lars-v logje

[vsral]

training 168, donderdag 28-06
Beentjes

squats
tot 2x5x 120

sumoDL
5x 140, 3x 170, 2x 190 (wat nog verassend vlot ging)

wat lunges

wat kuitjes

Alles op het gemakje, er beetje terug inkomen. Ben ongeveer 4kg afgevallen tijdens examens. Vooral tijdens de laatste weken (toen ik me fysiek ook heel zwak ging voelen). Raar maar waar, maar ben nog best tevreden met 120 squat...

post workout een banaan en een kapsalon naar binnen gestoken tijdens de voetbal

 

[vsral]

Training 169, vrijdag 28-06-13
UB @ homeGym

benchpress
Tot 2x5x 70. Was niet licht en mijn rechterschouder voelde srs rot

latpulldown (pullups voelden gwn te zwaar, kreeg er net 3 reps uit)
Tot 3x8x 60
Nog wat setjes met 40

rope triceps pushdowns
En nog wat barbellcurls met 20kg

 

[willem9]

Hoe zijn de examens gegaan?

 

[Hervee]

Gaat goed hier. Mooie trainingen.

 

[vsral]

Hoe zijn de examens gegaan?

Had ergens 3 dagen na elkaar examens (ma theorie, di ander vak (van vorig jaar da ik nog niet had opgenomen (dat heb je als je het 1e jaar grandioos verdoet uit luiheid)), wo praktijk van vak van maandag). Alleen dat vak van dinsdag een 8/20, rest erdoor.

Samen met vak van 1e semester dus 2 herexamens.


Training 170, zondag 30-06-13
beentjes @ homeGym

squatz tot 2x5x 120 Energiepijl onder alle niveau
sumo DL 8x1x 120+20kg chains
lunges 2 ‘setjes’ met 10kg/hand
prowler paar keer

Conclusie: gene vette


Training 171, maandag 01-07-13
‘UB’ @ homeGym

Naar het diagnosecentrum geweest om allergie te laten testen. Uit priktest is niks gebleken raar genoeg. Nog eens extra bloed moeten prikken om dat weer te testen…

press SS latpulldown
5x 50 SS 8x60
5x 50 SS 8x60
5x 50 SS 8x60

low cable rows 3x10x60
sleetje trekken
Voorwaarts/achterwaarts/zijwaarts/rows/backward prowler push(quadkiller)/prowler’sprint’

5kg plate side raises SS standing ab crunches (monstermini)
?

tijdsduur: 1 uurtje ofzo
Conclusie: wat extra beentjes gedaan omdat het gisteren gene vette was (en ik mezelf toch heb ziekgegeten in barbecue, waardoor ik normaal volledig gerecupt zou moeten zijn)

 

[vsral]

Training 172, donderdag 04-07-13
beentjes @ homeGym

squat
3x5x 100
5x 120
3x 140
Rechterpatellapees voelde zeer k*t

RDL 3x6x 70kg+minibands
abs standing en 2 setjes abwheel
prowler oa estafette met 4 personen (ik 5 sprints voluit). Tijdje moeten uitpuffen.
Ook paar sledpulls en backward prowler pushes

Conclusie: …

 

[vsral]

Training 173, vrijdag 5-7-13
UB (en beetnjes heel licht) @ homeGym
fasted

benen + onderrug los foamrollen still hurts like hell
kettlebell swings 3x20x15kg
lat pulldowns tussen kettlebell en foamrolling in ?x?x40kg

benchpress tot 2x5x90kg paused. Wou 3e set doen maar 1e rep direct pijnscheut rechterschouder

pullups
5x BW+8
6xBW+16 ds 3xBW+8 ds 3xBW (met chains om te kunnen dropsetten
9xBW zo wijd mogelijk.
Pullups op die rechte stang voelen toch niet zo goed als op schuin aflopende (en iets dunnere) pullupstang

sleetje sled rows, sled drags, backward prowler push (2x licht) en prowlerspring
Buiten rows alles lichtgewicht

rope curls (chains) SS tricep pushdowns
3 setjes

Conclusie: Ik zou niet weten wat ik moet doen aan mijn bench. Vorige examenperiode kwam mijn bench juist sterker uit (direct PR met 2x5x120kg paused closegrip). Nu lig ik te kloten met dit k*tgewicht…

 

[vsral]

extra, zaterdag 06-07-13
@ HomeGym

foamrollen veel, alles beetje (vooral benen natuurlijk)
Voelde me heel stijf, dit deed me goed (maar was nog steeds pijnlijk)

prowler
4 sprintjes
2 lengtes sledpull
Beentjes nog wat slapjes

met bakstenen smijten.
Oud muurtje wordt afgebroken.
Een ‘klomp’ bakstenen overhead smijten en ‘kogelstoten’ met losse bakstenen

 

[vsral]

Training 174, zondag 07-07-13
fullbody@ Martijn’s (=FortiusFitness)

squat Tot 3x140, 2x1x160 (waar rechteknie weer beetje lastig deed)
press tot 5x50
pullups 3x5xBW+15 (verschillende grepen)
GHR was meer pijn bijten dan iets anders. Langste wat ik pijn heb kunnen volhouden was 7 reps.

Conclusie: tis warm! En schouders voelen nu wel niet zo goed (vooral rechts)

 

[vsral]

Training 175, dinsdag 09-07-13
beentjes @ homeGym

foamrolling
cambered bar squats
2x5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
4x3x 120+chains (vanaf hier belt)
3x 130+chains
3x 140+chains
Chains +/- 25 a 30kg, maar heb ze precies net wat te laag opgehangen.
Cambered squat voelt leuker aan dan straigth bar. Achja, zolang mijn beentjes maar werk krijgen

overig
Standing ab crunches
Lichte calf raises
Hamstring band curls

http://www.youtube.com/watch?v=fhinkXaSgEc&feature=youtu.be

 

[davidboogie]

Leuke skwats man! Lijkt wel eens een toffe afwisseling die cambered bar!

 

[vsral]

Ja, als je hier je core niet goed aanspant ga je genadeloos op je bek

 

[RustyZipper]

Het zwaartepunt ligt wat lager waardoor t leuker aanvoelt. Maar ze flikkert je hard naar voren in de hole waardoor t lekker zwaar wordt. Het is ook aangenamer om uit te lopen dan gewone BB.
Chains hang je best een cm of 5 hoger .
Nice swaaats!

 

[koef]

Koop een radio

 

[vsral]

Ik heb een radio?

 

[Hervee]

Cambered bar is inderdaad een leuke barbell om occasioneel mee te squatten. Rusty, ik kom die bij jouw nog eens doen. Just for funzies.

 

[FortiusFitness]

Training 174, zondag 07-07-13
fullbody@ Martijn’s (=FortiusFitness)

squat Tot 3x140, 2x1x160 (waar rechteknie weer beetje lastig deed)
press tot 5x50
pullups 3x5xBW+15 (verschillende grepen)
GHR was meer pijn bijten dan iets anders. Langste wat ik pijn heb kunnen volhouden was 7 reps.

Conclusie: tis warm! En schouders voelen nu wel niet zo goed (vooral rechts)

Was gezellig man! Tof dat de halter bevalt

 

[RustyZipper]

Cambered bar is inderdaad een leuke barbell om occasioneel mee te squatten. Rusty, ik kom die bij jouw nog eens doen. Just for funzies.

er komt mogelijks nog een spider bar bij die k op maat laat maken bij de ijzersmid hier in de buurt als ik een cambered laat maken voor Gerre. Dan gaat ge pas afzien.

 

[Hervee]

er komt mogelijks nog een spider bar bij die k op maat laat maken bij de ijzersmid hier in de buurt als ik een cambered laat maken voor Gerre. Dan gaat ge pas afzien.

Sweet jebus !

 

[vsral]

Training 176, woensdag 10-7-13
UB @ homeGym

benchpress tot 5x70 ---> schouder deed weer k*t
lat pulldown verschillende grepen
low cable row verschillende grepen
tricep pushdown paar setjes
prowler 8 sprints
Bij prowler had ik plots een (zeer) lichte anterieure subluxatie volgens mij. Niet pijnlijk, wel irritant.
Eens kijken hoe ik dat ga aanpakken…