Growing till 2017!

[Arno225]

Wat een sprong van gewicht in je deadlifts ineens, lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Arno225]

Lb hyper
Hack squat
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 40kg
Dit zijn alleen de plates die ik zelf toevoegde, de hack zelf is 47,5kg
Db walking lunge
4x12 12kg
Db stiffleg
4x12 22kg
Legpress close
4x12-15
Legcurl
2x12 47kg
1x15 40kg
Calf raise
3x12 35kg
Legraise
3x15
Cablecrunch
3x15 25kg


Daarna naar een buffet gegaan
Gewicht vanmorgen 69kg
Carbs ietsjes omlaag and we are all good. Lets grow!

 

[Arno225]

Fullbody
Ivm. Verhuizing vakantie etc.

New gym new gains!

Incl db
4x8 22kg
Lat pulldown
4x10
V cable row
3x12
Rear delt fly
3x12-15 8kg
Bb curl
3x12
Rope ex
3x12
Db fly
3x12 12kg
Db latteral raise
3x15 6kg
Shrugs
2x12 26kg
1x20 22kg
Squat
8x60
6x90kg
8x80kg
10x70kg
Db stiffleg
3x10 26kg

Enigste training van deze week. Volgende week weer een week on en dan ws weer een week off. Ivm verhuizing enz.
Wel nieuwe gym

 

[Steensteen]

Prima gym ook?

 

[Arno225]

Prima gym ook?

Klik om te verkleinen...

Gets the job done mane.
Misschien dat deads afentoe een dingetje worden, maar dat komt wel goed. Voor de rest hele goeie machines, stuk of 3 lat pd's, db's tot 40. Incl en decline bench, flat natuurlijk ook. Kortom prima gym.

 

[Arno225]

Ub power
Bench
4x3 65kg its a love hate relationship..
Shoulder press
5x20kg
6x20kg
5x20kg
Incl db
3x6 22kg
Pendlay row
4x5 55kg
Pullup
5x+10
4x+10
6x+7,5
Bb curl
3x8 11kg elke kant
Skullcrusher
3x8 8kg elke kant
Rear delt fly
3x10 10kg

Mweh...
Die bench moet echt omhoog..
Wat nutrition aangaat: ik ga wss loosely tracken. Gewoon vreten en groeien. Ben dr klaar mee..

 

[Arno225]

Many cheatmeals, and a week off gym later. 67,9kg.

 

[Steensteen]

Het moet idd allemaal wel leuk blijven

Nu wel gewoon blijven trainen, en dan IIFYM met dus wel voldoende eiwit/vet+total kcals?

 

[Arno225]

Het moet idd allemaal wel leuk blijven

Nu wel gewoon blijven trainen, en dan IIFYM met dus wel voldoende eiwit/vet+total kcals?

Klik om te verkleinen...

Trainen always daar stop ik echt niet mee haha. Wat cals aangaat zullen ze ergens tussen de 2650/3000 gaan zitten. Carbs ergens van 320-400 vet 60-90 eiwit 120-160.

Deze "methode" past ook wat meer bij mijn levensstijl laatmaar zeggen. Ik wil niet telkens gaan zeiken bij mn ouders dat het eten "ongezond" is snapje.

Gewoon vreten en groeien! LEGGOO!

 

[hoxyz]

Carbs ietjes omlaag en je wilt groeien?

 

[Arno225]

Carbs ietjes omlaag en je wilt groeien?

Klik om te verkleinen...

Damange control m8, back on track now.

 

[fred22]

Lekker eten, komt alles goed

Maar die deadlift, dafuq man. Psychologische drempel o.i.d.?
Impressive, drukt mij er even vierkant uit. Tijd om zelf weer te beginnen

 

[Arno225]

Lekker eten, komt alles goed

Maar die deadlift, dafuq man. Psychologische drempel o.i.d.?
Impressive, drukt mij er even vierkant uit. Tijd om zelf weer te beginnen

Klik om te verkleinen...

Juist!
Die sprong in deads komt denk ik het meeste omdat ik eerst squat en dan mn deads doe. Nu voor de 4 plates

.

en een kilootje of 15 mass

 

[Arno225]

Lb power
Squat
5x5 97,5kg
Pretty easy.. Alleen moet wat meer gaan letten op mn knieën, knees caving in.
Deadlift
3x3 122,5kg
GHR
3x12
Cable crunch
3x8 28kg

Volgende week is een off week, ivm de verhuizing. Daarna back in the game, en de 100kg 5x5 squat is there.

 

[Arno225]

Ub hyper
Incl db
2x10 22kg
2x8 22kg
Erg tevreden over mn vorm.
Db row
3x12 22kg
Incl db fly
3x12 13kg
Pulldown (neutral)
3x12 45kg
Hammer curl
4x12 14kg
Rope tri ex
4x15 25kg
Facepulls
4x15 piramid tot 35kg
Shrugs
2x15 60kg
2x12 70kg

Nu carbs laden doei.

 

[Arno225]

Lb hyper
Front squat
4x10 60kg
Db walking lunge
4x12 14kg
Hacksquat
3x10 20kg
GHR
3x15
Calf raise
4x12 35kg
Legcurl
4x15 40kg
Cable crunch
5x12 27kg


Arms
Nog effe lekker gymmen, had toch niks beters te doen.
Cgbp
4x8 50kg
Bb curl
4x8 11kg elke kant
One arm overhead db ex
4x12 7kg
Db curl
4x12 10kg
Rope tri ex
4x15 25kg
Pinwheel curl
2x12 10kg
2x12 9kg
Rear delt fly
4x12 9kg
Side latteral raise
4x12 8kg

En een beetje cardio.

Almost 70kg
Lets grow!

 

[Arno225]

Ub
Bench
3x5 65kg
2x4 65kg
OHP
5x40kg
2x40kg
10x30kg
Voelde safer om even lichter te gaan.
Incl db fly
3x12 13kg
Pendlay row
4x6 55kg
Pullup
2x10
2x8
Bb curl
10x30kg
2x8 30kg
Overhead db ex
12x17
12x18
8x19
Rear delt fly
3x10 10kg

Morgen stats update.

 

[Arno225]

26 feb 2016
15jr
67,7kg
15%

Bp: 65 5x5. 75 1rm
Sq: 100 5x5. 120 1rm
Dl: 122,5 5x5. 150 1rm

Stats begin leanbulk
1 nov 2015
64kg
13-14%

Bp: 55 5x5
Sq: 80 5x5
DL: 100 5x5

 

[Steensteen]

Ik blijf het zeggen, sicke stats voor je leeftijd man! Blijf jezelf voorstellen hoe je eruit zal zien op je 20e, als jij er al 5 jaar training op hebt zitten. Fucking beest brah.

Als ik jou was zou ik rustig cleanbulken, en als je op dit tempo door kan blijven bouwen dan kan je hoge ogen werpen in de -83kg klasse bij de Sub-Junioren Powerliften

 

[Arno225]

Ik blijf het zeggen, sicke stats voor je leeftijd man! Blijf jezelf voorstellen hoe je eruit zal zien op je 20e, als jij er al 5 jaar training op hebt zitten. Fucking beest brah.

Als ik jou was zou ik rustig cleanbulken, en als je op dit tempo door kan blijven bouwen dan kan je hoge ogen werpen in de -83kg klasse bij de Sub-Junioren Powerliften

Klik om te verkleinen...

Thanks jan!
Mis dat ik ooit nog welleens een powerlift meet ga doen idd al blijft het me wel gaan over mn fysiek en aesthetics is de krachtgains die ik erbij krijg ook leuk sws bulk tot 2017 minimaal 77kg wss in 2017 +- 80 kg.
Ga jij maar genieten van je poptarts.. Jealous af..
Het ga je goed maat! Geniet van je tijd daaro!