lars-v logje

[Guts]

11x150 is monsterlijk!!

 

[vsral]

11x150 is monsterlijk!!

zat nog meer in hoor
Volgende keer, als ik bij Willem ga trainen, ga ik voor 15x150

 

[Bulck]

boy o boy, en ik maar hope dat ik deze avond 8x6x150 beltless haal

 

[vsral]

boy o boy, en ik maar hope dat ik deze avond 8x6x150 beltless haal

8x6x150

 

[Hervee]

Willem is een sletje en nodigt iedereen uit voor "workouts".

 

[vsral]

Willem is een sletje en nodigt iedereen uit voor "workouts".

 

[willem9]

Willem is een sletje en nodigt iedereen uit voor "workouts".

Dat lijkt me inderdaad zo eentje!

OT: was een fijne training en zeer nice Squat. Volgende keer bij mij wordt interessant.

 

[chris88]

Dikke squats

 

[vsral]

Training 57, vrijdag 24-08
fullbody


burpee
5x
5x
Djezes, al stikkapot. Wat gaat dat geven...

deficit(5cm) deadlift
5x 70 zonder def.
5x 70 zonder def.
5x 70
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
5x 140
5x 160 ja, straps, want mijn eelt begon weer los te komen...
Tevreden van techniek en snelheid. Zat nog veel meer in, maar als ik zo ga beginnen ga ik weer overreachen en dat wil ik niet.

press
10x 20
5x 40
5x 50
5x 60
1x 70
FatGripz eraf
5x 70
5x 70

frontsquat
5x 60
5x 80
5x 100 rechteronderarm deed hier serieus pijn.

Pendlay rows
5x 70
5x 90
5x 100 (film)
5x 105

hamstring curl
20x 2minibands
30x 2minibands
30x 2minibands
buuuuuurn in de hams. Love it!

Side raises
12x 14
12x 14
12x 14

DB Triceps extensions liggend bilateraal
12x 14
12x 14
12x 14
in SS met:

EZ curl
12x 25
12x 25
12x 25


tijdsduur: 1u 15min.
conclusie: lekkere training!

http://www.youtube.com/watch?v=JkSu0jkoK-Y&feature=plcp

 

[willem9]

Gaat weer goed hier. Zou alleen bij sommige oefeningen (vb. bij Pendlay Rows) het eccentrische deel ook gecontroleerd doen. Het kan misschien gay klinken, maar dat deel is ook belangrijk voor spiermassa.

 

[vsral]

Training 58, maandag 27-08
fullbody, nadruk LB (squat+blockpull)


Was al van 7u op (examen gehad), niet heel veel gegeten (voorbije dagen wel), en voelde me in de avond al serieus moe voor ik moest gaan trainen.

opwarming
15x band adductie
8 burpee
15x band adductie
8x burpee
15x band adductie

squat
10x 20
5x 70
5x 100
3x 120 voelt lekker licht
3x 140 voelde serieus zwaar. WTF
3x 160
3x 170
5x 180 PR bitches! (sinds meer dan een half jaar).
Had nog zin in een 6e rep maar mijn lichaam begon toch echt serieus te shaken. Techniek was wel bagger en zou IMO nog iets dieper mogen.

blockpull
5x 70
5x 120
5x 170 vanaf 3e rep mixed grip (wat pijn deed)
5x 190 straps+belt
5x 210 straps + belt laatste rep lekker zwaar aan bovenrug
50 min. bezig hier...

pull up
8x
8x
8x

inc. DB press
wou flat doen maar dat is zo ****ing onstabiel (in de schouders) bij mij
10x 14
10x 14
10x 22
10x 32
10x 32 ziet er easy uit maar zo voelt het echt niet

Rope Face pull SS ez bar curl
12x mini band
8x 25
12x mini band
8x 25
12x mini band
8x 25
12x mini band
8x 25
12x mini band
Curl lijkt licht gewicht maar voelde echt niet licht!
Lekkere pomp in biceps+rear delt!

tijdsduur: 1u15min.
conclusie: decent train


http://www.youtube.com/watch?v=tj1p9P5HUUI

 

[vsral]

Training 59, woensdag 28-08
lichte training


burpee
5x
5x
5x

benchpress
12x 20
12x 20
8x 50
8x 70
8x 70
5x 90
5x 90
5x 90
bah, alles voelde heel zwaar. Meer dan 90kg zou niet gelukt zijn.

Bor
8x 60
8x 80 bijna gripfail, lol
8x 80
8x 80
loodzwaar aan de onderrug. Training van eergisteren heeft er goed ingehakt

squat
10x 20
10x 50
10x 70

hamstringcurl (bands= choked)
12x 1monstermini
10x 2monstermini's = te zwaar
20x 1 monstermini
20x 1 monstermini
20x 1 monstermini
20x 1 monstermini
20x 1 monstermini

Facepulls
DB tricep extensions
db curls
band pullaparts

alles beetje pompen

tijdsduur: 55 min.
conclusie: goed eten vandaag,want vrijdag wil ik terug beetje deftig kunnen trainen

 

[chris88]

Hoe doe je die hamstringscurls met bands? Bands aan rek vastmaken en dan gaan liggen op de grond of wat moet ik mij hierbij voorstellen?

 

[vsral]

zo:
http://www.youtube.com/watch?v=FWPninkyI0k&feature=related

 

[Robke78]

aardig sterke kerel ben jij wel hé ...

 

[vsral]

aardig sterke kerel ben jij wel hé ...

Had je dat niet van mij gedacht dan toen je mijn bankje kwam komen?
Forever ecto

 

[Robke78]

Had je dat niet van mij gedacht dan toen je mijn bankje kwam komen?
Forever ecto

to be honest, eigenlijk niet zo echt nee

maja, je bent ook wel een aardig stuk langer dan ik

 

[vsral]

Training 60, vrijdag 31-08-12
fullbody, nuchter

eens kijken hoe dat nuchter trainen gaat uitdraaien...
boxsquat net onder par
5x 20
5x 20
5x 40
5x 70
5x 70 + choked monstermini's
5x 90 + choked monstermini's
5x 110 + choked monstermini's
5x 110 + choked monstermini's short kapot (had nog lange broek aan)
5x 110 + choked monstermini's
stiekem een lekkere oefening
Stond met voeten tegen rand van de kooi

Pendlay Rows
5x 70 licht
5x 90 zwaar
5x 90 zwaar + pijnlijke pomp in onderrug

hamstring curl
20x monstermini
20x monstermini
20x blauw (=light?)
20x blauw
20x blauw
25x blauw

inc. DB press
15x 12
10x 22
8x 32
8x 42
8x 42
8x 42 VPR fo sho
Direct naar 42 omdat het anders niet uitkwam met de schijfjes

pull up
8x
8x
8x

hammer curl alternating
7x 17
7x 22
7x 22
7x 22

reverse EZ curl met Fatgripz
10x 15
13x 15 + direct 16x 15 niet reversed
Insane pump

tijdsduur: 65 min.
conclusie: Lekkere training. Nuchter trainen is precies voor herhaling vatbaar

 

[koef]

Strong squat is strong

 

[Guts]

je hebt nochtans een dikke rug op je pics