g-mens log

[g-men]

Gister met beide zoontjes (6jaar en 4jaar oud) rug en biceps gedaan bij rpb

Oef 1 latpulldown
3x15x50
15x60
15x70

Oef 2 cable rows
15x50
15x60
15x70
15x80
15x80

Oef 3 chest supp db rows
15x16
3x15x20kg

Oef 4 straight arm pulldown
3x15x25
20x25

Oef 5 db curl
3x15x12

Mooi om mijn mannetjes zo fanatiek bezig te zien.

 

[Chreiz]

Mooi man dat ze al zo geïnteresseerd zijn in krachtsport

 

[g-men]

Vandaag rug en biceps bij broer in de garage.

Oef 1 fat handle V bar pulldown (slow eccentric)
20x15
3x15x60

Oef 2 swissbar sealrows met 2 sec squeeze in de top
15x45
3x12x55

Oef 3 straight arm pulldown
4x20x25

Oef 4 db curl
3x15x10kg

Echt alles eruit gehaald. Overal slow reps en lange time under tension.

Doorgereden naar de hamburgertoko hier en de kcals opgeschroefd.

foto van gisteren. Bw nu 100 inde ochtend.

 

[g-men]

Woensdag legs @ rpb. Stuitje beetje gekneusd met volleybal🤣. Maar het ging wel oké.

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 belt squat
15x40/60/80
20x100/120/130

Oef 3 ghr
3x10xbw

Oef 4 Bulgarian split sq
3x15xbw L&r

Oef 5 staande leg curl
3x15x10 L&R

Oef 6 sally get up squatchallenge met bw

 

[g-men]

Net press

Oef 1 benchpress
20x25
2x dubbel minibands 3sec zakken 2sec pauze op borst
3x15x45kg

Oef 2 cable scoop met hold bovenin maar dan met bands
3x15

Oef 3 incline db press
10x42kg
10x42kg
8x42kg

Oef 4 push up variant aan trx
10
9
8

Oef 5 benchpress
15x60
12x60

Oef 6 band frontraise
3x20

Oef 7 tri pushdown
3x15x35kg

 

[benchMarc]

Vandaag rug en biceps bij broer in de garage.

Oef 1 fat handle V bar pulldown (slow eccentric)
20x15
3x15x60

Oef 2 swissbar sealrows met 2 sec squeeze in de top
15x45
3x12x55

Oef 3 straight arm pulldown
4x20x25

Oef 4 db curl
3x15x10kg

Echt alles eruit gehaald. Overal slow reps en lange time under tension.

Doorgereden naar de hamburgertoko hier en de kcals opgeschroefd.Bekijk bijlage 575719foto van gisteren. Bw nu 100 inde ochtend.

Nog steeds goed buff baas. Maar gebruik eens wat anders dan die rabobank random reader om foto's te maken

 

[g-men]

Zaterdag legs

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 trapbardeadlift
10x77
10x97
10x117
10x137
10x157
3x10x177

Oef 3 sally get up squat challenge met oly barbell
1e keer bijna af gemaakt.
2e keer rond de helft

Moeite nog met de bottom position.

Oef 4 45graden legpress
20x150
20x200
20x250
20x270

Oef 5 reverse hyper
20x30
20x40
20x50

Oef 6 walking lunges
5x20passen

 

[g-men]

Zondag 8.30u de garage in op alleen een kop koffie. Werner was weer eens langsgekomen zoals vroeger. Erg leuk.

Oef 1 squat
10x20
10x40
5x60
5x80
3x100
3x120
3x3x140

Litteken van de liesoperatie is nog erg irritant met een riem. Eerste set boven 100 was zwaar. De laatste met 140 weer speed.

Oef 2 benchpress
5x25
5x65
5x85
5x105
3x125

Oef 3 60mm bar latpulldown
15x50
15x70
10x80
10x85
10x90

Oef 4 seated shoulder db press (geen rugleuning)
10x20
3x6x22

Oef 5 triceps pushdown
15x35
15x40
15x45

Oef 6 db hammercurl
10x16
10x20
10x22
15x12
15x10

 

[g-men]

Maandag rug @ garage

Oef 1 50mm handle V bar pulldown
15x40
15x60
15x70
15x80
10x90

Oef 2 ultra widegrip pulldown
15x40
3x15x50

Oef 3 seal row (hold bovenin)
4x10x51

Oef 4 one arm cable row
4x15x25kg

Oef 5 straight arm pulldown
3x15x25

3 rondes 20kcal echobike

 

[g-men]

Dinsdag press @ broer zijn garage

Oef 1 back ext ss facepulls ss rotators
3x20xbw ss 3x20x20 ss 3x20x2,5

Oef 2 db fly
15x12
15x15
15x15

Oef 3 incline db press
15x30
3x10x40

Oef 4 db scoop
3x15x5

Oef 5 axle benchpress 5sec down 2sec onderin
15x55
15x65

Oef 6 pushups
3x25xbw

 

[g-men]

Woensdag legs @ rpb

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 bw squat
3x20xbw

Oef 3 trapbar deadlift
10x77
5x117
5x157
3x15x197

Nice.

Oef 4 beltsquat
15x80
15x120
20x150

Oef 5 hack squat 5sec eccentric
15x40
15x40
25x40

Gew alleen schijven tel het apparaat nooit mee.

Oef 6 ghr
10
11
12

Oef 7 sally get up squat bw.

Oef 8 calfraise ss tib raise
Beide 3x20

 

[snowke90]

sally uuuuup

 

[g-men]

sally uuuuup

Ja ver weg van mijn beste prestatie

 

[snowke90]

legend

 

[g-men]

Vandaag na een best pittige avond met keelpijn, la chouffe en laat naaf bed @ rpb

Opw
3 rondes zoals gewoonlijk van
20 backext - 20 squat - 20 reverse trx fly - 20 side steps

Oef 1 log
3x75
1x85
1x95
1x100
1x105
1x110

Nog super explosief. Mooi om te zien want vorige week was weer 1e x na maanden vanwege de operatie. Blijkbaar weinig verloren want 120 was zeker gegaan.

Oef 2 hooggooien
Tot 18kg 4m80

Eigenlijk ook veel beter dan verwacht

Oef 3 tyreflip
4x3x360

Oef 4 zandzak over bar
20x90kg

Oef 5 latpulldown
15x50
15x60
12x70

Oef 6 seated db shoulderpress
15x16
15x24
15x24

Oef 7 incline db press
15x24
13x34
10x34

Oef 8 side raise
3x15x10

Oef 9 band pullaparts
3x20xmini

Oef 10 sally get up squat bw
Vrij easy deze keer.

 

[g-men]

Maandag press

Oef 1 back ext
3x15xbw

Oef 2 reverse hyper
3x20x20

Oef 3 facepulls
3x15x25

Oef 4 db incline fly (slow tempo)
15x10
15x12
15x14
15x16

Oef 5 db incline press
10x42
6x48
6X52
10x40

Oef 6 bench tegen bands (5 sec ecc + explosive conc)
10x25+b
10x40+b
10x40+b
10x40+b

Oef 7 cable cross maar dan met bands en 2sec peakcontractie
3x15xbands

Gruwelijk.

Oef 8 pushups
4x25xbw

 

[g-men]

Dinsdag pull

Oef 1 reverse grip pulldown
3x15x50
15x60
15x70

Oef 2 wide grip pullups
5x6xbw

Oef 3 one arm cable rows
3x15x25 L&R

Oef 4 straight arm pulldown ss back ext
3x15x25 ss 3x15xbw

Oef 5 facepulls
3x15x25

 

[g-men]

Woensdagtraining @ Rpb

Opw

Back ext 3x20xbw
Side steps met hipcircle 3x20
Bw squats 3x20
Hipopeners

Oef 1 squat
5x20
5x60
3x80
3x100
3x120
3x3x140
3x150

Oef 2 deadlift (beltless)
3x5x140

Oef 3 hacksquat
5sec down
10x40kg
50x60kg

Insanity
Oef 5 beltsquat
20x100
20x120
20x140

Oef 5 45graden legpress
10x200
10x250
10x300
10x350

Oef 6 leg ext
50x40kg
50x40kg

Volume was belachelijk.

 

[g-men]

Rpb zaterdag

Opw
Back ext 3x20
Hipcircle sidestep 3x20
Bw squat 3x20

Oef 1 log
3x75
1x92,5
1x102,5
1x110
1x115
3x3x100

Oef 2 zandzak runs in 5min
30m drop pick up 30m etc met 65kg in 5min

11 runs. Stuk. Had vrijdag ook al een shuttlerun test gedaan.

Oef 3 vikingpress
5x50
5x70
5x90
3x5x110


Oef 4 hooggooien
Tot 18kg 4m80

Oef 5 framecarry
30m
110
150
200
200
200

Oef 6 reverse hyper
5x20x50kg

 

[g-men]

Maandag rug @ garage

Oef 1 50mm handle V bar pulldown
15x50
15x60
15x70
15x80
11x90

Oef 2 ultra widegrip pulldown
15x40
2x15x50 en 1x15x55

Oef 3 seal row (hold bovenin)
4x11x51

Oef 4 one arm cable row
4x15x30kg

Oef 5 straight arm pulldown
3x15x30

Sessie gekopieerd en aangepast