Sry JW.. je even vergeten. Kwam omdat je in t begin nog met Bara aan t trainen was
tnx maathet was een gruwelijke training vandaag! ik weet zeker dat die snatches in no time omhoog vliegen bij jou - het ziet er al heel snel natuurlijk uit. sterke shit ook op die logpress
ja ik ga nu elke week dit doen.. dit is zó leuk en lekker om eens de spieren op zo'n manier te belasten ipv te strainen met heavy weights.
Team intensity weer on a roll. Wat een aantal oefeningen en tempo komt hier toch altijd voorbij. Kom ik aan met m'n less is more schema
Achja, ieder zn ding en variatie Marc. Dat less is more begint zo te lezen bij jou ook al goed te werken... maar dat wil niet zeggen dat je dit soort trainingen ook niet eens moet doen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo.. weer een jaartje ouder.. alweer 27.. En vannacht weer verrot geslapen; niezen, verstopte neus en moeilijk ademhalen.. when does it stop?
iig na een lange / zware werkdag maar weer gaan trainen..
Full olympic squat:
8x60 kg
8x90 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
<belt om>
4x170 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
3x160 kg
Nog 16 reps te gaan voor de 20x170 kg. Doel voordat ik op vakantie ga in de zomer (rond july dus).
Block pull (10-15 cm onder knie):
1x100 kg
1x140 kg
1x180 kg
1x180 kg
<belt om>
1x200 kg
1x220 kg
1x240 kg
<straps>
1x260 kg (easy nog!)
0x280 kg (paar cm van de blokken)
Jammer, die 260 was nog pretty solid dat ik wel voor een PR wilde gaan.. maar goed rug was nog vermoeid van zaterdag...volgende week toch 'rustweek' (vakantie) dus had zin in blockpull
Verder nog epic conditioning gehad om die shit op te bouwen en af te ruimen.. gebruikte 3 schijven als blocks en dan nog alles op die stang bouwen in m'n eentje.. pff
Split squats:
20xBW (L&R)
20xBW (L&R)
20xBW (L&R)
Lying leg raise:
12xBW
10xBW +8 kg
10xBW +10 kg
10xBW +12 kg
commentaar:
helemaal gesloopt nu.. op de bank en zo naar bed.. nog één dag werken en dan m'n verdiende vakantie vieren met Sjaak!!.. ohh YEAH!
iig na een lange / zware werkdag maar weer gaan trainen..
Full olympic squat:
8x60 kg
8x90 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
<belt om>
4x170 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg
3x160 kg
Nog 16 reps te gaan voor de 20x170 kg. Doel voordat ik op vakantie ga in de zomer (rond july dus).
Block pull (10-15 cm onder knie):
1x100 kg
1x140 kg
1x180 kg
1x180 kg
<belt om>
1x200 kg
1x220 kg
1x240 kg
<straps>
1x260 kg (easy nog!)
0x280 kg (paar cm van de blokken)
Jammer, die 260 was nog pretty solid dat ik wel voor een PR wilde gaan.. maar goed rug was nog vermoeid van zaterdag...volgende week toch 'rustweek' (vakantie) dus had zin in blockpull
Verder nog epic conditioning gehad om die shit op te bouwen en af te ruimen.. gebruikte 3 schijven als blocks en dan nog alles op die stang bouwen in m'n eentje.. pff
Split squats:
20xBW (L&R)
20xBW (L&R)
20xBW (L&R)
Lying leg raise:
12xBW
10xBW +8 kg
10xBW +10 kg
10xBW +12 kg
commentaar:
helemaal gesloopt nu.. op de bank en zo naar bed.. nog één dag werken en dan m'n verdiende vakantie vieren met Sjaak!!.. ohh YEAH!
marcelisgroot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mei 2007
- Berichten
- 1.040
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 128kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
XD
nog gefeliciteerd frenk..nog steeds livin the title zie ik...keep it up!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx!
Nee, helaas..maar komt goed!
Thnx Mikie
ach 7x170 is m'n pr.. met een beetje geluk en mafheid moet ik toch wel richting die 15 kunnen in een maand of 2.
Thnx JW
THnx.. had je eergisteren nog gebeld. Niet gezien? En idd easy!
Thnx Mo! Ja laatste tijd wel wat minder, maar blijf doortrainen... binnenkort komt m'n shine periode er weer aan!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Zo laatste training voor de vakantie met de Sjaak.. even vanalles wat. Na de vakantie ga ik beginnen met een uitgedacht en persoonlijk schema waarbij ik m'n zwakke punten wil aanpakken en extreme doelen ga stellen om de motivatie te uppen. De 20x170 squat is er al één van.
Barbell snatch:
5x20 kg
5x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x70 kg (PR)
1x75 kg (PR)
1x75 kg
1x77,5 kg (PR)
Een paar waren een klein beetje nadrukken met rechts, maar verder lekker om te doen. Leuk die beginnergains! Ga dit iig in m'n komende schema 1x pw blijven doen.
Barbell power clean & jerk:
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
1x110 kg (+2x jerk)
Barbell rows:
10x70 kg
10x90 kg
10x110 kg
10x120 kg +~10 sec hold (PR)
Nice! Grip is geen bottleneck meer in de rows
Seated dumbbell press:
8x28 kg
8x32 kg
5x28 kg
5x28 kg
Cable lat pull down:
8x64 kg
8x77 kg
Barbell shrugs:
10x100 kg
10x120 kg
<belt om>
12x140 kg
12x160 kg (PR)
10x170 kg (PR!)
<straps>
8x200 kg (PR)
awwwhh yeah! +20 kg op m'n overhandse bb shrugs.. grip finally getting better! Dit gaat natuurlijk ook 1x pw in m'n nieuwe schema.. op naar de 300 kg shrugs en 200 kg pronated shrugs!
Barbell curls SS cable fly:
8x50 kg + 12x32 kg
6x50 kg + 12x36 kg
commentaar:
En nu op naar Oostenrijk voor een week.. schppätahhhhh !!!!!
Barbell snatch:
5x20 kg
5x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x70 kg (PR)
1x75 kg (PR)
1x75 kg
1x77,5 kg (PR)
Een paar waren een klein beetje nadrukken met rechts, maar verder lekker om te doen. Leuk die beginnergains! Ga dit iig in m'n komende schema 1x pw blijven doen.
Barbell power clean & jerk:
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
1x110 kg (+2x jerk)
Barbell rows:
10x70 kg
10x90 kg
10x110 kg
10x120 kg +~10 sec hold (PR)
Nice! Grip is geen bottleneck meer in de rows
Seated dumbbell press:
8x28 kg
8x32 kg
5x28 kg
5x28 kg
Cable lat pull down:
8x64 kg
8x77 kg
Barbell shrugs:
10x100 kg
10x120 kg
<belt om>
12x140 kg
12x160 kg (PR)
10x170 kg (PR!)
<straps>
8x200 kg (PR)
awwwhh yeah! +20 kg op m'n overhandse bb shrugs.. grip finally getting better! Dit gaat natuurlijk ook 1x pw in m'n nieuwe schema.. op naar de 300 kg shrugs en 200 kg pronated shrugs!
Barbell curls SS cable fly:
8x50 kg + 12x32 kg
6x50 kg + 12x36 kg
commentaar:
En nu op naar Oostenrijk voor een week.. schppätahhhhh !!!!!
- Status
