-
Volg het forum via Google Nieuws
JohnMB Sterkste man -105 Offseason
- Topic starter JohnMB
- Startdatum
- Reacties 99
- Weergaven 7K
- Volgers 6
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.738
- Waardering
- 15.486
Je bent toch niet nog van het fabeltje 30gr eiwit per maaltijd he
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #23
Ja klopt en wellicht niet ''optimaal'' voor eiwit synthese. Maar dat effect is zo verwaarloosbaar ten opzichte van het totale plaatje. Het is voor mij vooral gemak en honger wat mij naar dit eet gedrag leid. Ik kijk enkel naar totale eiwit inname netto op een dag.+ calorie inname. De rest vind ik niet zo relevant.
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.124
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Je bent toch niet nog van het fabeltje 30gr eiwit per maaltijd he
Nee
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #25
11-8-2018
Ochtend HS:67
HRV: 10
Log press
100x3x3 @7
Axle clean &press
90x1
100x1
110xfail
twee pogingen maar gingen klote. Had het makkelijk gekund qua kracht maar wou energie besparen. Dinsdag daarop focussen.
Circus DB press
55x1x5
Eerste sessie hiermee en lopen klooien met dat ding telkens. Uiteindelijk door gegaan tot ik hem begreep en 5 singles achter elkaar kon zonder te falen.
Tyre speed/deload
360x2x5
Car deadlift
tyre+2 man (rond de 190kg)x8@7
Stones speed/deload
110x2x5
Deze waren echt zwaar. Was van plan twee speed reps te doen met 120/130 maar me boven/onderrug was aardig vermoeid. Stones gaan sinds de wedstrijd matig!
Ochtend HS:67
HRV: 10
Log press
100x3x3 @7
Axle clean &press
90x1
100x1
110xfail
twee pogingen maar gingen klote. Had het makkelijk gekund qua kracht maar wou energie besparen. Dinsdag daarop focussen.
Circus DB press
55x1x5
Eerste sessie hiermee en lopen klooien met dat ding telkens. Uiteindelijk door gegaan tot ik hem begreep en 5 singles achter elkaar kon zonder te falen.
Tyre speed/deload
360x2x5
Car deadlift
tyre+2 man (rond de 190kg)x8@7
Stones speed/deload
110x2x5
Deze waren echt zwaar. Was van plan twee speed reps te doen met 120/130 maar me boven/onderrug was aardig vermoeid. Stones gaan sinds de wedstrijd matig!
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #26
12-8-2018
Ochtend HS: 68
hrv: 9
Notitie: Ivm verhuizing had ik nog 40 minuten voor in de gym. Was redelijk zware verhuizen dus deed de training ook rustig aan.
Lat pulldown
70x10x2
107x10x1@10
Floor Flyes
20x10x3
Triceps extensions
35x10x3
BB Curls (bench rack wow)
35x10x3
Heel moe vandaag door het diner van gisteren waarbij ik denk ik zo'n 1,5kg lasagne en een halve kersen taart boven op mijn dagelijkse macro's gegeten heb Heb wel echt geweldig geslapen sinds lange tijd!
Ochtend HS: 68
hrv: 9
Notitie: Ivm verhuizing had ik nog 40 minuten voor in de gym. Was redelijk zware verhuizen dus deed de training ook rustig aan.
Lat pulldown
70x10x2
107x10x1@10
Floor Flyes
20x10x3
Triceps extensions
35x10x3
BB Curls (bench rack wow)
35x10x3
Heel moe vandaag door het diner van gisteren waarbij ik denk ik zo'n 1,5kg lasagne en een halve kersen taart boven op mijn dagelijkse macro's gegeten heb
Heb wel echt geweldig geslapen sinds lange tijd!
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #27
13-8-2018
Ochtend HS: 66
hrv: 10
Notitie: Ik heb echt geweldig geslapen de afgelopen twee dagen, voel me echt super en ontwaak dan ook met veel energie. Iets wat ik echt tekort kwam de laatste tijd.
Overhead Pin Presses (oog hoogte)
67x8@9
67x8@9
67x8@8
67x8@7
Lopen klungelen qua start positie waardoor ik het mijzelf zo zwaar maakte telkens. Werd elke set iets beter waarbij de laatste echt super nice was.
Stiffed legged Deadlift
160x8x4@6
Easy en voelt echt sterk ondanks het wat lichtere gewicht.
Axle Clean & Press
80x1
100x1
110x1x3 fails
Inplaats met de clean onder mijn borstbeen te landen wou ik hem net boven mijn belt hebben. Zo is mijn clean veel sterker en blijkbaar is dit toegestaan.
Ondanks de sterkere cleans faalde ik 3x de 110kg op de lockout tijdens de jerk. De log cleans van donderdag ga ik vervangen met Axle jerks om beter het gevoel te krijgen sinds het mechanisch anders voelt dan met een BB.
Ochtend HS: 66
hrv: 10
Notitie: Ik heb echt geweldig geslapen de afgelopen twee dagen, voel me echt super en ontwaak dan ook met veel energie. Iets wat ik echt tekort kwam de laatste tijd.
Overhead Pin Presses (oog hoogte)
67x8@9
67x8@9
67x8@8
67x8@7
Lopen klungelen qua start positie waardoor ik het mijzelf zo zwaar maakte telkens. Werd elke set iets beter waarbij de laatste echt super nice was.
Stiffed legged Deadlift
160x8x4@6
Easy en voelt echt sterk ondanks het wat lichtere gewicht.
Axle Clean & Press
80x1
100x1
110x1x3 fails
Inplaats met de clean onder mijn borstbeen te landen wou ik hem net boven mijn belt hebben. Zo is mijn clean veel sterker en blijkbaar is dit toegestaan.
Ondanks de sterkere cleans faalde ik 3x de 110kg op de lockout tijdens de jerk. De log cleans van donderdag ga ik vervangen met Axle jerks om beter het gevoel te krijgen sinds het mechanisch anders voelt dan met een BB.
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #28
13-8-2018
Avond training
Axle jerks tecniek training
30x1
50x1
70x1
90x1
100x1 Hele lichte press out.
Lat pulldown
70x10x3
Bicep machine
50x10x2
Kon niet wachten tot de axle jerks donerdag, dus koos voor een lichte jerk sessie.
Avond training
Axle jerks tecniek training
30x1
50x1
70x1
90x1
100x1 Hele lichte press out.
Lat pulldown
70x10x3
Bicep machine
50x10x2
Kon niet wachten tot de axle jerks donerdag, dus koos voor een lichte jerk sessie.
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #29
14-8-2018
Ochtend HS: 66
HRV: 9
SSB Squat
145x8x4@8
CGBP
113x6x4@7
Notitie: Die ochtend eerst een uur gefietst, gecoached en wat werk daaromheen. Dus was redelijk vermoeid icm tijd's druk dat de gym dicht ging (zomer rooster) Farmer's walks verplaatst naar Vrijdag.
Ochtend HS: 66
HRV: 9
SSB Squat
145x8x4@8
CGBP
113x6x4@7
Notitie: Die ochtend eerst een uur gefietst, gecoached en wat werk daaromheen. Dus was redelijk vermoeid icm tijd's druk dat de gym dicht ging (zomer rooster) Farmer's walks verplaatst naar Vrijdag.
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #30
16-8-2018
Ochtend HS: 66
HRV: 8
Push Press
83x6x4@7,5
Voelde echt een stuk beter dan de vorige keer, awesome!
Romanian Deadlift
130x10x3@6
Axle Clean & Press
30x1
50x1
70x1
90x1
Tot hier contintential dubbel overhand push press gedaan.
100x1
110x3 fails
100x1x3 met mixed grip en jerk
Had direct met de jerk moeten opwarmen, Mijn voet snelheid en snelheid onder de bar was niet helemaal juist. Daarna waren de 3 singles met 100 perfect om te oefenen.
Ochtend HS: 66
HRV: 8
Push Press
83x6x4@7,5
Voelde echt een stuk beter dan de vorige keer, awesome!
Romanian Deadlift
130x10x3@6
Axle Clean & Press
30x1
50x1
70x1
90x1
Tot hier contintential dubbel overhand push press gedaan.
100x1
110x3 fails
100x1x3 met mixed grip en jerk
Had direct met de jerk moeten opwarmen, Mijn voet snelheid en snelheid onder de bar was niet helemaal juist. Daarna waren de 3 singles met 100 perfect om te oefenen.
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #31
17-8-2018
Ochtend HS: 66
HRV: 7
Noititie: Moest in de middag trainen ipv de ochtend waar mijn voorkeur naar uit gaat. Was redelijk moe tijdens de warming up en moest me ook redelijk bij elkaar houden en focussen.
Lowbar Squat
185x6x4@8 @9 @9@9
Voelde erg zwaar door de mentale vermoeidheid. Ik heb nu een beetje last van een hipshift door dat me rechter schouderblad ontiegelijk vast zit in verhouding. Dit was altijd een gevalletje maar nu begint het echt op te spelen. Volgende week even een diagnose laten stellen en daarmee aan de slag gaan ASAP.
Close grip incline press
93x10x3 @9 @8 @8
Linker schouder voelde gevoelig bij de eerste set. Daarna voelde ze prima.
De Axle jerks en lat pulldown weg gehouden ivm de vermoeidheid. Hopelijk hiermee genoeg rust voor de event dag van morgen.
Ochtend HS: 66
HRV: 7
Noititie: Moest in de middag trainen ipv de ochtend waar mijn voorkeur naar uit gaat. Was redelijk moe tijdens de warming up en moest me ook redelijk bij elkaar houden en focussen.
Lowbar Squat
185x6x4@8 @9 @9@9
Voelde erg zwaar door de mentale vermoeidheid. Ik heb nu een beetje last van een hipshift door dat me rechter schouderblad ontiegelijk vast zit in verhouding. Dit was altijd een gevalletje maar nu begint het echt op te spelen. Volgende week even een diagnose laten stellen en daarmee aan de slag gaan ASAP.
Close grip incline press
93x10x3 @9 @8 @8
Linker schouder voelde gevoelig bij de eerste set. Daarna voelde ze prima.
De Axle jerks en lat pulldown weg gehouden ivm de vermoeidheid. Hopelijk hiermee genoeg rust voor de event dag van morgen.
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #32
18-8-2018
Ochtend HS: ??
HRV: ??
Notitie: Mobiel was leeg dus kon vandaag niet meten helaas.Voelde me wel oke mentaal maar fysiek een beetje ''meh''
Log press
110x0
100x1x3
Wou drie easy singles doen met 110 sinds ik vorige week makkelijke triples deed met de 100. Zat er helaas vandaag niet in maar dat is oke.
Axle continential c&j
110x1 Niet heel mooi.
110x1 Moet harder aan me Jerk werken
110x0 Raakte me net onder de kaak, niks aan het handje!
Circus DB Press
60x1x5
Was even weer het gevoel vinden na enkele fails.
OH Medley 100kg log 100kg axle 60kg DB
Run 1 Faalde de 1ste DB poging
Run 2 faalde 1ste log poging, drukte hem daarna vanaf de frontrack wel uit.
Misschien volgende week met de 110 axle en dan buiten opstellen zodat de onderdelen bij elkaar staan en zo snellere transities.
Medley 1 ronde
100kg farmer 30m met turn.
360kg tyre 4 reps
Was van plan 2 rondes te doen maar het ging super lekker ookal ging ik niet all-out betreft sprinten.
Car Deadlift
Tyrex6
Tyre+Frank (90+-kg)x6
tyre+Frank+Kevin(220+-kg)x6
Tyre+Kevin+Vlad(280+-kg)x4
Voelde wel oke, wou eigenlijk voor de 6 reps op de laatste set maar dan ging ik me echt kapot taxeren.
Stones
Cluster dubbels met ongeveer 30-40seconde rust
120x2x5
Ochtend HS: ??
HRV: ??
Notitie: Mobiel was leeg dus kon vandaag niet meten helaas.Voelde me wel oke mentaal maar fysiek een beetje ''meh''
Log press
110x0
100x1x3
Wou drie easy singles doen met 110 sinds ik vorige week makkelijke triples deed met de 100. Zat er helaas vandaag niet in maar dat is oke.
Axle continential c&j
110x1 Niet heel mooi.
110x1 Moet harder aan me Jerk werken
110x0 Raakte me net onder de kaak, niks aan het handje!
Circus DB Press
60x1x5
Was even weer het gevoel vinden na enkele fails.
OH Medley 100kg log 100kg axle 60kg DB
Run 1 Faalde de 1ste DB poging
Run 2 faalde 1ste log poging, drukte hem daarna vanaf de frontrack wel uit.
Misschien volgende week met de 110 axle en dan buiten opstellen zodat de onderdelen bij elkaar staan en zo snellere transities.
Medley 1 ronde
100kg farmer 30m met turn.
360kg tyre 4 reps
Was van plan 2 rondes te doen maar het ging super lekker ookal ging ik niet all-out betreft sprinten.
Car Deadlift
Tyrex6
Tyre+Frank (90+-kg)x6
tyre+Frank+Kevin(220+-kg)x6
Tyre+Kevin+Vlad(280+-kg)x4
Voelde wel oke, wou eigenlijk voor de 6 reps op de laatste set maar dan ging ik me echt kapot taxeren.
Stones
Cluster dubbels met ongeveer 30-40seconde rust
120x2x5
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #33
20/8/2018
Ochtend HS: 69
HRV: 10
Notitie: Gisteren de 'Bodybuilding/GPP'' dag geschrapt ivm vermoeidheid en DOMS. Ongeacht de 8 score op de HRV. Heb die dag wel 1 uur gefietst en wat geholpen met verhuizen.Aan de hand van de event dag merk ik dat de vermoeidheid teveel ten kosten gaat van de belangrijke kwaliteiten (strongman) Vandaar dat ik deze week een introductie week inlas richting het kracht blok in de vorm van een deload/reload/download of hoe je het ook wilt noemen. Intensiteit blijft hoog echter de volume verlaag ik met 50% om vermoeidheid weg te werken voor de volgende event dag (Zaterdag)
Introductie week (krachtblok)
Overhead press
67x8x2@9
Voelde best zwaar en heb veeeel warming up setjes gedaan met kleine stapjes in gewicht. Linker schouder voelt gevoelig waarbij het na elke set verbeterde.
Deadlift
200x4x2@6
Had nog spierpijn en werd snel vermoeid daarin. Broer was erbij om na de set feedback te geven betreft neutrale onderrug positie,wat super goed ging!
In de avond sessie doe ik wat axle rack jerks waarschijnlijk:
110x1x5
of
100x1x5
Afhankelijk hoe soepel de warming up's gaan.
Ochtend HS: 69
HRV: 10
Notitie: Gisteren de 'Bodybuilding/GPP'' dag geschrapt ivm vermoeidheid en DOMS. Ongeacht de 8 score op de HRV. Heb die dag wel 1 uur gefietst en wat geholpen met verhuizen.Aan de hand van de event dag merk ik dat de vermoeidheid teveel ten kosten gaat van de belangrijke kwaliteiten (strongman) Vandaar dat ik deze week een introductie week inlas richting het kracht blok in de vorm van een deload/reload/download of hoe je het ook wilt noemen. Intensiteit blijft hoog echter de volume verlaag ik met 50% om vermoeidheid weg te werken voor de volgende event dag (Zaterdag)
Introductie week (krachtblok)
Overhead press
67x8x2@9
Voelde best zwaar en heb veeeel warming up setjes gedaan met kleine stapjes in gewicht. Linker schouder voelt gevoelig waarbij het na elke set verbeterde.
Deadlift
200x4x2@6
Had nog spierpijn en werd snel vermoeid daarin. Broer was erbij om na de set feedback te geven betreft neutrale onderrug positie,wat super goed ging!
In de avond sessie doe ik wat axle rack jerks waarschijnlijk:
110x1x5
of
100x1x5
Afhankelijk hoe soepel de warming up's gaan.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #34
21-8-2018
Ochtend HS:69
HRV: 4(1)
Axle rack jerks
100x1x4
Prima! steeds meer vertrouwen met het eronder komen waardoor snelheid toeneemt.
CG Floor presses
110x6x2@7
Eerste set gevoelige linker schouder wat afnam bij de tweede.
SSB Split Squats
80x8x2@weinig
Ochtend HS:69
HRV: 4(1)
Axle rack jerks
100x1x4
Prima! steeds meer vertrouwen met het eronder komen waardoor snelheid toeneemt.
CG Floor presses
110x6x2@7
Eerste set gevoelige linker schouder wat afnam bij de tweede.
SSB Split Squats
80x8x2@weinig
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #35
22-8-2018
Niks gemeten i.v.m een kapotte mobiel.
Pin presses
75x6x2@8
Romanian Deadlift
145x8x2@7
De donderdag verzet naar woensdag zodat ik de rust dag voor events heb. Dit geld hetzelfde volgende week voor de wedstrijd ivm eventuele vochtmanipulatie.
Niks gemeten i.v.m een kapotte mobiel.
Pin presses
75x6x2@8
Romanian Deadlift
145x8x2@7
De donderdag verzet naar woensdag zodat ik de rust dag voor events heb. Dit geld hetzelfde volgende week voor de wedstrijd ivm eventuele vochtmanipulatie.
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #36
23-8-2018
Niks gemeten i.v.m een kapotte mobiel.
Introductie week
CGBP
120x4x2@6
Schouder gaat een tikkeltje beter maar nog wel goed aanwezig.
SSB Squat
160x6x2@8
Easy money.
Niks gemeten i.v.m een kapotte mobiel.
Introductie week
CGBP
120x4x2@6
Schouder gaat een tikkeltje beter maar nog wel goed aanwezig.
SSB Squat
160x6x2@8
Easy money.
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.350
- Waardering
- 65.484
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Welke wedstrijd ga je doen?
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #38
Wijhe! Jij ook?
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.350
- Waardering
- 65.484
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Nope. Alvast succes gewenst!
OP
- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #40
25-8-2018
Niks gemeten i.v.m een kapotte mobiel.
Log press
100x1x3
Voelde oke.
Axle contintential
110x1x3
Yay
Stones interval 90 sec rust 2de platform
120x3x5
Elke set ging het wat makkelijker en sneller.
Circus DB press
55xx1x3
55x4x3
Wat oefenen waarbij ik het vasthouden bij lockout soms nog lastig vind.
Ivm het weer ervoor gekozen om geen overhead medley te doen en tyre/farmers. Aankomende week water laden waarbij ik uiteindelijk 3 kilo moet verliezen voor de wedstrijd, peanuts.
Niks gemeten i.v.m een kapotte mobiel.
Log press
100x1x3
Voelde oke.
Axle contintential
110x1x3
Yay
Stones interval 90 sec rust 2de platform
120x3x5
Elke set ging het wat makkelijker en sneller.
Circus DB press
55xx1x3
55x4x3
Wat oefenen waarbij ik het vasthouden bij lockout soms nog lastig vind.
Ivm het weer ervoor gekozen om geen overhead medley te doen en tyre/farmers. Aankomende week water laden waarbij ik uiteindelijk 3 kilo moet verliezen voor de wedstrijd, peanuts.
