lars-v logje

[willem9]

Nipte fail.
Hou je hoofd eens op de bank!

 

[vsral]

Hou je hoofd eens op de bank!

Klik om te verkleinen...

yes sir

Doe ik meestal om goed te kijken wanneer de bar mijn t**ten gaat touchen, maar krijg het moeilijk afgeleerd...

 

[Hervee]

Dikke rug heb je. Kop van de bank is niet het probleem. Je moet in ademen net voor je unrackt en dan moet je jezelf 'groot' houden en ook meteen gaan pressen. Jij ademt in, unrackt, ademt nog een keer of 15.632 in en uit en dan ga je pas pressen. Man up, take a breath and just press them 3 platez. Grts

 

[chris88]

Quads zn toch al goed zichtbaar.

Jammer van de 135.

 

[vsral]

Training 53, woensdag 15-08
DL+press


Door een probleempje (serieuze laterale heuppijn rechts, geen flauw benul wat, heb het al maar dan een week) even niet squatten.

deadlift
5x70 conv.
5x 70 conv.
5x 70
5x 120 conv.
5x 120
4x 120 conv.
3x 120
3x 120
2x 140
2x 140 + minibands
2x 160 + minibands hier ergens een eeltblaar los. Piekte best hard
2x 160 + minibands
2x 160 + minibands
2x 170 + minibands

kon conv. zelfs met 70kg mijn rug niet recht houden (of recht krijgen). Wou mijn heup wat laten rusten, maar sumo DL ging wel zonder pijn.

press met FatGripz
10x 20
10x 40
5x 50
5x 60
5x 65
4x 70
12x 40 + 3 partials
Fatgripz erop gedaan voor pijnlijk handje, maar het voelde veel beter aan mijn polsen als gewone press!

hier al 60 min. bezig...

pull ups
8x
8x
8x
8x
8x onderhands
8x onderhands

DB tricep extensions liggend, bilateraal
10x 12
10x 17
10x 17
10x 17

DB curl met FatGripz
8x 17 te zwaar
10x 12
10x 12
10x 12

tijdsduur: 80 minuten (= te lang imo)
conclusie: serieus warm en had een redelijk dik t shirt aan dat zowat spande rond mijn nek. Dan maar in bloot bovenlijf...
Leuke training

http://www.youtube.com/watch?v=KjxVaqcYty0&feature=youtu.be

 

[Ano_1991_9]

Goeie legs!

Bij je DL met bands is het niet beter om het gewicht gewoon te laten vallen? Je gaat iedere keer mee in de neerwaartse beweging, lijkt me niet zo fijn voor je rug toch? Of iets gecontrolleerder terug naar beneden gaan als je vloer het niet kan hebben.

 

[Guts]

je geeft me het idee om de fat gripz nog eens boven te halen ik weet dat ik vroeger mijn opwarming wel eens deed met Fat Gripz, en dan de werk set(s) zonder, en dan voelt die 28mm bar opeens een pak makkelijker en stabieler

 

[vsral]

Goeie legs!

Bij je DL met bands is het niet beter om het gewicht gewoon te laten vallen? Je gaat iedere keer mee in de neerwaartse beweging, lijkt me niet zo fijn voor je rug toch? Of iets gecontrolleerder terug naar beneden gaan als je vloer het niet kan hebben.

Klik om te verkleinen...

Ik laat de baar vallen
Ik geef gewoon geen weerstand in de neerwaartse beweging. Maar zodra die opstuiterd hou ik de baar gewoon op zijn plaats omdat die anders 20cm naar links of rechts stuitert.

En benen vind ik juist achterlopen

 

[vsral]

Training 54, vrijdag 17-08
vanalles wat


opwarming: paar pulls ups en band-facepulls
inc.DB press
15x 12
2x10x 22
3x10x32 FUUUU,zwaar!
tussendoor nog wat facepulls gedaan

pendlays
3x5x 70
3x5x 90
zwaarder als de 100 van vorige keer...

RDL
7x 70
7x 70+minibands
7x 90+minibands
7x 90+minibands
Ik voel nul komma nul in hamstrings maar onderrug zeer fel. k*toefening...
Heb eigenlijk echt een goede hamstringoefening nodig... Kan op het moment niet squatten door ****ed up heupgewricht rechts, conventional deadlift kanik zelfs met 70kg mijn rug niet recht krijgen en RDL voel ik alleen in de onderrug. **** my life...

EZ tricep extensions SS DB curl
3x "10kg+paar kettiningen SS 12kg DB's"

springtouw
2x hartslag goed omhoog halen

tijdsduur: 50 minuten
conclusie: Hondsbenauwd en amper zuurstof... Alles behalve goede training...

 

[Eddine]

rug meer gearched houden of stiff legged sumos proberen

 

[willem9]

Ik merk juist dat ik mijn hams veel beter voel als ik mijn bovenrug wat bol..

 

[vsral]

Oh, nu herinner ik me weer een oefening waarbij ik mijn hams wel voelde: stiff legged deadlift met schijfje onder de voorvoeten. Heerlijke stretch in hams dan.
Dat is voor zondag...

 

[chris88]

Ik denk dat je je heupen veel meer naar achteren moet duwen bij de RDL. Anders heb je meer een stiff legged deadlift. + rug mooi gearched houden.

Dit vond ik altijd een goed techniek artikel.
http://70sbig.com/blog/2011/06/the-rdl/

Als je echt goed op je techniek let kan je met 60/70kg je hamstrings al helemaal gaar maken. (zie artikel)

 

[vsral]

Training 55, maandag 20-08-11
fullbody, licht

net als gisteren voelde ik me alles behalve top (slap, moe, rug wat stijfjes...)
Toch maar gaan trainen

opwarming
2x volgend circuitje:
- 20x mini band facepull
- paar minuten springtouw
- 8x12kg DB press
- 8xburpee
-----> zweet stroomde met de liters

RDL/stiff legged crossover hamstring mormel van een oefening zie vid
10x 40
10x 60
10x 70
10x 70
10x 80
voelde zeer lekker (in tegenstelling tot RDL (die ik waarschijnlijk verkeerd uitvoer))
ja, straps voor zulk k*tgewicht, want grip was ook weer lekker waardeloos vandaag (kon amper 25kg schijf in mijn poten houden...)

hamstring band curl
20x minibands
20x 2 minibands
20x 2 minibands
20x 2 minibands
20x 2 minibands
20x 2 minibands
voelde lekker (andere setup als vorige keer)

press
10x 20
10x 40
5x 50 enorm zwaar. Weer schril contrast met vorige keer

flat DB press
12x 22
12x 22
12x 22
Vanaf +/- 7 reps werd het gewoon ZWAAR. zou niet mogen met dit gewicht

Pull up
8x
8x
8x
Bah, heeeeeel zwaar (terwijl het vorige keer zo goed ging...)

BOR
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70

tijdsduur: 45 minuten
conclusie: lekker zweten.
Zolang ik me niet 80% of meer voel, blijven het lichte pomp trainingen...

http://www.youtube.com/watch?v=a9zEWHo96i4&feature=youtu.be

 

[vsral]

Ik ga nu ook proberen een (clean) bulk te doen.
Heb het gevoel dat mijn metabolisme serieus is vertraagd door al zeer lang veel minder te eten.
En ik kan alle extra recuperatie meer dan gebruiken op het moment.

Ook even 'progressie' vanvoorbije halfjaar opmeten:
squat: begin dit 3x 180 beltless ------> nu 2x 170 met belt... = -10kg en een rep minder en had nu belt nodig
deadlift: 200 -----> dunno. Heb in mei wel 205 getrokken = +5kg sinds mei 2011...
bench: 2x120 close grip ------> 4x 120 gewone grip / 1x 130 touch and go. = +5kg sinds november 2011
press: 6x5x70 met overschot ------> 4x 70

Zoals je kan zien geen geweldige 'progressie'...

 

[willem9]

Heb je ook de reden(en) kunnen 'analyseren' waarom het de laatste tijd niet echt geweldig gaat? Buiten dat je je eigenlijk in het algemeen voor elke training k*t voelt.
Misschien toch maar eens proberen een of ander 'schema' aan te houden?

 

[vsral]

Algemene gezondheid is niet hoe het zou moeten zijn.
Heb een licht vermoeden dat die klierkoorts gewoon nooit helemaal weg is geweest en nu weer opkomt.
Heb ook zowat zelfde symptomen: hele dag door moe, bijna nergens zin in hebben, 'spierpijn' uit het niets (is klinisch teken van een infectieziekte)...

Misschien nog maar eens bloed laten trekken ter bevestiging. Maar als het bevestigd wordt, wordt het weer iets van 6 weken NIET SPORTEN. Ain't cool, n**ga's

 

[Guts]

mss een beetje overreached? mijn UB is eigelijk ook veel te moe om de shit te doen die ik nu doe ik maak wel progressie maar de tijd van 'wow deze gewichten voelen supereasy' is ook al lang voorbij, hopelijk kunnen we er samen eens terug naar toe

 

[vsral]

Overreachen is volgens mij door het feit dat mijn lichaam niks aankan op het moment. Mijn weerstand is ook gewoon nul komma nul. Is te merken aan al die aften in mijn mond, voor het minste weer verkouden. Toen het 25°C was had ik het bij momenten gewoon koud...

 

[vsral]

Training 56, woensdag 22-08
fullbody met Willem(9)


opwarming
heupadductie -abductie met bands
8 burpees
8 burpees

squat weer even geleden
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
Ik wou hier stoppen, maar Willem vroeg zo lief voor 5x150, dat ik nog eens moeite heb gedaan.
11x 150

SLDL/RDL zelfde setup als maandag
8x 70
8x 100
8x 100
8x 100

Close grip benchpress
10x 60
10x 70
8x 83,5

chain fly's
4 zware high rep setjes

hamstring curl
20x miniband
20x 2minibands
20x 2minibands
20x 2minibands
20x 2minibands
30x 2minibands. Op einde meer pauze tussen reps.
Pump in de hammies. Aww yeahhh

tricep extensions: bomb + chains
4 high rep setjes

DB curl (alternating) SS facepulls
8x 17 curl
15x doubled minibandfacepull
8x 17 curl
15x doubled minibandfacepull
8x 17 curl
15x doubled minibandfacepull


tijdsduur: veelste lang
conclusie: leuke training