XXL Nutrition

lars-v logje (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic


Training 148, woensdag 25-04-13
DE squat @brickhouse


squat
opwarming
6x2x 110+goei 50kg ketting
2x 130+50kg chains
2x 140+50kg chains met belt
knietjes gingen wel wat naar binnen...

RDL
8x 60
8x 60
8x 100
8x 100
Kon rug al niet meer recht houden, k*tzooi



standing ab crunches
...

http://www.youtube.com/watch?v=uh6QhfX3qBc&feature=youtu.be
 
Training 149, zaterdag 27-04-13
UB @ homeGym


inc Bench
2x?x 20
3x7x 50
2x5x 70
5x 90
5x 100 laatste rep paused
4x 110 laatste rep links tegen spotter geknalt, baar lekker uit de baan en goed wat energie verkloot
5x 100
25x 50 paar reps over

pull up
8x BW full deadhang
5x BW+20 full deadhang
2x 10x niet full deadhang

sleetje trekken µ
4x 20 single arm row + FatGripz (2x elke arm)
4x 20kg afwisselend voor en achterwaarts
4x 40 idem
4x 40 single arm row
2x 20 single arm row + FatGripz
Alles achter elkaar, als ik al pause nam (belt en roeigreep wisselen) was het max 30 sec

circuitje
12x 20kg tricep pushdown
15x standing band crunches
15x band pullapart
6x single leg boxjumps (afwisselend L en R)
Dit 3x zonder rust. 3e ‘set’ merkte ik wel dat het ritme zich beetje aanpaste aan de ademhaling

tijdsduur: 1u23min. (incl slee/gewichten etc op kar laden en naar locatie gaan en terug)
Conclusie: leuke/goede training
 
Training 150, zondag 28-04-13
beentjes@ homeGym


squat
5x 20
5x 70
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
5x 100
5x 120
3x 140 met belt
3x 140 zonder
1x 160 laat maar zijn, veel te zwaar
Blijf het raar vinden dat mijn squat zo belachelijk veel ’schommelt’ (qua gewicht dan he). 70 en 100 voelen goed en licht aan, en 120 dan plots srs zwaar op de rug. ‘vroeger’ was het zo dat 100 al zwaar kon aanvoelen maar dat ik wel kon blijven laden tot 170 zonder al te veel problemen…

pin goodmornings
4x8x 50
Iets boven navelhoogte. Rekte verdorie lekker op de hamstrings

boxjumps
Totaal +/- 8 sprongen, hoogste op 120,5 cm.
3cm onder PR, maar dit was zonder aanloop en benen waren al redelijk moe (ze voelde zo toch aan)

sleetje trekken
2x 20kg rows
2x 20kg zijwaartse pas
40 stappen 20kg lunges (na 20 stappen keren en 5 a 8 sec pauze/ naar adem grijpen)
2x achterwaarts 20kg
40 stappen lunges
Prowlersprint (20kg): sprint enkel heen, wisselen met partner, en terug meelopen. Dit 2x (dus 2x prowler en 2x meelopen) en hier 2 ‘setjes van’
Gatverdamme wat doet dit toch lelijk aan de longen :)

Conclusie: Ik maak me ondertussen er niet meer druk in als squat tegenvalt. Ga ook iets meer GPP werk doen (vroeger had ik daar baat bij tijdens de examens: beter kunnen leren op de een of ander manier)
Oh ja, leuke training

Denk dat ik nu ook een allergische opstoot heb: stevige ‘verkoudheid’, darmen die k*t doen bij momenten, af en toe weer bloed bij de stoelgang en never nooit ‘uitgerust’ zijn
 
Training 151 was woensdag at brickhouse, maar dat was geen goede training (belachelijk hard zweten etc.)

Training 152, zaterdag 04-05-13
UB @ homeGym


Nuchtere maag.
Nog steeds ‘verkouden’ btw. Ook continu het gevoel uitgedroogd te zijn.

opwarming
Lats/triceps/achterkant schouder wat opwarmen met bands / lichte latpulldowns

benchpress
2x10x 20
3x8x 50
2x8x 70
3x 90
3x 100
3x 110 pauzed
3x 120 pauzed
2x 140 met Ballista pauzed
1x 150 met Ballista pauzed: ging best goed. Leuk om nog eens een mannen gewicht in mijn polsen te hebben.
0x 160 met Ballsita. Kreeg hem wel van chest af, maar daar bleef het bij. Voorlopig nog te pussy voor dit gewicht. Zowel extra tricep power als speed vanaf de chest nodig (om keihard door sticking points heen te knallen)
Op het gemakje omdat Jasper en Neel tussendoor ook benchten en ik hun beetje deftig(er) heb (proberen) te leren benchen.


assistance
Pullups 8x, 8x, 6x BW korte pauze
Tricep pushdown licht paar setjes
Sled rows 2 setjes
Voor en achterwaarts lopen met slee 1x
Prowler om en om (2 sprints de man) x2 (1e x normaal, 2x laag vanvoor ---> veeeel zwaarder)


tijdsduur: goei anderhalf uur bezig geweest. Tussen sledrows lekker in het zonnetje gezeten, en redelijk wat schijven wisselen bij bench
Conclusie: Minder volume, gewoon doen waar ik zin in heb, en wat extra conditietroep: zal zo’n beetje de toon worden voor komende periode

http://www.youtube.com/watch?v=kDkJQsLeSjg&feature=youtu.be
 
Laatst bewerkt:
Training 153, zondag
beentjes @ homeGym
met Chris88 en 2 maten
squat tot 1x 130, wat absoluut niet vlot ging.
Wat boxjumps
Abs heel lichtjes (wat k*tzooi is het ook…)
sled/prowler redelijk wat runs, stevig aan de longen!

Conclusie: lekker weertje voor prowler

Maandag: UB at univfit
‘highlights’:
- pullups tot 5x BW+22 hammergrip (close), 4xBW+22 breed overhand, 5x+22 hammergrip, daarna nog 4 BW setjes
- Dips: tot 7x BW+40, 6xBW+50, 7xBW+40
Dinsdag: beentjes @ univfit (omdat ik woensdag niet kon squatten)
‘GHR’ op lattpulldown (moest wel redelijk wat met armen opvangen/opduwen), squat in Smith, stiff legged DL in Smith, single leg legpresses, leg curls, kuiten, abs


Training 154, donderdag 9-05-13
bench @ homeGym


benchpress
?x 20
3x5x 50
3x5x 70
3x 90 pauzed
3x 110 pauzed
5x 130 pauzed met ballista (3e en 4e rep iets minder paused precies)
5x 130 pauzed met ballista
15x 70 backoff setje
Onderrug, heupen en benen nog srs stijf van dinsdag. Kon de groove niet zo goed vinden

pullups
8x
3x5xBW+10
Ook niet geweldig vandaag

lattpulldown (in de nek) SS plate sideraises
15x 40 SS 10x 10
15x 40 SS 10x 10
15x 40 SS 10x 10

tricep extensions met T-grip baar
3x12x 35

En nog wat bandpullaparts en 10kg-plate hammercurls

Conclusie: geen geweldige training, maar het kan erger.

http://www.youtube.com/watch?v=xuw3pUSN8ro&feature=youtu.be
 
sterke bench man!
 
Ik zou toch doorbijten op de squats. Soms voelt het bij mij ook zwaar, maar als ik dan blijf laden en sets blijf doen dan wordt het op een punt wel weer makkelijker en vlotter. Als je telkens gaat afhaken, dan gaat je squat alleen maar achteruit.
 
Ik zou toch doorbijten op de squats. Soms voelt het bij mij ook zwaar, maar als ik dan blijf laden en sets blijf doen dan wordt het op een punt wel weer makkelijker en vlotter. Als je telkens gaat afhaken, dan gaat je squat alleen maar achteruit.

vroeger was dat vaker zo en dan voelde het lichter naar de laatste werksets toe, maar als 120 tegenwoordig al belachelijk zwaar voelt en ik dan ook bijna faal op 130 (en dan bedoel ik srs dat er een 2e rep niet in zou zitten), dan heeft het geen zin om nog meer plates op die baar te smijten he.

Training 155, vrijdag 10-05-13
beentjes @ homeGym


squat Nog eens op chuck Taylors ipv oly’s
5x 20
5x 70
5x 70
3x 100
3x 100
3x 120
3x 140
3x 150
2x 160
1x 160: broek zat in de weg (+horde hem weer lichtjes scheuren)

def DL
5x 70
5x 90
5x 120 leuk, zo deadliften met de pecs op je knieën (sarcasm)
2x 140 rug al helemaal krom…
5x 120 Ergens in de negatieve rechts op knieschijf laten komen

overige troep
Standing abs
‘donkey’ calf raises met dipbelt (40kg)
Hamstring band curls

Conclusie: squatten lukte eigenlijk beter op deze sloffen. Even houden zo

http://www.youtube.com/watch?v=U02-3XCJXGk&feature=youtu.be
 
Training 156, zondag 12-05-13
beentjes@ Home

squat
2x5x 20
2x5x 70
5x5x 100
Squatten ging goed, maar voelde zeer goed dat ik niet goed gerecupereerd was.

sumo DL
3x5x 100 met pauze net na liftoff
3x 120
3x 140
Was natuurlijk niet zwaar (decent speed) maar voelde wel zo

overige troep: (alles beetje door elkaar)
- abwheel
- walking lunges
- donkey calf raises met dipbelt (40kg)
- standing band crunches

Conclusie: rustig wat gedaan, op het gemakje
 

Training 157, maandag 13-05-13
bench @ Brickhouse


best uitgebreide opwarming
bench
?x?x 20
4x8x 40
3x5x 60
3x5x 80
10x5x 100 eerst gewone grip, 2e set medium grip en 8 overige sets close grip
2x5x 110 medium grip. Voelde best licht maar had wat last van tricep vermoeidheid
Gewicht voelde telkens heel zwaar op het begin. Naar het einde toe lekker vlot
Tussendoor ook nog low cable rows (40kg) (6 of 7 setjes ofzo)

overig
low cable row: 5x10x 80
band tricep pushdowns
hammer curls
band rows
endorotaties met mini band
band pullaparts

tijdsduur: 1u20 min.
conclusie: hoewel op het begin belachelijk zwaar voelde toch nog tevreden
 

Training 158, woensdag 15-05-13
squatzzz @ brickhouse


squat
2x5x 20
5x 40
5x 60
5x 80
?x3x 100 (1 set pauzed)
3x3x 120 (2e set pauzed)
5x 140
2x 140 (stond niet zo lekker)

cambered bar squat
8x 60
8x 80
8x 100
8x 100
8x 100

Legcurl met band SS standing ab crunches
genoeg

tijdsduur: dik uurtje
conclusie: opt gemakje
 
Training 159, zaterdag 18-05-13
‘bench’ @ HomeGym

Fasted

floorpress +/- 25 a 30kg chains
15x 20
8x 60
8x 60
5x 70+chains ---> slechte setup
5x 70 + chains: beter
Voelde me plots sterk (ofja da is relatief he)
3x 110 + chains. Bleef links haken aan bandattachmentfabrikaat
3x 110 + chains
1x 120 + chains 2F na hopeloze strain
Weet niet waarom ik die 2e faalde. Een goei 145kg op lockout. Aangezien ik al ooit 160 reverse band floorpress heb gedaan is dit toch minder denk ik. Achja
Tussendoor ook wat latpulldowns met 40kg

inc DB press al tijdje geleden
8x 25
10x 45
10x 45 laatste rep goeie strainer

low cable rows breed overhands
10x 40
10x 60
8x 80
8x 80
8x 80

shrugs
10x 70
10x 120
10x 120
10x 120
20x 120 21e rep had er voor mijn grip niet meer ingezeten denk ik :p

plate hammer curl SS band pullapart
8x 10kg SS 15x mini
8x 10kg SS 15x mini
8x 10kg SS 15x mini

Conclusie: degelijke training
http://www.youtube.com/watch?v=fXCXOHu5iZc&feature=youtu.be
 
Die tweede had je inderdaad niet mogen falen. Denk een beetje spanning verloren met zakken.
Ook wel nette DB Press!
 
Training 160, zondag 19-05-13
beentjes @ homeGym


squat
5x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
3x 140
1x 150
2x 160 2e rep voelde heel zwaar
5x 160 met belt: 5e rep voelde belachelijk traag
5x 120 pauzed

deadlift
5x 70
5x 120
3x 140
3x 160
Tot hier overhands
1x 160
1x 180
1x 180
1x 200
1x 200 ietsje smaller
Paar zware submax singles. Vooral gelet op slack er goed uithalen en daarna zo snel mogelijk accelereren (zover dat mogelijk is)

overig
Standing ab crunches
Walking lunges (5 sets 30 passen 10kg/hand)
Donkey calf raises

tijdsduur: toch anderhalf uur
Conclusie: eindelijk eens een minder slechte LB training

http://www.youtube.com/watch?v=8wQmghTUv3U
 

Training 161, woensdag 22-05-13
squatzzz @ brickhouse


cambered bar squat
5x 40
5x 40
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
3x 130
5x 140
5x 140
5x 140
8x 100
8x 100
8x 100
Wat een pestbaar om uit te wandelen, en wat trashed dat ding je core goed. Gotta love 'it
hier goeie 40 min over gedaan

overige troep
stiff legged dead (3x8x 60)
standing calf raises (SSB, 60kg)
standing ab crunches
voet eversies tegen mini band voor de TBA

tijdsduur: 1u15min.
conclusie: leuk
 
  • Like
Waarderingen: Xto
Training 162, zaterdag 25-05-13
bench@ homeGym


benchpress
20x 20
2x12x 50
2x5x 70
5x 90
3x 110 pauzed FUUUU zwaaaarrrrr
1x 120 pauzed idem
1x 120 met Shooter: kon/durfde niet touchen
1x 140 pauzed: best deftige snelheid
1x 160
1x 170 raakte een hook on the way up
0x 180 Was aan het strainen en rug schoot in kramp
Zo, die Warrior Shooter is andere koek dan die Ballista van Strengthshop.
Warrior Wristwraps zijn in ieder geval ook zeer degelijk :)

latpulldown
?x?x 40kg tussen het benchen door
3x12x 60 na het benchen, wat raar genoeg best zwaar voelde

shrugs
12x 70
3x12x 110: Grip (lees: eelt) was beetje pijnlijk maar was stuk makkelijker dan vorige week (ook 10kg minder, maarja)

low cable rows
3x20x 40

tijdsduur: uurtje
Conclusie: stevige overload

http://www.youtube.com/watch?v=fHIMWXNH1Jc&feature=youtu.be
 
Nice Bench. 180 is niet meer zo ver weg!
 
Stevige bench. Mooi om te horen dat de kwaliteit van het ding in orde is.
 
Hij heeft al 2 Katapults van Metal dus why should he? :p
 
Back
Naar boven