Ironsport's Strongman Logg.

[IronSport]

lol

Squat,

3x5 @140

Bank, medium grip

117,5x5
135x5
155x9

Slingshot rood comp grip,

120x5
140x5
160x5
180x5

Machine zit roei,

3x10

 

[IronSport]

MP,

82,5x5
92,5x3
105x8

Boom,

62,5x3
82,5x3
102,5x3
112,5x3
125x4

Tricep dumb ext,

6x10

Reverse peck deck,

3x10

Pushdown,

3x10

 

[g-men]

105x8 mp... redelijk weer JP. Toch nog steeds in de stijgende lijn qua OH als ik het goed heb.

 

[Strongman1988]

Nette mp jaa en dan ook nog 4x125 op de log! Sterk hoor!

 

[Hummer]

Flink sterk man.

 

[MikeT]

Lekker man. Ik moet binnenkort maar weer is langskomen.

 

[IronSport]

105x8 mp... redelijk weer JP. Toch nog steeds in de stijgende lijn qua OH als ik het goed heb.

Klik om te verkleinen...

Wel de bedoeling Gijs!

---------- Post toegevoegd Tue 5 Jun 2012 om 10:40 ----------

Laat maar ff weten wanneer je tijd hebt Mike.

---------- Post toegevoegd Tue 5 Jun 2012 om 10:40 ----------

Flink sterk man.

Klik om te verkleinen...

Ach...

---------- Post toegevoegd Tue 5 Jun 2012 om 10:41 ----------

Nette mp jaa en dan ook nog 4x125 op de log! Sterk hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks en succes!

 

[IronSport]

Deadlift,

120x5
170x5
217,5x5
245x3
275x5

Dumb row,

3x12 @60kg

Pulldown wijd,

3x10

Dumb curl,

5x10

 

[MohamedZoundri]

boem, volume op de DL zoals het hoort.

 

[IronSport]

Squat,

Stang x5
Stang x5
70x5
120x5
140x5
160x5
160x5
160x5

Bank,

Stangx5
70x5
120x5
135x5
155x3
170x6

Zittend machine roei,

3x10 @100 is max.

 

[Hyped]

Flinke bank, JP.

 

[IronSport]

Ben een beetje ziek man had er min 8 willen doen.

 

[Strongman1988]

Zie dat je vaak bankt en nogal wat voor je schouders doet en je word er ook zeker niet minder sterk op merk ik al Maar heb je er een speciale reden voor? Gr.

 

[IronSport]

Nee geen reden. Ik heb een mp/boom dag (schouders) en een deadlift dag voor mij belangrijke dagen als je naar sm kijkt. Reps conform 531 programma. En dan nog een squat/bank dag met een roei ook reps conform 531 en dan een onderdelen dag. Zo heb ik mooi alles in 1 week. En in principe een blok van 4 weken.

Dat ik op dit moment 531 volgt heeft wel weer een reden. Voornamelijk veel alleen trainen door wisselende werk tijden. Geen power rack en dus weinig ruimte om te maxen alleen ala WSB..

 

[Strongman1988]

Oke duidelijk dankje voor de uitleg

 

[IronSport]

MP,

Stangx5
50x5
50x5
60x5
80x3
92,5x3
102,5x3
117,5x1
127,5x1

Boom,

62,5x3
82,5x3
102,5x3
122,5x3
135x2, laatste net mis F@&K

Tricep Dumb ext lig

6x10 tot 32,5kg

Reverse peck,

3x12

Pushdown,

3x15

 

[IronSport]

Deadlift,

60x5
60x5
160x5
160x5
210x3
240x3
270x3
280x1
290x1
300x1

Dumb roei,

3x14 @60kg

Machine roei,

3x10

Dumb curl,

5x10

 

[IronSport]

Squat,

Stangx5
50x5
100x5
130x5
150x5
170x5
170x5
170x5

Voelt goed en gemakkelijk, rug ok.

Bank, medium grip

Stangx5
50x5
100x5
130x3
150x3
165x3

Beetje klote gevoel in armen en schouders zo na squat. Doe hier gewoon de voorgeschreven reps voortaan denk ik, zoals vandaag. Is nog erg gemakkelijk dit.

GM,

4x8 @50kg

Dumb press vlak,

2x20 @25kg

Licht werk. In de aankomende weken misschien een beetje meer pushen.

 

[MohamedZoundri]

jezus 5x1x127 mp...behoorlijk sick man.

 

[g-men]

jezus 5x1x127 mp...behoorlijk sick man.

Klik om te verkleinen...

nee 1x