Training 153, zondag
beentjes @ homeGym met Chris88 en 2 maten
squat tot 1x 130, wat absoluut niet vlot ging.
Wat boxjumps
Abs heel lichtjes (wat k*tzooi is het ook…)
sled/prowler redelijk wat runs, stevig aan de longen!
Conclusie: lekker weertje voor prowler
Maandag: UB at univfit
‘highlights’:
- pullups tot 5x BW+22 hammergrip (close), 4xBW+22 breed overhand, 5x+22 hammergrip, daarna nog 4 BW setjes
- Dips: tot 7x BW+40, 6xBW+50, 7xBW+40
Dinsdag: beentjes @ univfit (omdat ik woensdag niet kon squatten)
‘GHR’ op lattpulldown (moest wel redelijk wat met armen opvangen/opduwen), squat in Smith, stiff legged DL in Smith, single leg legpresses, leg curls, kuiten, abs
Training 154, donderdag 9-05-13
bench @ homeGym
benchpress
?x 20
3x5x 50
3x5x 70
3x 90 pauzed
3x 110 pauzed
5x 130 pauzed met ballista (3e en 4e rep iets minder paused precies)
5x 130 pauzed met ballista
15x 70 backoff setje
Onderrug, heupen en benen nog srs stijf van dinsdag. Kon de groove niet zo goed vinden
pullups
8x
3x5xBW+10
Ook niet geweldig vandaag
lattpulldown (in de nek) SS plate sideraises
15x 40 SS 10x 10
15x 40 SS 10x 10
15x 40 SS 10x 10
tricep extensions met T-grip baar
3x12x 35
En nog wat bandpullaparts en 10kg-plate hammercurls
Conclusie: geen geweldige training, maar het kan erger.
http://www.youtube.com/watch?v=xuw3pUSN8ro&feature=youtu.be