lars-v logje

[s4ndro]

nette training man! zeker voor een mindere dag!

 

[vsral]

Training 11, zaterdag 05-05-12
push @ HomeGym

overhead squat
Paar keer 20, paar keer 40
Heel onwennig

Benchpress medium grip
5x 40
5x 70
5x 70
5x 90
5x 100 zwaaar
Voelde niet goed aan in de borst

pushpress
5x 20 strikt
5x 50 strikt
2x 70 push veel te zwaar…

Dips
5x zat echt niet meer in
8x
8x
8x
Voelde ook niet goed in borst

Overhead squats
paar setjes met lege bar, veel minder onwennig al

Conclusie: Proberen elke week overheadsquats te doen.

 

[vsral]

Training 12, zondag 06-05-12
Pull / LB @ HomeGym

pull up
4x zwaar
5x
Veel te zwaar om leuk te zijn…

blockpull
5x 70
5x 70
5x 120
4x 150 pfff, zwaar. Hier gaat niet zoveel inzitten
6x 150 verkeerd geteld precies
3x 170
Matter eraf omdat ik dan gewicht niet tegoei kan leggen
2x 190 stuiterde te hard
2 matten erop
3x 200
2x 210
Toch nog even 200+ in mijn klauwen gehad. Maar het stelt natuurlijk niks voor tegenover 1x 220 die ik een lange tijd geleden heb getrokken van stuk lagere blokken, beltless (denk ik), en schijven met 1 a 2 cm kleinere diameter.
Maar ik mag ook weer niet vergeten dat ik eigenlijk geeneens mag sporten…

frontsquat
5x 70
3x 120 veelste zwaar om 120kg te mogen zijn


Reardelt
4x 15x 5kg plate

Conclusie: geen geweldige training, maarja, het is een training


http://www.youtube.com/watch?v=qtmtuONoQY8&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 13, donderdag 10-05-12
Fullbody, explosief @ IndustrialGym

Opwarming:
Fietstoch heen
Shoulderdislocates met handdoek
Snetchgrip press from the back met lege stang
‘Dropsnatch’ lege stang

Djezes, wat is het hondsbenauwd!!!
Heb eens mijn zaalvoetbalschoenen aangetrokken ipv Chuck taylors

’dropsnatch’
Ja, ik weet ,techniek trekt nog op geen hol
Paar x 20kg
3x 40
3x 40
Wow, veel makkelijker om op diepte te komen dan met die Chuck taylors!

’snatch’
Idem techniek
1f, 1x40: bar moet al veel verder over mijn hoofd zijn als mijn voeten de grond raken…
Nog paar miskleunen met 40kg
Ik zou natuurlijk veel makkelijker kunnen ‘powersnatchen’, maar dan is het geen uitdaging meer he

powerclean
5x60 from hang
5x 80 from hang
2x 90
2x 100
1x 110 2F: fail door gebrek explosiviteit.
Hier was ik al 40 minuten bezig. Die warmte zuigt alle leven uit je lichaam…
Zit nog wel wat meer in natuurlijk.

pushpress
5x 60
5x 70 nog redelijke snelheid in de lift….
3x 80
3x 90 VPR (denk ik toch)

DB row
8x 25
8x 45
8x 55
Nog redelijk strict allemaal

SSB squat
Zakte al bijna door knien, dus maar niet gedaan

rear delt raises/flys
20x 5
20x 5
20x 5
3e setje liet zich op de laatste reps goed voelen!


tijdsduur: 1u10min

Conclusie: Redelijke training, powerclean+pushpress hebben nog ruimtevoor progressie

http://www.youtube.com/watch?v=BJqM-GoFRPk

 

[s4ndro]

nette training man! je doet ook goed door als je dat allemaal in een uur doet.

 

[willem9]

Blote bast knallen!!

 

[vsral]

Training 12, zaterdag 12-05-12
UB, met wat meer armpjes @ HomeGym

Incline benchpress
20x 20
20x 20
10x 40
5x 60
5x 80
5x 80
5x 80
5x 90 PR ?
5x 100 PR!
3x 105 zowiezo PR!!

Pull up
Breed, palms away, thumbless, full dead hang
8x
7x
6x
Damn, zwaar

straigthbar skullcrushers
8x 30
8x 35
10x 40 zwaar

barbell curl
8x 40 vlotjes
6x 50 was nog te doen, maar er kwam een serieuze pijn opzetten in rechterschouder

1-arm Tricep ext., 12cm bomb+chains
10x 2chains
10x 2 chains
13x 1volledige en 1 ‘halve’ chain
41x met 2 handen, 1,5 chains ---> buuuuurn!

Bomb curl + chains
10x 2c
10x 2c
15x 1c ---> buuurn!

bent over side raises voorste schouderkop uitschakelen
15x 10kg plate
15x 10kg plate
15x 10kg plate
23x 5kg plate
minder dan 30sec rust, terwijl het loodzwaar was. Maar ik zat 'in the zone' en knalde lekker door

onderarmen
Superset Ironmind ‘twist yo wrist’ + normale wristroller
Kon amper mijn gsm nog vastpakken


tijdsduur: 55 min.

Conclusie: goede training

http://www.youtube.com/watch?v=dvvMlWhoEQw&feature=youtu.be

En nu ik zo gepompt stond, even foto’s gemaakt!

En bankje terug in elkaar gezet:

 

[vsral]

edit:
oefening toegevoegd die ik vergeten was

 

[vsral]

Training 15, zondag 14-05-12
Lb @ HomGym

Squat
10x 20
10x 20
5x70
5x 100
5x 120
5x 140 met belt. Zware neiging naar voor toe
5x 140 met belt
3x 140 zonder belt ---> veel makkelijker. 4e rep knalde ik tegen spotter aan waardoor ik serieus uit balans was.
That does it: ik ga niet meer proberen te squatten met belt. Belt enkel nog bij deadlift en frontsquats

Frontsquat
Omdat ik gewicht moest afladen…
3x 70
3x 100
3x 120

Squat
12x 120
Pomp in onderrug…

Sumo deficit DL 5cm deficit
5x 70
5x 120
5x 120
5x 120

stiff legged / Romanian - DL combo
12x 70
12x 70
12x 70
Onderrug extreme gepompt: niet leuk

tijdsduur: exact 55 minuutjes

Conclusie: LB loopt zwaar achter qua kracht.


http://www.youtube.com/watch?v=BmJ2sjPufWo&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 16, vrijdag 18-05-12
UB@ HomeGym

incline benchpress
Ietsje steiler als vorige keer (ander bankje)
15x 20
15x 50
8x 70
3x 100 pfff zwaar. Te grote stap van 70kg af.
3x 100 beter
3x 100 nog beter
3x 100
10x 70

dips
10x BW
8x BW+20
6x BW+20, 7F
10x BW
Zal nog even duren eer ik +40kg dipjes doe

pull up breed palms away full dead hang
5x
5x
5x

BOR
8x 60
8x 80 niet licht…
8x 100 ietsje te zwaar
Ben toch serieus afgezwakt op deze oef.

chin up schouderbreedte palms facing
8x
6x
Meer zat er niet meer in

Zittende side raises, lichtjes voorover
12x 10
12x 10
12x 10
12x 10
12x 10

upright row
20x 20kg plate
20x 20kg plate
20x 20kg plate

wristroller(s)
…

Conclusie: pushpower ben ik redelijk tevreden (buiten dips), pull power suck apenballen…

 

[vsral]

Training 17, Zaterdag 19-05-12
StekkeBeentjes @ HomeGym

Squat
10x 20
10x 20
5x 70
6x 70 oeps moest er maar 5 doen
3x 100
3x 100
3x 120
3x 120
3x 140
3x 140
3x 150
3x 160 laatste beetje techniek is foetsjie!
1x 170 zware en trage strain. Camera was plat hier
1x 140 bar rolde weg
5x 140 ****ing zwaar
5x 120
5x 120
Vanaf 140 kwam er een serieuze GM-neiging in. Ik heb precies schrik van het gewicht… Volgende keer ook weer op mijn Chuck Taylors. Die zaalvoetbalschoenen zorgen ervoor dat je meer op je tuppen gaat lopen en denk ook dat ze deels verantwoordelijk zijn voor die GM-neiging

Romanian DL
5x 60
5x 80
5x 80 vanaf hier met belt
8x 100
8x 110 pfff, zwaar
Denk dat ik de RDL eindelijk beet heb

Abwheel
Op knietjes, lightened door op verhoogje (platform) + tegen rand aan. Shitty weak abs…
12x
10x
8x

tijdsduur: 60 minuutjes

Conclusie:Beentjes-power loopt ver achter: squat gaat maar heel lichtjes omhoog. Nog lang niet in de buurt van die 3x 180, welke redelijk easy was ivm die 1x 170 vandaag. Maar mag niet vergeten dat ik nu 5kg minder weeg. (ecto I know…). Techniek moet er ook eens terug tegoei in.

http://www.youtube.com/watch?v=3BhxjYQH6ZA&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 18, Zondag 20-05-12
Pomptraining UB, hoog beachboy gehalte @ HomeGym

pull up breed overhands
6x, 7x

Chin up schouderbreedte onderhands
7x, 7x

BB curl
10x 20, 8x 40, 6x 50, 3x8x 4, 20x 20

straigthbar skullcrushers
2x20x 20, 8x 30, 8x 35, 3x8x 40

Bomb curl with chains
8x 2c, 12x 2c, 10x 2c, 25x1c (--> burn)

Lying Bomb tricep ext. with chains
2x20x 2c

Rear delt fly’s stand voorover
10x 5kg plate, 4x10x10kg plate


tijdsduur: 50 min.

Conclusie: goh, gepompt zeker?

 

[vsral]

Training 19, Woensdag 23-05-12
fullbody@ IndustrialGym

Gisteren voelde ik me slap, bene en armen waren pap en ik kreeg plots spierpijn (vooral in lats). Waarschijnlijk gewoon te weinig voedsel…
Dus even maaltijdje gegeten: grote friet, bicky (zonder augurk!!!), portie bitterballen, 150g tonijn+ sambal, appel, peer, vitabis, stuk zwarte chocolat (wel over anderhalfuurtje verspreid ofzo).

Deze ochtend enkel ontbijtje van paar boterhammetjes en peertje, en dan trainen.

opwarming
Squat: 10x 20, 5x 60 (al zwaar in die hitte), 5x100
RDL: 10x 40, 5x 60, 5x80

(Power)Snatch
2x 40
5x 40 from hang: waar is ie explosiviteit
2x 50 from hang
2x 55 from hang
2x 60 from hang
1x 65 2F from hang
1x 70
1x 75
0x 80 stond t ever naar voor op platform, anders kon ik er mss onder lopen
0x 82,5 voeten te ver naar achter
Alles is PR, want nog nooit echt gedaan…
Als techniek hier beetje beter wordt zal dit wel lukken…
Duim kraakte wel langs alle kanten met die fokking hookgrip op een 31mm barbell…

35 minuutjes bezig

Jerk 1e rep hangclean
3x 60
3x 70
Ok, techniek toch moeilijker als gedacht…

pussypress 1e rep clean
3x 70
3x80
1x 90 kreeg baar niet goed in polsen
4x 90 5F VPR

1u10min bezig…

Squat
5x 100 Energie begint volledig te verdwijnen
5x 120
5x 140 bar lag enorm slecht en pijnlijk op rug

DB row
10x 45: zit al in reserve’s bezig denk ik

CoC
8x T
12x T
2x7x #1 excentric only
Voor de training kreeg ik #1 dicht, nu niet meer.

tijdsduur: 1u 35 min. = veel te lang

Conclusie: Lange training, alleen water (geen suiker of niks), beperkt ontbijt, zweten gelijk een malle… Toch geslaagde training


http://www.youtube.com/watch?v=hQSftuiCXZY&feature=youtu.be

 

[Guts]

tell me about it man, die hitte is dodelijk, kzweet me ook kapot, goeie gewichten lees ik hier!! Snatch blijft een bitch

 

[vsral]

Training 20, zaterdag 26-05-12
Pull/rug training @ HomeGym

Nu ik thuis studeer even een weekje split trainen

Romanian DL = opwarming
@ kenners: commentaar op techniek? (minder diep gaan zodat onderrug net niet bol gaat?)
10x 40
10x 40
10x 70
10x 90

hangclean
8x 40 k*tpomp in onderrug
5x 70 pfff, niet zo explosief vandaag…
5x 80
2x 90 deadliftplatofrm = iets te klein om veilig te zijn
3x 90 Gebrek aan explosiviteit deed me de 3e rep automatisch dieper duiken.
2x 90 idem, maar bewust iets dieper eronder
2x 95 idem + idem

pull up breed overhands met straps
7x
7x
7x

BOR, onderhands
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
Weinig rust, rug volledig trashed

barbellcurl
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40

bentover rear delt raises
12x 10kg plate
12x 10kg plate
12x 10kg plate

tijdsduur: 55 minuutjes

Conclusie: leuk getrainetd. Op een dag met meer explosiviteit zit er veel meer in die (hang)clean! Ook eerste keer dat ik wat dieper onder de bar duik



http://www.youtube.com/watch?v=FRNWE-sb1mM&feature=youtu.be

 

[Gast 83013]

rustiger zakken

 

[vsral]

Training 21, zondag 27-05-12
Duwtraining/ chest+tricep @ HomeGym

Benchpress
2x10x 20
2x10x 40
2x5x 70
2x3x 90 pfff, serieus zwaar
Vanaf hier met Ballista (= namaak slingshot)
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120
3x 110+16kg chains
3x 115+16kg chains
3x 120+16kg chains
Niet echt tevreden, aangezien ik normaal 10-15kg uit die slingshot haal. Aan de andere kant heb ik al lang niet meer dan 105kg in mijn handen gehad (was bij incline benchpress). Dus toch iets wat overload gehad op die ecto-tricepjes van mij.
Rechterschouder deed ook serieus k*t

Incline chain fly’s
12x 3chains
12x 3chains
10x 3chains

bomb tricep ext.
4 setjes met 2 chains, korte pauze
tijdsduur: 55 minuutjes, waarvan 45 minuutjes bench (hele tijd elleboog sleeves, wrist wraps en die k*tballista aan/uitdoen)

Conclusie: mwoa

http://www.youtube.com/watch?v=ubEzIJNQk6s&feature=youtu.be

 

[Hervee]

Goed bezig hier. Side chest ziet er niet slecht uit.

 

[vsral]

Training 22, maandag 28-05-12
stekkebeentjes @ HomeGym

Energie en motivatie ver onder het nulpunt. Moest me met tegenzin naar mijn homegym slepen. Komt omdat ik voorbije dagen veelste weinig heb gegeten (en toch redelijk serieus heb getrained)

Squat
10x 20
5x 60
5x 90
5x 110
5x 130 ****, onderrug bolt serieus! Komt door stijve hams van RDL/cleans van eergisteren
3x 120+ 6chains (= minstens 35kg)
3x 140+6chains
3x 140+6chains, met belt
2x 145+6chains, zag sterretjes, en de strain was goed te voelen in hams
Pfff, zwak, slechte techniek ---> zal mijn lichaam eens een leuke afstraffing geven
8x 120
8x 120 te weinig rust---> zeer zwaar+sterretjes
8x 120 dat masochistisch gevoel dat ik vroeger vaker had begint terug te komen…
8x 120
8x 120
8x 120 alé, nu maar doorgaan tot 8 setjes he
8x 120
8x 120 techniek leed hier serieus onder vermoeidheid
Goh, volumePR zeker?

Techniek voelde steeds beter en beter doorheen de setjes
Na afloop kotsneigingen, door wasted buikspieren. Onderrug was ook trashed

tijdsduur: 65 minuutjes

Conclusie: normaal was de bedoeling squat-RDL-abwheel, maar heb beetje anders gedaan
Uiteindelijk niet helemaal ontevreden.
Nu morgen rustdag (serieus nodig), overmorgen benchtraining en daarna nog eens deadliften, wat al lang geleden is.
Van 120 zijn het de 1e, 6e en 8e sets op film


http://www.youtube.com/watch?v=EdsFguUXB4Q&feature=youtu.be

 

[vsral]

Training 23, vrijdag 1-06-12
Deadlift/rug@ HomeGym

Deadlift
5x 70
5x 70
5x 120
5x 120
3x 160
3x 160
3x 180
1x 190 ****ing traag
1x 190 iets minder traag
2x 200 3F
0x 210 2cm van de grond ofzo
0x 210 geeneens van de grond
2x 200
1x 200 3F
VPR’tje
Op de een of andere manier voelde ik bij de 200’s keihard mijn kuiten werken…
Toch niet slecht voor in de cut te zitten en al even niet meer gedeadlift te hebben.
Techniek voelde na de 160 wel niet meer goed.
Eelt afgescheurd
50minuutjes bezig, oops

squat
5x 70
5x 120 pfff, zwaar


pull up breed overhands, met straps
6x
6x
6x
6x

Rear delt raises techniek zie filmpje
7x 12x 10kgplate

barbell curl
8x 20
5x8x 40

tijdsduur: 1u 20 minuten (waarvan 50 min deadlift)

Conclusie: niet ontevreden, alleen spijtig van die 210

http://www.youtube.com/watch?v=vvvVbVAhBPQ&feature=youtu.be