XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Dinsdag 10-07-12
Even de tussenstand:
Vorige week vakantie, waar ik de voorlaatste dag een pijnstiller met codeïne had genomen tegen de jeuk (overblijfsel van zonne-allergie van vroeger, maar had het al jaren niet meer gehad dus ook geen anti-allergische medicatie bij de hand).
Blijkbaar reageer ik zeer slecht op dat spul want ik zit sinds donderdag verstopt. Max 2 tot 4u slaap per nacht (van de pijn), enorme pijn in maag + darmen en rug (nieren die 'geplet' worden tussen ribben en darmen), zo goed als niet kunnen eten (pot platte kaas + 2 appels per dag en een mini-versie van een warme maaltijd).

Fysiek + mentaal begin ik ondertussen serieus uitgeput te worden, en als ik hier (hopelijk snel) vanaf ben zal mijn lichaam hier ook nog even van moeten recupereren.
Kracht zal wel ferm lijden onder deze rotzooi (eerst klierkoorts,dan examens, dan vakantie en nu dit allemaal achter elkaar).

Consistent trainen is precies niet zo makkelijk voor mij :P
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
training 30, donderdag 12-07-12
LB @ homegym

Vorige training is weer 2 weekjes geleden.

Squat
10x 20
2x10x40
10x 70
8x 90
3x8x 110
Zwaar zwaar zwaar...

RDL
8x 60 ging nog
2x8x 70 veel zwaarder als die 60kg...

Seated calf raises bar op knien gelegd
7x20x 70

BOR
6x8x 60

Sit-ups
3x 20 groot deel forced reps (helpen met handen) omdat ik gewoon shitty abs heb

tijdsduur: exact 60 minuutjes

http://www.youtube.com/watch?v=vNn9hHYbE2o&feature=youtu.be
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
ik voel je mate, ik dacht dat de vakantie super ging zijn om te trainen maar ik heb het nog nooit zo moeilijk gehad om elke te trainen te kunnen doen door vanalles en nog wat, maar zo erg als jij heb ik het niet. Denk er gewoon aan dat alles tijdelijk is en in je prime momenten zul je je des te beter voelen!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
ik voel je mate, ik dacht dat de vakantie super ging zijn om te trainen maar ik heb het nog nooit zo moeilijk gehad om elke te trainen te kunnen doen door vanalles en nog wat, maar zo erg als jij heb ik het niet. Denk er gewoon aan dat alles tijdelijk is en in je prime momenten zul je je des te beter voelen!

Ach, ik zie dit als overmacht. Liefst zou ik natuurlijk een paar maanden probleemloos kunnen trainen (en progressie maken dan), maar als dat niet gaat wordt het schade beperken



Training 31, vrijdag 13-07
push (borst/schouder/tri's)


Inc. BP
15x 20
2x10x 40
3x8x 70
6x 70
Wat was dat belachelijk zwaar...

dips
5x8xBW

seated side raise
4x12x 10

lying straigthbar skullcrushers
8x 20
3x8x 30

1-arm lying chain extensions met bomb
3 setjes per arm

tijdsduur: 38 minuutjes
conclusie: wat zijn die triceps belachelijk zwak geworden...
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 32, zaterdag 14-07
rug


pull up breed overhands
2x7x
6x 7F
6x onderhands

pendlay
5x 60
3x5x 80
bah, zwaar

meadows row
2x10x 30
4x10x 40
voelt lekker in de rug

shrugs
10x 100
10x 120 wow, enorm zwaar in de core
10x 120 eigenlijk tezwaar...

rope hammer curl met chains
4x12x

barbell curls
10x 20
3x10x 30

tijdsduur: 50 minuutjes
conclusie: ook hier enorm veel kracht weg, maar training voelde wel lekker
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 33, zondag 15-07
stekkebeentjes

benen waren vandaag (en afgelopen dagen) ENORM stijf

Squat
10x 20
2x5x 70
5x 100
5x 120
2x 130
2x 140
2x 150
2x 160
dit op 17 minuutjes gedaan
5x 130
3x8x 120
Eerste 5 reps waren te doen, daarna afzien.
op mijn 3x8x +10kg gedaan. Volgende beentraining nog eens en daarna +5 denk ik.

Bulgarian split squat
6x 40
8x 40
****ing hell, zwaar!

RDL
6x 60
6x 70
6x 80

situps
4x 15x

tijdsduur: 63 minuutjes
conclusie: tevreden van de squat. Morgen rustdag

http://www.youtube.com/watch?v=L9Ofnyhz2_o&feature=youtu.be
 

Triple Aces

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 nov 2011
Berichten
3.174
Waardering
230
Lengte
1m82
Massa
105kg
Gaat precies toch weer wat beter? ziet er degelijk uit toch
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Gaat precies toch weer wat beter? ziet er degelijk uit toch

Was niet ontevreden over de techniek. Hoop dat ik nu eindelijk die barbellplaatsing op mijn rug terug gevonden heb. Vroeger was dat zo vanzelfsprekend :(

En kracht is gewoon terug opbouwen...
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 34, dinsdag 17-07
rug


pull up
3x5x onderhands
4x5x overhands
Aan extra reps of extra gewicht moet ik nog niet denken want dit was al loodzwaar

meadows rows
8x30
8x 40
8x 50
3x8x 60
20x 40

deadlift conv.
5x 60
5x 110
5x 130
5x 130 sumo
5x 150
3x 150 van 5 cm mat
kon rug niet goed recht houden (weakass onderrug...)

bor
2x 12x 60

rope hammer curls
4 setje

tijdsduur: 50 min.
conclusie: pull ups en deadlift belachelijk zwaar. Ook deels omdat ik moet werken = weinig slaap
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
BW pull ups zouden nooit een probleem mogen zijn e :D ma ik heb hetzelfde hoor, ik ben er ook verschrikkelijk in, doe ze ook gewoon ni graag omdat je toch begint te zwengelen
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 35, woensdag 18-07
duwtraining


Bench
2x15x 20
3x5x 50
2x5x 70
3x5x 90
Viel vies tegen

Seated press
10x 20
5x8x 40
viel vies tegen

chain flys
lage incline
12x 2c
12x 3c
20x 4c
standje hoger gezet
4x12x 4c

side raises met chain
4x12x 2c

lying barbell extensions
12x 20
3x12x 30

tijdsduur: 50 min.
conclusie: Bench + seated press serieus tegenvallend. Wel lekker gepompt daarna
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 36, vrijdag 20-07
squat + beetje rug


Gisteren normaal beentraining en dan vandaag lichte pomptraining.
Gisteren was ik echter zo ****ed up moe dat ik training geskipt heb. Moeheid die te vergelijken is met hoogtepunt van de klierkoorts die ik pas heb gehad. Ook totaal geen honger/eetlust meer. Deze morgen met barstende koppijn opgestaan, en ik begin precies een verkoudheid te krijgen.

squat
5x 20
2x5x 70
2x5x 100
3x 120
3x 130
2x2x 140 bah, zwaar!
Veelste zwaar om goed te zijn. Tot 100 voelde alles nochtans vlot en licht. Maar gestopt

pull up
3x5x

bor
3x10x 60

ez curls
3x10x 25

rear delt
veeeeeel facepulls (mini-bands) en band-pullaparts

tijdsduur: buh, 45min ofzo? Ook nog bezig geweest nieuwste trainingsspeeltjes uit te pakken
conclusie: Waarom lijden mijn trainingen er zo extreem onder als de omstandigheden minder optimaal zijn? plots 20 of 30kg minder squatten vind ik niet zo tof...

oh ja, nog iets: ik ga volgende week al van 'schema' veranderen, omdat ik nu met het werk duidelijk merk dat mijn recuperatievermogen minder is.


- Voor bench: DE en 'ME' (kan ook gewoon simpel 3x5 of wat zware triples worden op (incline) (DB) bench of floorpress, press, pushpress). WSB (vooral DE) lijkt goed te werken voor bench vind ik van wat ik ooit geprobeerd heb). Assistance gewoon genoeg rows, rear delts (heb rechts een 'rotte' schouder), pull ups en armen (vooral triceps) wat pompen.
- Voor squat: 1x zwaar (reprange kan verschillen) en als 'DE' ofwel paused triples (voor techniek) of bodybuildingstyle-beentraining. Ook genoeg RDL voor die weak ass hams sterker te maken
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
Training 37, zondag 22-07
DE bench / UB1


Bench, DE
15x 20
2x8x 50
9x3x 50+16kg chain

paused bench
3x 70
3x 90
3x 100
3x 105
Heb de indruk dat ik zo goed als geen pecs gebruik hierbij...

chin up schouderbreedte onderhands
3x8x

bor
8x70
3x8x 80

EZ tri-extensions
12x 25
3x12x 35

pull up breed overhands
6x
5x rechterschouder 'knakte' (mini-luxatie volgens mij)

rear delt
paar setjes band facepulls en pullaparts

tijdsduur: 55 min.
conclusie: lats hebben (enorm)veel werk nodig, want die zijn schandalig zwak






Training 38, maandag 23-07
squat 1: techniek

Na het werken me even neergelegd in bed. Anderhalf uur later plots wakker geworden, helemaal loom, minstens even moe en helemaal wazig. Geen honger, maar tegen mijn zin even 4 boterhammetjes met kip en een blikje cola( had echt suiker nodig) naar binnen gewerkt.
Uiteindelijk ook weer veel te laat begonnen met de training (25 na 8)waardoor mijn slaap 100% zeker minder gaat zijn.

paused squat
10x 20
2x5x 70
5x 100 bah,zwaar
vanaf hier paused
3x 100
3x 100+15kg chain
3x 100+25kg chain
5x3x 100+35kg chain
2 tellen onderaan spanning aanhouden. Weinig snelheid, maar techniek voelde zeer goed (kon ook zeer goed onderaan vorm en spanning behouden.
Na 5e set voelde ik me 'verzadigd'

Bulg. split squat
6x12x 20

band ham curl
2x12x
Wat en k*toefening

sit-ups
3x20x
Blergh. Al even zwak als mijn lats...


tijdsduur: 50 min.
conclusie: Geen hoge gewichten, maar techniek even oefenen voelde productief aan.
Moet tot den met woensdag werken, dus donderdag lekker uitslapen (voor mij een wereld van verschil), deftig eten en zwaar squatten.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 39, Woensdag 25-07
UB2


Glutes compleet gefrituurd... (serieus vervelend tijdens het schijten.
Vandaag gelukkig laatste dag werken (8u staand werken in een muffe zuurstofarme hal van 30 graden)
Zoals anders: compleet geen energie...

press weer eeuwen geleden. Zou toch mintens 1x per week moeten pressen vanaf nu..
10x 20
2x5x 40 niet zwaar, wel moeilijk :p
2x5x 50
3x5x 60
14x 40

chins onderhands schouderbreedte
3x8x

dips
4x8x
best zwaar en voelde niet goed in mijn borst

BOR
8x 70
8x 80
2x8x 90

bomb tri extensions
4x15 per arm: voelde heerlijk

pull ups breed overhands
3x5x

rear delt werk met band


tijdsduur: 60 min.
conclusie: ach, ondanks enorm futloos gevoel toch nog iets nuttigs gedaan. Morgen uitslapen, halleluja!
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 40, donderdag 26-07
squat 2


Training 40 alweer...
Lekker fris is de homegym

opwarming
beetjeheup- adductie en -abductie met bands


Squat
10x 20
2x5x 70
5x 100
even keuteltje gaan uitpersen (op de wc welliswaar)
5x 120
2x 140 met belt
2x140 zonder belt
2x 150 heerlijk vlot. wel serieus wazige 2e rep
2x 160
1x 165 2F
'hé, zo gaan we niet beginnen hè!' zei ik tegen mijn stekkebeentjes
2x 170 (lang leve nose tork!)
Toch tevreden. Wel suiker nodig (maar had het helaasniet bij)

frontsquat
3x 70
3x 90
3x 100
hoewel het er mss niet zo zwaar utiziet, voelde het enorm zwaar

crunches
5x20x
blergh, laatste 'setje' even serieus bijten

tijdsduur: 60min. exact
conclusie: niet ontevreden van squat. Tot de 'zwaardere' gewichten tevreden van techniek. Nog proberen 2l melk weg te gieten vandaag (door mijn slokdarm welliswaar)

http://www.youtube.com/watch?v=r344aNNsr6k&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 41, zaterdag 28-07
UB1


Benchpress, DE
15x 20
2x8x 40
5x 50
9x3x 50+15kg chain

note: geen wide grip meer (normaal = pink op de ringen). Voelt niet goed aan rechterschouder, en ben zo toch zwakker...
note 2: leer verdomme je kop op de bank te houden!

pauzed bench
3x 70
3x 90
3x 100 pfff zwaar
1x 100
1x 105
1x 110
1x 115 2F Spannning verloren onderaan
1x 120 PR Wel iets te korte pauze
idem note 2

Oops, hier al 45 minuten bezig

pendlay
5x 70
5x5x 90
12x 70

chin/pull up
8x onderh
6x overhands
8x onderh
6x overhands
8x onderh
8x onderh

straightbar tri extensions
12x 20
12x 25
2x12x 30

rear delt


tijdsduur: 1u20min.
conclusie: DE bench: techniek voelde goed. Pauzed: voelde zwaarder als vorige keer.
Rug nog steeds hoerezwak

straks of mogen post ik 'tussenstand' van mijn 'progressie' dit jaar

http://www.youtube.com/watch?v=SOeDzetKGFY&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 42, zondag 29-07
squat1


Tot half 7 (begin training) amper 2 maaltijden binnen...

Pauzed squat
10x 20
2x5x 70
5x100
3x 105+6chains
5x3x 110+8 chains (+/- 45 a 50kg)
techniek zit wel ok.

Sumo DL
5x 70
5x 120
7x2x 120+ 4chains

bulg. split squat
3x10x20kg

sit-ups
2x30xBW

tijdsduur: 1u 20min.
conclusie: zoals de tijdsduur al laat zien zat er absoluut geen tempo in mijn training

http://www.youtube.com/watch?v=hd1_jGAQZlk&feature=youtu.be
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Inderdaad mooie techniek bij die Paused Squats!
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
zoveel paused de laatste tijd, aant voorbereiden voor een wedstrijd? :)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.466
Waardering
807
Lengte
1m90
Massa
93kg
zoveel paused de laatste tijd, aant voorbereiden voor een wedstrijd? :)

Bench?: Nah, door veel tricep werk ben ik onderin zwakker geworden. + pauzed bench leert je beter continu die spanning te houden

Squat?: techniek onderaan goed leren vasthouden

Absoluut geen wedstrijd hoor :p
 

Bovenaan