vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
lars-v logje
- Topic starter vsral
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 163.934
- Volgers 54
-
- Tags
- log
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zaterdag 17-03-12
ME + DE bench + deadlift
slaap: niet genoeg naar mijn goesting
préWO meal/ontbijt: Peer, wat boterhammetjes met 150g kipbeleg en een banaan (weinig dus)
Benchpress
20x 20
20x 20
10x 40
10x 60
9x3x60+16kg chains
vanaf hier met grip, ergens tussen medium en close denk ik
3x 80+16
3x 100+16
1x 105+16
2x 110+16
geen pr denk ik. Viel wel serieus zwaar.
Deadlift
5x 70
3x 120
3x 120
3x 160 ****, zwaar
. No pr for me today
1x 180 sumo + 1x180 conventional
1x 180 sumo maar wat smaller. Makkelijker maar knien trilde precies wat
1x 190
3x 160 t&g Bij laatste negatieve raakte de bar de bovenkant van rechterknieschijf. Direct stuk huid weg
Weer een lift ver ondermaats (na squat van woensdag). Ik voel ook dat mijn lichaam meer rust nodig heeft, maar het beperkte ontbijt, en de extreem weinig calorien van gister (heel weinig honger :$. Makkelijk in de cut, k*t voor het trainen) hebben er mee te maken denk ik.
Tricep extensions met chains
3 of 4 setjes
Nu een weekje rust, buiten wat cardio
http://www.youtube.com/watch?v=eJ9876hx4Fw&feature=youtu.be
ME + DE bench + deadlift
slaap: niet genoeg naar mijn goesting
préWO meal/ontbijt: Peer, wat boterhammetjes met 150g kipbeleg en een banaan (weinig dus)
Benchpress
20x 20
20x 20
10x 40
10x 60
9x3x60+16kg chains
vanaf hier met grip, ergens tussen medium en close denk ik
3x 80+16
3x 100+16
1x 105+16
2x 110+16
geen pr denk ik. Viel wel serieus zwaar.
Deadlift
5x 70
3x 120
3x 120
3x 160 ****, zwaar
. No pr for me today1x 180 sumo + 1x180 conventional
1x 180 sumo maar wat smaller. Makkelijker maar knien trilde precies wat
1x 190
3x 160 t&g Bij laatste negatieve raakte de bar de bovenkant van rechterknieschijf. Direct stuk huid weg
Weer een lift ver ondermaats (na squat van woensdag). Ik voel ook dat mijn lichaam meer rust nodig heeft, maar het beperkte ontbijt, en de extreem weinig calorien van gister (heel weinig honger :$. Makkelijk in de cut, k*t voor het trainen) hebben er mee te maken denk ik.
Tricep extensions met chains
3 of 4 setjes
Nu een weekje rust, buiten wat cardio
http://www.youtube.com/watch?v=eJ9876hx4Fw&feature=youtu.be
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Donderdag 22-3-12
37 minuten lopen op nuchtere maag
verzuring in benen veel beter dan vorige keer!
Vrijdag 23-3-12
40 min nuchtere ochtendcardio in de vorm van lopen.
Zaterdag 24-3-12
UB @ homegym
heel de week zeer weinig carbs/ calorien binnen gekregen.
Incline benchpress geleden van toen ik nog in fitness center heverlee trainde (mei 2011)
10x 20
10x 20
10x 40
10x 40
7x 60
7x 80
7x 80
7x 80
7x 80
Wow, zwaar. En waarom 7 reps? omdat ik daar zin in had
skullcrushers met rechte bar
10x 20
10x 30
10x 30
10x 30
20x 20
rechte bar voelde eigenlijk wel lekker
Pull ups
5x6x BW
6e rep telkens al nipt
Uprigth row
3x12x 20
Met 20kg schijf. Die ivanko's lenen zich daar perfect toe
BOR
8x 70 ****, zwaar!
8x 70
laatste reps geeneens meer strikt. Precies redelijk wat rug power verdwenen
Curl
2x12x20
45 minuutjes
Beetje tegenvallende training omdat ik normaal na een weekje rust meestal pr's zet
37 minuten lopen op nuchtere maag
verzuring in benen veel beter dan vorige keer!
Vrijdag 23-3-12
40 min nuchtere ochtendcardio in de vorm van lopen.
Zaterdag 24-3-12
UB @ homegym
heel de week zeer weinig carbs/ calorien binnen gekregen.
Incline benchpress geleden van toen ik nog in fitness center heverlee trainde (mei 2011)
10x 20
10x 20
10x 40
10x 40
7x 60
7x 80
7x 80
7x 80
7x 80
Wow, zwaar. En waarom 7 reps? omdat ik daar zin in had
skullcrushers met rechte bar
10x 20
10x 30
10x 30
10x 30
20x 20
rechte bar voelde eigenlijk wel lekker
Pull ups
5x6x BW
6e rep telkens al nipt
Uprigth row
3x12x 20
Met 20kg schijf. Die ivanko's lenen zich daar perfect toe
BOR
8x 70 ****, zwaar!
8x 70
laatste reps geeneens meer strikt. Precies redelijk wat rug power verdwenen
Curl
2x12x20
45 minuutjes
Beetje tegenvallende training omdat ik normaal na een weekje rust meestal pr's zet
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zondag 25-03-12
lower body @homegym
wat extra geslapen, en goed gegeten.
Squat
10x 20
5x 70 voelt licht aan, goed
5x 70
5x 120 5e rep bijna faal, lol
3x 120
3x 140 enorm zwaar. Zin om te trainen is op die manier zeer snel over...
3x 140
3x 140
Kan iemand me aub uitleggen waarom dit zwaarder was als mij 3x180 van een tijdje terug...
Bulgarian split squat
8x 40; L+R
ook enorm zwaar.
**** it, ik kap er mee.
Leuk om de rest van de dag te verklote....
niet gedaan: rest bulgarian split squats (normaal 4x12), stiff legged DL, calf raises
lower body @homegym
wat extra geslapen, en goed gegeten.
Squat
10x 20
5x 70 voelt licht aan, goed
5x 70
5x 120 5e rep bijna faal, lol
3x 120
3x 140 enorm zwaar. Zin om te trainen is op die manier zeer snel over...
3x 140
3x 140
Kan iemand me aub uitleggen waarom dit zwaarder was als mij 3x180 van een tijdje terug...
Bulgarian split squat
8x 40; L+R
ook enorm zwaar.
**** it, ik kap er mee.
Leuk om de rest van de dag te verklote....
niet gedaan: rest bulgarian split squats (normaal 4x12), stiff legged DL, calf raises
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
mong**l
---------- Post toegevoegd Sun 25 Mar 2012 om 19:10 ----------
Deloaden, lars.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Rustig aan, Herveetje. Je mag nog altijd een beetje je manieren houden.
possessed
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2007
- Berichten
- 2.099
- Waardering
- 86
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Juist gebeld naar de dokter voor de resultaten van bloedonderzoek.
Geen afwijkende waarden van nutritiënten of sporen van infecties. Enigste wat echt afweek was een of ander immunoglobuline, wat erop wijst dat ik op het moment last heb van een of andere allergie (wat kan leiden tot die moeheid/gezwollen keel van laatste tijd. Zeker die moeheid was extreem de laatste paar dagen)
Nu krijg ik een algemeen anti-allergisch middel, en verder bloedonderzoek moet uitwijzen aan wat ik allergisch ben.
Ben benieuwd of ik me binnenkort dan beter voel (I hope so)
Geen afwijkende waarden van nutritiënten of sporen van infecties. Enigste wat echt afweek was een of ander immunoglobuline, wat erop wijst dat ik op het moment last heb van een of andere allergie (wat kan leiden tot die moeheid/gezwollen keel van laatste tijd. Zeker die moeheid was extreem de laatste paar dagen)
Nu krijg ik een algemeen anti-allergisch middel, en verder bloedonderzoek moet uitwijzen aan wat ik allergisch ben.
Ben benieuwd of ik me binnenkort dan beter voel (I hope so)
Rybeara
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2009
- Berichten
- 2.395
- Waardering
- 113
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sinds gisteren iets meer energie doorheen de dag, en ook ietsje meer honger (nog niet het oude niveau)
Vandaag terug trainen. Ga vanaf nu mijn trainingen nummeren zoals MT.
Voor de rest van de paasvakantie UB-LB
Nadruk voor komende trainingen:
- squat wat hoger in de reps (8 a 10)
- tricepssss!
- hamstrings
- press terug invoeren (overhead is geleden sinds 25 januari
)
Training 1, donderdag 5-04-12
upper body @homegym
préWO meal: een appel, bij gebrek aan brood (training begonnen om 10 voor 6, en laatste echte maaltijd was om kwart na 12)
Bij het heenfietsen voelden mijn benen nog altijd als pap. Benieuwd wat dat morgen geeft.
Incline bench press
20x 20
10x 40
10x 40
8x 60
8x 70
6x 80 raakte de spotter bar
7x 80 zwaar!
10x 60
zwakker dan 24-03, toen ik 4x7x80 deed
Chain flys
20x 2chains daar kwam de verzuring al beetje
15x 3chains
15x 3chains
15x 3chains laatste 4 reps meer press beweging
Lekker tegen de pijn bijten. Blijft een leuke oefening
Straightbar skullcrushers
12x 20
10x 30
10x 30
8x 35
8x 40
16x 20
En dit is dan weer meer dan training van 24-03
Pull ups breed, palms away
tussen setjes van triceps door
5x
7x
7x
7x
Moest vechten tegen het overgeef gevoel
BOR
10x 60 enorm zwaar aan hamstrings!
10x 60 en ook aan de rug!
10x 60
10x 60
50 minuutjes. Met beter voedsel was de training mss beter geweest
Vandaag terug trainen. Ga vanaf nu mijn trainingen nummeren zoals MT.
Voor de rest van de paasvakantie UB-LB
Nadruk voor komende trainingen:
- squat wat hoger in de reps (8 a 10)
- tricepssss!
- hamstrings
- press terug invoeren (overhead is geleden sinds 25 januari
)Training 1, donderdag 5-04-12
upper body @homegym
préWO meal: een appel, bij gebrek aan brood (training begonnen om 10 voor 6, en laatste echte maaltijd was om kwart na 12)
Bij het heenfietsen voelden mijn benen nog altijd als pap. Benieuwd wat dat morgen geeft.
Incline bench press
20x 20
10x 40
10x 40
8x 60
8x 70
6x 80 raakte de spotter bar
7x 80 zwaar!
10x 60
zwakker dan 24-03, toen ik 4x7x80 deed
Chain flys
20x 2chains daar kwam de verzuring al beetje
15x 3chains
15x 3chains
15x 3chains laatste 4 reps meer press beweging
Lekker tegen de pijn bijten. Blijft een leuke oefening
Straightbar skullcrushers
12x 20
10x 30
10x 30
8x 35
8x 40
16x 20
En dit is dan weer meer dan training van 24-03
Pull ups breed, palms away
tussen setjes van triceps door
5x
7x
7x
7x
Moest vechten tegen het overgeef gevoel
BOR
10x 60 enorm zwaar aan hamstrings!
10x 60 en ook aan de rug!
10x 60
10x 60
50 minuutjes. Met beter voedsel was de training mss beter geweest
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Training 2, vrijdag 6-4-12
LB @homegym
tijdens heenfietsen niet dat slappe gevoel van gisteren, gelukkig
Squat
10x 20
10x 20
10x 60
5x 100
5x 100
5x 120 zwaar, maar tot hier techniek best ok
5x 140 heel zwaar, paar techniekflaws
5x 140 met belt, nog zwaarder. 6e rep zou fail geweest zijn
Ik durf mijn ellebogen niet verder onder de bar te duwen, want dan rolt de bar van mijn rug.
Heb echt geen flauw benul hoe ik dat eerst deed...
Ben benieuwd hoe lang het gaat duren eer ik terug op mijn oude niveau zit
Stiff legged DL
3x8x 70
voeten op schijfje voor extra stretch in hammies
Abs
paar pogingen tot ab wheel, maar met mijn weak-ass abs is dat niet zo evident
nog paar crunches, maar abs waren al de pijp uit
Hopelijk volgende squat-training wat extra kg'tjes
http://www.youtube.com/watch?v=-pA4s9uD38w&feature=youtu.be
LB @homegym
tijdens heenfietsen niet dat slappe gevoel van gisteren, gelukkig
Squat
10x 20
10x 20
10x 60
5x 100
5x 100
5x 120 zwaar, maar tot hier techniek best ok
5x 140 heel zwaar, paar techniekflaws
5x 140 met belt, nog zwaarder. 6e rep zou fail geweest zijn
Ik durf mijn ellebogen niet verder onder de bar te duwen, want dan rolt de bar van mijn rug.
Heb echt geen flauw benul hoe ik dat eerst deed...
Ben benieuwd hoe lang het gaat duren eer ik terug op mijn oude niveau zit
Stiff legged DL
3x8x 70
voeten op schijfje voor extra stretch in hammies
Abs
paar pogingen tot ab wheel, maar met mijn weak-ass abs is dat niet zo evident
nog paar crunches, maar abs waren al de pijp uit
Hopelijk volgende squat-training wat extra kg'tjes
http://www.youtube.com/watch?v=-pA4s9uD38w&feature=youtu.be
Rybeara
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2009
- Berichten
- 2.395
- Waardering
- 113
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
training 3, zondag 8-4-12
Ub @homegym
opwarming: 8 burpee's --> hartslag wou even niet dalen
BOR
8x 70
8x 70
8x 90
8x 90
8x 90
Pull up
5x breed overhands
5x schouderbreedte onderhands
5x overh
5x onderh.
****, zwaar. Ben echt zwak geworden!
Press geleden van ergens in januari
10x 20 niet licht
10x 20
5x 40
5x 50
5x 60
3x 65 (dit zou geen 5x gelukt zijn)
Cgbp
5x 60
5x 60
5x 80
8x 80
Ook nog lang niet in de buurt van de 2x120 van laatst
Benchpress, gewone grip (niet echt wide)
10x 80
2x 90
2x 100
Gewoon voor even die 100kg op mijn triceps gehad te hebben
Straightbar skullcrushers
12x 20
12x 30
8x 35
8x 35
Curl
10x 35
10x 35
10x 35
15x 20
Rear Delt bentover op bankje zittend
15x 5
15x 5
15x 5
15x 5
60 minuutjes getrained.
bedenkingen: hoop echt dat ik snel terug op oud niveau ben, want mijn ego krijgt precies toch een serieuze deuk van de moeite die ik moet doen voor deze gewichten. Maarja, gewoon balls to the walls trainen en dan ik mezelf niets verwijten
Hoop dat stijfheid/spierpijn morgen uit mijn beentjes is voor de LB
Ub @homegym
opwarming: 8 burpee's --> hartslag wou even niet dalen
BOR
8x 70
8x 70
8x 90
8x 90
8x 90
Pull up
5x breed overhands
5x schouderbreedte onderhands
5x overh
5x onderh.
****, zwaar. Ben echt zwak geworden!
Press geleden van ergens in januari
10x 20 niet licht
10x 20
5x 40
5x 50
5x 60
3x 65 (dit zou geen 5x gelukt zijn)
Cgbp
5x 60
5x 60
5x 80
8x 80
Ook nog lang niet in de buurt van de 2x120 van laatst
Benchpress, gewone grip (niet echt wide)
10x 80
2x 90
2x 100
Gewoon voor even die 100kg op mijn triceps gehad te hebben
Straightbar skullcrushers
12x 20
12x 30
8x 35
8x 35
Curl
10x 35
10x 35
10x 35
15x 20
Rear Delt bentover op bankje zittend
15x 5
15x 5
15x 5
15x 5
60 minuutjes getrained.
bedenkingen: hoop echt dat ik snel terug op oud niveau ben, want mijn ego krijgt precies toch een serieuze deuk van de moeite die ik moet doen voor deze gewichten. Maarja, gewoon balls to the walls trainen en dan ik mezelf niets verwijten
Hoop dat stijfheid/spierpijn morgen uit mijn beentjes is voor de LB
Buell Be
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 feb 2010
- Berichten
- 966
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
