lars-v logje

[vsral]

Zaterdag 25JUN22
LB @ magazijn

opwarmen

squats
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
5x 150
12x 120

GHR SS abwheel
3x

Legpress
paar high rep setjes


=================================

Zondagnamiddag: 6,53km in 34:57 (5:21/km)

 

[vsral]

Maandag 27JUN22
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x8x 70
2x5x 90
5x 110
5x 120
3x 130
3x 140
Tussendoor: latpulldowns 60kg

benchrows
setjes 70 en 80kg

inc db press
stand 2 incline
3x12x 42,5

side raises
lat pullovers
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Dinsdag 28JUN22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 70 linkerknie weer redelijk oncomfortabel / pijnlijk
2x5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
12x 120

legext, legcurl, sideplanks

abs op GHD SS seated calf

 

[vsral]

Donderdag: lichte training is slechte gym

Zaterdag 02JUL22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
5x 20
5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 140
5x 150
3x 160
20x 120 pittig

paar minuutjes bekomen van dat setje

abwheel
kuiten op legpress
legcurl

legextension SS seated calf

 

[Mentat]

20x 120 pittig

paar minuutjes bekomen

Toch wel...

 

[vsral]

Zondag 03JUL22
LB @ magazijn

opwarmen

bench
2x8x 70
8x 90
5x 110
3x 120
3x 130
3x 140
Tussendoor: latpulldowns 60kg

Benchrow
setjes 70 en 80kg

inc db press
stand 3 incline
3x12x 42,5

side raises
lat pullovers
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Maandagavond: 4,37km in 20:55 (4:47/km) - het was serieus warm en niet volledig gehydrateerd.

Woensdagavond: lichte pomptraining in slechte gym

Vrijdagaochtend: 6,27km in 31:59 (5:06/km) - Kuiten op het randje, not good...

Zaterdag 09JUL22
Bench @ magazijn

opwarmen

bench
...
2x5x 110
3x5x 120

Tussendoor: latpulldowns 60kg

inc db press
2x12x 42,5

dips, bw
tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 10JUL22
LB @ magazijn

niet geweldig geslapen, redelijk weinig carbs gisteren

opwarmen

squat
5x 20
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
5x 150 pittig
8x 140
15x 120

legextension
legcurl
abs op GHD
kuiten

 

[vsral]

Maandag 11JUL22
UB @ magazijn

opwarmen

low cable row
redelijk wat setjes tem 80kg

inc db press
stand 2 incline
3x12x 42,5

latpulldowns
side raises
banded fly
tricep pushdown
db curl

 

[vsral]

Woensdagochtend (warm!): 4,44km in 21:41 (4:53/km)

Donderdagavond: lichte pomptraining UB

Vrijdagochtend: 6,18km in 30:03 (4:52/km)

-------------------------------------------------------

Zaterdag 16JUL22
Bench @ magazijn

zeer onrustig / slecht geslapen, energie en motivatie zeer laag

opwarmen

bench
tot 3x5x 120

Tussendoor: cablerow/latpulldowns 60kg

dips, bw
banded fly
tricep pushdown

 

[vsral]

Zondag 17JUL22
LB @ magazijn

opwarmen

weinig energie, weinig motivatie

squat
5x 70
2x5x 100
3x5x 120
knietjes niet fris, upperback idem

legpress
GHR
legextension
seated calf

Heb precies iets meer fysieke rust nodig, lichaam voelt leeg

 

[vsral]

Maandag 18JUL22
UB @ magazijn

opwarmen

low cable row
tot 3x10x 80

inc db press
stand 2
3x10x 42,5

latpulldown 60kg
banded side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Woensdag 20JUL22
fullbody @ magazijn

opwarmen

squat
tot 3x5x 140

Bench
tot 3x10x 110
Tussdoor: latpulldowns

Sideplanks
2x 1min. per kant

banded tricep pushdowns SS db curl
3x

 

[vsral]

Donderdag: lopen sochtens nuchter
5,70km in 28:13 (4:57/km)

 

[vsral]

Vrijdag 22JUL22
UB @ basic fit aan de kust

wat opwarmen

Pullups

Incline bench
tot 5x5x 100
12x 80

plate loaded pulldownmachine
plate loaded chest press
Row machine
Plate loaded shoulder press
Tricep pushdowns
curl machine

anderhalf uur aan goed tempo doorgepompt

 

[vsral]

Zaterdag 23JUL22
LB @ basic fit aan de kust

7min fietsen

Squat
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160
2x 170 3F. Te trage excentrische
8x 150
12x 140

Toes to bar
2x8x
R elleboog deed kut

op de legpress: lichtes unilat. kuiten en legpress

Smith machine squats
zeer close stance, voetjes iets vooruit, continu spanning houden
3 setjes met serieuze intensiteit

Wat legcurl en legext

 

[vsral]

Maandag 25JUL22
UB @ magazijn

wat losfietsen, benen zijn volledig gesloopt van zaterdag

opwarmen

bench
tot 3x8x 120
20x 100

Tussendoor: latpulldown 60kg

benchrow
70 en 80kg

banded fly
side raise
tricep pushdown
db curl

 

[vsral]

Vrijdag 29JUL22

Lopen: 10,27km in 1:00:07 (5:51/km)
Veel te warm, SI gewrichten deden even kut.

---------------------------------------------------

Zaterdag 30JUL22
UB (bench) @ magazijn

Upperback doet al een maandje vervelend, een van de wervel tussen schouderbladen (C7 of T1) is gevoelig. Binnenkort even een break qua trainen

opwarmen

bench
5x 70
5x 90
5x 110
3x 120
2x3x 130

Tussendoor: latpulldowns

inc db press
2x12x 42,5

nog wat latpulldowns

banded side raises
banded flys
banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Zondag 31JUL22
LB @ magazijn

opwarmen

squat
knietjes echt niet fris
2x5x 70
2x5x 100
3x5x 120

Niet goed gerecupereerd van vorige week

GHR
3x

legpress
paar high rep setjes 120kg

 

[vsral]

Maandag 08AUG22
UB @ magazijn

opwarmen

low cable row
tot 3x12x 80

inc db press
stand 1
4x10x 42,5

banded fly
latpulldown
side raise
db curl
banded tricep pushdowns