XXL Nutrition

lars-v logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 43, woensdag 01-08
squatttt


squat
10x20
2x5x 70
5x 100
5x 120
3x140 bah, voelde al serieus zwaar op core
3x 140 vanaf hier met belt
5x 160 enorm zwaar op core
5x 160 toch diep moeten gaan
2x 160. 3 zou F geweest zijn. Voelde voor set al dat ik slap werd. Na het racken zag ik even sterretjes.
Techiek was vandaag echt niet goed

RDL
5x 60
5x 60 + mini bands
5x 70 + mini bands
5x 80 + mini bands
5x 90 + mini bands
5x 100 + mini bands

sit-up
3x15x BW+5kg achter hoofd 'PR'


tijdsduur: 1u 10 min. Had veel rust nodig bij squat
conclusie: 2 dagen rust gehad, maar veelste weinig gegeten. Dat liet zich helaas goed voelen.

hmmmm, waar zou de baar ergens op mijn rug liggen? :rolleyes:
2epoihl.jpg


http://www.youtube.com/watch?v=jkbfsXr_qUY&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 44, donderdag 02-08
UB1


DE bench
15x 20
2x8x 50 WTF is this shit. Dit voelde gewoon ZWAAR aan...
7x3x55kg+15kg chain
Alles behalve explosief en stabiel.Grrrr, daar ging mijn zin om lekker te knallen op de training...

inc. DB press
12x 22
12x27
2x12x 32 hier toch serieus diep moeten gaan

pendlay rows
5x 70
3x5x 90 ENORM zwaar en minder strict als vorige keer

pull up
6x breed
6x breed
8x onderhands

EZ tri extensions
10x 25
3x10x 35

EZ curls
3x10x 35

rear delt pompen
chest supported met gestrekte armen en band-pullaparts


tijdsduur: 60 min.
conclusie: absolute k*ttraining. Zeer diep moeten gaan om die paupergewichtjes te verplaatsen... Keek nochtans heel de dag uit naar training en dan dit: zoiets kan echt mijn dag verpesten. Had nochtans zeer stevig gegeten gisteren en vandaag
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
I blame the heat
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 345, zaterdag 04-08-12
squat 2 (licht)


nog goed stijf van vorige keer, dus niet te zwaar gaan

squat = opwarming voor front squat
10x 20
5x 60
5x 90 bah, voelt als 140+

frontsquat
8x 60
8x 60
8x 60

romanian DL
5x 70
3x5x70+mini bands

tijdsduur: 20 min.
conclusie: viel dat even tegen. Dacht tot setjes met 80 a 100kg te doen op frontsquat. NIET DUS. Alles voelde zeer zwaar terwijl ik goed gegeten en geslapen heb voorbije dagen.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
Dude, ik lees niks anders dan "voelde veel zwaarder aan dan verwacht". Begin dan gewoon eens met relatief lichte gewichten, die ook licht aanvoelen, en bouw dan zo progressief op. Is toch veel fijner dan telkens teleurgesteld te zijn na een training.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
Wat heb ik nu gedaan dan? :p
Dat telkens +5kg ofzo ben ik beu (al is dat heel lang geleden :o)
Nu doe ik 1x zwaar en 1x licht squatten en gewicht kies ik op gevoel (kan goed zijn dat de ene keer 160 licht voelt en dat ik volgende keer dubbelplooi op 140kg.)

Maar die wisselvalligheid is iets wat ik al mijn hele 'trainingscarriere' heb. Ik heb ook nooit meer dan een paar maanden na elkaar zonder problemen kunnen trainen.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 46, zondag 05-08
UB, beetje pompen


gisteren weg geweest (= weinig slaap) en wat alcohol

inc. DB press
2x8x 22
8x 27
2x8x 32
8x 37 direct gevolgd door:
20x 22

close grip benchpress
10x 40
10x 60
3x7x 80 goh, iets zwaarder als ik dacht :p

pendlays nu 5cm rubber mat eronder (makkelijk aan onderrug)
2x5x 70
5x 80
3x5x 90
10x 70

DB row
10x 32
10x 42
Deze oefening voelde ik het hardst in mijn glutes en hamstring, dus maar gestopt.

chin up (onderhands)
3x5x
niet echt progressie hier...

seated side raises
4x8x 12kg

liggende DB tricep extensions
3x15x 12kg

ez curl
8x 25
8x 35
8x 40
2x8x 45 2e set was net te zwaar

tijdsduur: 75 min = te lang
conclusie: Moet dringend aan mijn conditie werken want die trekt precies op geen hol...
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
je moet er niet zo mee inzitten dat je trainingen uitlopen, tenzij ge er echt een conditiekwestie van wilt maken, maar je beginnen rushen gaat alleen ten koste gaan van je krachtgains, als je een halfuur nodig hebt voor een dikke 5x5 moet je dat toch gewoon nemen? 5 minuten tussen sets of 1 minuut kan het verschil maken tussen failing and winning!
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
je moet er niet zo mee inzitten dat je trainingen uitlopen, tenzij ge er echt een conditiekwestie van wilt maken, maar je beginnen rushen gaat alleen ten koste gaan van je krachtgains, als je een halfuur nodig hebt voor een dikke 5x5 moet je dat toch gewoon nemen? 5 minuten tussen sets of 1 minuut kan het verschil maken tussen failing and winning!
Sommige mensen (zoals ik) hebben ook geen tijd, of zin, om trainingen van bijna 2u te maken. Zeker als je alleen traint, is dat niet altijd even tof.
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg
je moet er niet zo mee inzitten dat je trainingen uitlopen, tenzij ge er echt een conditiekwestie van wilt maken, maar je beginnen rushen gaat alleen ten koste gaan van je krachtgains, als je een halfuur nodig hebt voor een dikke 5x5 moet je dat toch gewoon nemen? 5 minuten tussen sets of 1 minuut kan het verschil maken tussen failing and winning!
Op mijn zware trainingen doe ik veel minder oefeningen en neem ik veel meer tijd tussen mijn sets. Op DE (bench) of hogere reps voor de beentjes en pomp trainingen probeer ik toch niet te lang te trainen
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 47, dinsdag 07-08
deadlift/rug met christoph (chris88)


deze week split

deadlift
adductoren opwarmen met bands
3x5x70
2x5x 120
5x 160 direct bloedneus. Mooie bloedplek op mijn platform
4x 160+ dubbel mini-bands+ 16kg chain
3x 160+ bands+ 30kg chain 4F (nipte faal)
5x 120+ bands+ 16kg chain

V-grip 'T-bar row V-grip even vanWillem9 gejat
8x 25
10x 35
10x 45
10x 60
3x10x 70

shrugs
15x 70
15x 120
2x10x 150

incline chest supported rear delt flies
2x12x 12kg
3x 15x 7kg ---> meer gevoel in rear delt

EZ bar curl met Fat Gripz
8x 15
10x 25
3x10x 35
12x 25

tijdsduur: anderhalf uur, waarvan 50 min. deadift :p
conclusie: leuke training. Mijn poezelige handjes doen nu wel pijn :(




http://www.youtube.com/watch?v=jkRNd-irBg4&feature=youtu.be
 

chris88

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
361
Waardering
10
Lengte
1m84
Massa
96kg
Was goeie training, jammer dat we jouw eerste 160 Deadlift niet langs de voorkant hadden gefilmd met dat bloed :p
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 48, woensdag 08-08
bench/borst+tri


incline DB press
15x 12
15x 22
8x 27
8x 32
8x 32
8x 32


close grip BP met FatGripz
10x 40
8x 60
8x 70
8x 70
8x 70
toch zwaar na DB presses

DB flies (op mini incline)
10x 12
10x 17
10x 17
10x 17
10x 17

DB tricep extensions liggend + bilateraal
8x 17 te zwaar
10x 14
10x 14
10x 14

tijdsduur: 35 minuutjes
conclusie: het lijken pussyweights, maar het was zeker niet licht. Zal ook wel door het leuke tempo komen
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 49, donderdag 09-08
beentjes met Christoph (Chris88)


squat
10x 20
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 140
3x 160
3x 160 met belt (die hier enorm k*t zat)
3x 160 belt
3x 160 belt
12x 120


RDL
7x 70
7x 70+minibands
7x 70+minibands
7x 70+minibands
7x 70+minibands
7x 70+minibands
7x 70+minibands


sit-ups
12x BW
12x BW+5kg
12x BW+5kg
12x BW+5kg


tijdsduur: veelste lang
conclusie: ergens bij de 9e rep bij de 12x120 hoorde ik iets knappen in mijn linkerenkel,wat nu nog pijn doet...

http://www.youtube.com/watch?v=KznlBZHU3cI&feature=youtu.be
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 50, zaterdag 11-08
UB-pomp/recup-training


normaal gisteren deze (zeer) lichte training en vandaag rust, maar was gisteren zo kapot en had vandaag zin om iets te doen...

press
10x 20
5x 30
5x 40
5x 50
5x 55
5x 60

squat
10x 20
10x 20
10x 50
10x 50
serieuze stijfheid. Op het einde ging het al beter maar bleef moeizaam

push up op push-up steunen
12x BW+ miniband
12x BW+ miniband
12x BW+ miniband

pull up
8x
7x
6x

BOR
8x 50 pendla
8x 50 onderhads
8x 50 bovenhands
8x 50 pendlay

EZ-tricep extensions met FatGripz
12x 20
12x 25
12x 25
12x 25

hammercurl
10x 17
10x 17
10x 17
niet licht

rear delt
5 setjes (pull aparts/facepulls)

tijdsduur: 40 minuutjes
conclusie: hartslag redelijk hoog gehouden. Niks gedaan waar ik tegen morgen (LB) of overmorgen (UB) niet voor gerecupereert ben
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 51, zondag 12-08-12
beentjes


squat
2x10x 20
2x5x 70
2x5x 100
5x5x 120
gewicht voelde niet licht

sumo-dl tegen minibands
2x5x 70
3x5x 120

spread eagle situp
3x15x
rectus femoris begon lekker te verkrampen

tijdsduur: 40 min.
conclusie: overal weinig rust (bar + gewicht klaarzetten/opruimen)
 

vsral

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
4.465
Waardering
805
Lengte
1m90
Massa
93kg

Training 52, maandag 13-08
UB


bench
10x 20
2x10x 50
3x3x70
3x100
1x 110
1x 120
1x 130 niet vlot genoeg, dit gewicht opnieuw
1x 130 ellebogen gingen plots naar buiten...
0x 135 leuke strain, maar helaas een fail
8x 100 pfff,zwaar
hoop dit jaar nog de '3plate-bench' barriere te doorbreken
al 40 min. bezig...

pendlay
8x70
8x90
3x5x 100
8x70

tricep extensions: bomb + chains
3 setjes

pull ups
4x6x BW

paar DB curls

tijdsduur: 65 minuten
conclusie: spijtig van de bench, maar was op een moeilijker bankje dan vorige PR

http://www.youtube.com/watch?v=smJrjjW_xaw&feature=youtu.be

---------- Post toegevoegd Mon 13 Aug 2012 om 23:07 ----------

paar foto's (lichte pomp) gemaakt: zou toch nog een paar procent eraf willen...

mijn grote probleempunt: beentjes
nw0qbq.jpg


rug ontspannen
muhdeg.jpg


poging tot latspread
2md0v46.jpg


poging tot bdb
6rsw7m.jpg


poging tot fdb
2jetct2.jpg


front relaxed
2lnhl4z.jpg
 

Bovenaan